健身器材腹部脂肪,健身器材腹部脂肪怎么减

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材腹部脂肪的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身器材腹部脂肪的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么？

每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么？

首先需要明确目的，是为了锻炼腹肌还是为了减脂，对于减脂来说效果最好的就是力量+有氧+控制饮食的方式。

其次科学的减脂是全身性的，并没有针对某一部分进行的局部特定减脂，所以想要减脂还是需要进行全身性的健身计划和饮食***。

最后就是腹肌锻炼了，进行肌肉锻炼时必然是区分部位的，哪里进行的运动多哪里的肌肉自然会更明显，但是腹部比较特别，如果想要明显的腹肌就需要减少腹部的脂肪，腹部脂肪太多时就需要先进行减脂减肥后进行腹肌运动效果最好。

根据题目中所说的情况建议先进行减脂，其次可以进行腹部锻炼。

大多数人都认同一个观点就是哪里脂肪多就练哪里，这就是所谓的针对性训练，这个在那些需要刻画肌肉线条的健美运动员身上适用，但用在那些体脂比过高的普通人身上就是几乎都是以失败告终。我们其实要弄清楚减脂的真正目的是什么以及如何更稳定有效的减脂。

原因一：每天进行10分钟的腹肌训练，从训练时间上来看远远不够。时间、频率、强度、类型被称为4要素，每一种要素都与你的训练息息相关要做到面面俱到。很多人一次性就可以完成几十上百个腹部练习不痛不痒并没产生各种不适感，这种短时间内的局部训练根本无法撼动你腹部的脂肪。

原因二：减脂从来都不是练哪里减哪里，全身的大肌肉群协同工作并进行多样化的训练方式力量训练、心肺训练、功能性训练、HIIT及稳态有氧训练。利用高中低三个水平的训练强度进及合适的时间进行减脂。同时控制热量摄入制造身体的热量缺口去分解代谢身体的脂肪。人体的三大供能系统，磷酸原，糖酵解，有氧氧化系统。在有氧氧化系统中身体的所有部位的脂肪细胞开始被分解利用，如果肚子上的脂肪更多所花的时间也会更长了。

原因三：腹肌只是人体六百多块肌肉当中的一小块小肌肉，要想减脂必须调动全身上下尽可能多的肌肉群来训练，提升整体肌肉量同样也提高了身体的基础代谢水平，两全其美。所以单一的分化练习在减脂人群身上行不通。我们看到的6块腹肌8块腹肌仅仅是我们腹部四组肌肉当中的一块而已，其中还有腹内斜肌、腹外外斜肌、腹横肌。高级训练者皮脂较低，可以看出肌肉形态这时再去做局部分化训练才能打造出漂亮的肌肉形状和分离度。只有了解他们的构成和功能才能进行针对性训练。

我们真正的目的是为了获得好看的形体，多看书去吸收一些最前沿最科学的健身知识。太多的经验之谈没有经过科学实践的东西会慢慢淘汰，多看多做学会辨别一些是非谣言，所以健身从来没有捷径可以走。

以你现在身体条件就算是每天做一个小时的腹肌训练，也不一定能减掉你肚子的脂肪。好好规划你的减脂***吧，希望以上回答对你有所帮助！欢迎大家补充！

锻炼腹肌与减掉肚子上的脂肪是两回事。锻炼腹肌是通过腹部的针对性训练来达到腹部肌肉厚度增加的一个过程，直接一点就是增肌。而减掉肚子上的脂肪是脂肪减少的一个过程，直接一点是减脂。

从原理上来看，两者是一个相对立的过程。

增肌的生理学原理是同化作用，合成代谢，能量的正平衡。就是能量摄入大于能量消耗

减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡。就是让能量消耗大于能量摄入。

从训练目的上来讲，每天坚持10分钟腹部训练，应该是想要减掉肚子上的脂肪而显露腹肌。

从减肚子的角度来讲：要减掉肚子上的赘肉就要通过全身性的减脂来实现，并不能通过单纯的训练来减肚子。而每天10分钟的腹肌训练从热量消耗的角度来讲基本上起不到什么作用。

从增加腹肌厚度的角度来讲：一般情况下，腹部的针对性训练要在15分钟左右，而且要对腹部整个肌群进行全面的***，所以在动作的选择上要多样化。在强度上也要适合自己，不能太简单容易，这样对自己起不到什么作用，也不能太难，这样不但会因为难度大而不能标准完成动作而使动作打折扣或者是直接放弃。另外，腹肌也需要休息不能每天都练。

所以，根据自己的目的，也就是减肚子上的脂肪，需要做的是全身性的减脂，而不是只是腹部性的训练。其实方法就是饮食控制+合理运动+作息的规律。

到此，以上就是小编对于健身器材腹部脂肪的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材腹部脂肪的1点解答对大家有用。