高脂血症的运动指导,高脂血症的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高脂血症的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高脂血症的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 降血脂的运动有哪些？
2. 什么运动可以降血脂，血脂偏高跑步有用吗？
3. “三高”病人适宜做哪些运动？

降血脂的运动有哪些？

随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。

高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。

规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。

总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。

参考文献：

中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）

在不考虑病理性问题的情况下，想降低血脂需要从两个方面入手。

第一，练

第二，吃

怎么练?

降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。

减肥训练怎么做?

减肥最有效的办法就是做有氧训练。

很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?

当然有

今天我给大家普及一下

一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。

什么运动可以降血脂，血脂偏高跑步有用吗？

虽然我不是医疗专家，但是我是一个常年跑步的爱好者，一年的跑量在3000公里左右，晨跑在200天以上。每年参加3场全程马拉松。因常年跑步，我的血脂不高，应该得于与跑步有关，跑步出汗，减脂，减重，分泌多巴胺，好处多多，血脂高的人可以尝试慢跑，达到减脂增肌的作用。

“三高”病人适宜做哪些运动？

感谢邀请！对于“三高”的病人，特别是“资深”的“三高”病人往往合并有心血管病，这样对这些人群的运动就有更高的要求。最终的原则就是适度，把握好这个度才不会适得其反。

运动前需要注意什么？

运动之前首先要对自己身体做一次全面的评估，最好到医院做一次全面的体检。血糖、血压、心电图、心功能、肾功能等，还要包括眼部并发症及骨骼、关节和脚部的检查，确定是否有危险因素。要和医生讨论自己的病情，了解自己是否适合运动，以及适宜的运动量、运动类型、运动时间和运动中的注意事项，确定一个合理的针对性运动[_a***_]。我想提问的同志一定是注意到这些问题了，是对自己负责人，同时呢也警醒他人，非常赞。我觉得单纯对于高血脂患者来说可能运动没有特别的要求，所以对糖尿病及高血压患者重点讲解。

1.糖尿病患者的运动。

运动的降糖效果要比想象的强大，合理运动是关键，通过运动减轻体重，减少胰岛素抵抗，对2型糖尿病患者极其有益，还可避免心脏病的发生。运动后，肌肉、肝脏摄取大量葡萄糖，使得血糖进一步下降。所以一定要选择好适合自己的运动，坚持下去，使血糖得到良好的控制。

运动之前监测血糖，血糖大于15毫摩尔/升，不易运动，血糖小于7.0毫摩尔/升，应该吃一些含碳水化合物的食物（无糖饼干）等。要警惕低血糖的发生，随身携带含糖食物。血糖尚可决定运动前，先做热身运动，是身体缓慢的、逐渐的适应，改善关节、韧带、肌肉的柔韧性后，再进行强度较大的运动，避免肌肉、韧带拉伤等。要选择一双底硬、垫软、宽头谢较为合适，选择合身的运动装，不常运动的人开始动作要简单，运动量要少些，坚持一段时间后适度的增加强度。经常参加运动的人有氧运动是首选，运动强度较小，略微有些出汗，可使全身肌肉得到活动。常见的活动有散步、慢跑、骑自行车等。运动强度的选择，合理的运动强度＝（230-自己年龄）×（50%~60%）。

（1）散步 宜在饭后30分钟后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率按上述法则算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促为宜。

（2）慢跑 早上或傍晚进行，每次20以上，一周3-4次，心率120次/分左右，主观上不感觉难受、不喘粗气，不面红耳赤为宜。

谢邀。三高病人应根据年龄及体质的差异，选择比较适合自己的低强度运动，比如快走、慢跑、散步、太极拳、太极球、五禽戏、广播操等。多做运动能帮助改善病情，但不能见难而退，半途而废。必须坚持不懈，持之以恒，才能得到预期的效果。

感谢邀请。首先了解一下什么是“三高”。

“三高”即通常所说的高血压、高血脂(血脂异常)和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。

　　高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

　　高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“***杀手”。

　　高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状，无明显主观不适。

在“三高”的综合治疗中，运动是一项有效的***疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小血流阻力。适合"三高"患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。

慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。

太极拳太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

到此，以上就是小编对于高脂血症的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高脂血症的运动指导的3点解答对大家有用。