大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕期运动指导图片的问题,于是小编就整理了3个相关介绍孕期运动指导图片的解答,让我们一起看看吧。
怀孕后也是要适当进行运动的,适量的运动有利于孕妇胃肠道的消化和吸收,在进行锻炼的时候,一定不要动作幅度太大,可以慢慢的散步,或者爬楼梯,可以小幅度的做一些瑜伽等,注意怀孕期间不要过于劳累,在锻炼的同时也要多注意休息,怀孕期间一定要多吃一些有营养的食物。
身边很多朋友在怀孕的时候饮食上都会十分注意,平时饮食粗细搭配,不挑食,另外多吃水果。而孕期也要特别注意适当运动,因为很多孕妇其实怀孕了还是要上班,如果经常坐在办公室不运动的话是不好的。下面就介绍下,孕期凯格尔运动怎么做?
孕期凯格尔运动怎么做
凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。在运动之前,我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往***内插入一根手指,然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧,同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉,一直到力气用完,就能够找到骨盆底肌肉了。
具体方法,在做运动的时候,每次收紧骨盆底肌肉10到20次,每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。
孕初期运动注意事项
1、无论怀孕前是否有运动的习惯,怀孕之后***取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。
2、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的,不要刻意追求减肥健身。
3、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动,以及仰卧位抬高臀部的运动。
4、不要做跳绳、快跑等剧烈运动,保护好关节,不要刻意拉伸,不要过度疲劳,有劳累感的时候要立即停止运动。
在孕期不能提重物同时也要注意不能做其他剧烈运动。每天适量的运动对孕妇以后生产是很有帮助,平时饭后可以去慢走,呼吸下新鲜空气。上面提到的孕期凯格尔运动,如果有兴趣的朋友也可以跟着上面的一些运动方法试一试。
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生命在于运动,运动不仅锻炼我们的身体,还提高我们的抵抗力。同样孕妇在怀孕期间适当的运动也是有好处的。
1.散步
孕妇成天待在家里,那样是很闷的。现在是春天,春暖花开,出去走走不仅可以活动筋骨,还能愉悦心情,散步走走,走20-30分钟就可以了。这也要根据个人的体质,如果觉得累了就走20分钟。一定要有家人陪着。
2.孕期瑜伽和体操
不想室外运动的准妈妈,也可以选择室内运动,做孕期瑜伽或体操,不仅锻炼身体,针对不同部位的运动,对于保持身材也大有好处。
3爬楼梯
爬楼梯运动可以明显改善孕期餐后血糖,糖化血红蛋白,血脂等指标。
孕期有氧运动一定不要过度。
过度的有氧运动消耗过多的氧气和能量,胎儿低血糖,影响胎儿发育; 过度的有氧运动,诱发子宫收缩,导致流产或早产。
积极的锻炼身体。适当的游泳,瑜伽之类的活动是可以的,但是针对其他的活动就不太推荐。我们讲的过度运动,这个对安胎不利,容易出现危险。胎盘尚未发育成熟,胎盘与***壁的连接不够紧密,孕激素分泌不足,容易出现先兆性流产。
您好,我是「京妈说」,很高兴回答您的问题。
1、散步
散步是孕期最适合的运动,每天上午或下午,出去走上半个小时,既保证运动量,运动强度也是准妈妈可以接受的,最重要的是可操作性高。
现在正是春天,每天出去散散步,呼吸新鲜空气、晒晒太阳[_a***_]维生素D,而且心情也好。
2、孕期瑜伽和体操
遇到刮风、雾霾、下雨的天气,或者不想室外运动的准妈妈,也可以选择室内运动,如做做孕期瑜伽或体操,不仅锻炼身体,针对不同部位的运动,对于保持身材也大有好处。
3、游泳
有些喜欢室内运动的孕妇,除了瑜伽和体操,还可以选择游泳,也是孕期不错的运动项目,可选择人少的时候去。
4、爬楼梯
孕妇还可以经常爬爬楼梯,对于顺产很有好处,尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候,我家住六楼,每天上下班至少爬两趟,倒是爬习惯了也不觉得那么累。
由于肚子里有个胎宝宝,因而准妈妈在保证运动量的基础上,还需要兼顾安全。以下几个注意事项,要知道。
分享一套简单的孕期训练计划(根据你以往健身水平作适当调整):
1)孕前期:由于这一阶段比较不稳定,所以建议休息保胎为主。推荐每周可以去健身房1-2次,做一些小重量的胸、背或者手臂的无氧训练,训练时间在30-40分钟左右,也可以配合15-30分钟的跑步机快走或者椭圆机的有氧训练。
2)孕中期:这个阶段可以开始相较频繁的训练,如一周4-5次,但是运动量和负重量都建议相应减半。依然推荐做一些胸、背、手臂、臀部和腿部的无氧肌肉交替训练,训练至你的身体中度疲劳状态即可。因为中期增重较快,所以也推荐大家可以适当增加有氧运动的时间和强度,游泳、动感单车等都是不错的方式。(注意,这个阶段不适合做仰卧位运动,以免不会发生静脉回流受阻,避免运动中憋气。)
3)孕后期:这个阶段建议减少力量训练的负重,之前的有氧运动也可改为散步一小时来替代。这个阶段孕妇一定要注意保持轻松愉快的心情,做好当妈妈的准备吧~
到此,以上就是小编对于孕期运动指导图片的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕期运动指导图片的3点解答对大家有用。
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