休息与运动指导,休息与运动指导心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于休息与运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍休息与运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？
2. 锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

以我的经验，这个很难安排，对上班的人来说，有时候及时你安排了健身的时间表，但是你不知道你的老板随时会安排你加班。

说说我自己吧，我也是上班族，也办了好几年的健身卡，一开始也是周末健身，也制定了详细的计划，但是因为平时太忙，家里好多事情都要周末去干，有好多好久没聚的朋友找你喝点等事情，经常会不能去锻炼。

然后呢，我又办了一张离单位很近的健身卡，想着下班就去锻炼，可惜整天加班啊加班啊，或者出差啊。

所以呢，后来，我总结了经验，要把健身融入到生活中点滴的时间和空间中，不分时间和地点的健身，比如我如果有时间，就去健身房锻炼一次，如果出差，我买了弹力带放在包里，晚上在酒店锻炼，或者通过美团找当地搞活动健身房去锻炼；如果单位要加班，我就在晚上八九点中在办公室桌下拿出我的哑铃，依旧完成锻炼。

我是無月，感谢你的提问，我来回答这个问题。

我平时喜爱健身，作为一个上班族，我觉得自己来回答这个问题再合适不过了。

上班族健身其实有那么几个时间段。

在这个时间段去健身房锻炼的相对是最少的，因为大家早上都有很多事情要做，如果去健身房，花费在健身以外的时间，比如去健身房路上的时间，换衣服时间等等，往往会让早上时间不充裕的人手忙脚乱。

但还是有人会在这个时间段去健身房健身，项目一般集中在跑步、游泳这几类，大多都是有氧运动，唤醒身体，开始一天的工作。

更多喜欢早上锻炼的人，会选择在家锻炼，在家附近跑个步，散个步之类的。

这个时间段锻炼的人还是蛮多的，特别是在那些午休时间比较长，达到两三小时的单位工作的人。比如年轻人，中午时候一般不喜欢睡觉，跑出来锻炼的人大有人在。

很多人会在上午下班后，直接去健身房，锻炼完后洗澡换衣服。

然后去吃点轻食，再休息一会，就可以开始下午的工作了。

这两个时间段是上班族锻炼的人数最多的时候。

多数健身爱好者都是利用业余时间去健身房锻炼，除了休息日，平时都是挤时间去锻炼。题主周日单休，很难利用这一天的时间锻炼全身肌肉，只能锻炼大肌群，或者做一些有氧运动，单次锻炼肌肉数量不宜过多，锻炼强度和时间都不宜过大。

平时尽量挤时间去锻炼，多数人都是朝九晚五，把该做的工作尽量提前做完，不要耽误健身的时间。我感觉健身能促使我提高工作效率，至少会把工作时间安排的更合理，慢慢的工作效率就提高了，对自己的各种要求也就提高了，不仅是身体素质更好了，对自己在生活、工作等方面的要求也慢慢提高了。健身后各种好处也随之而来。

我的工作时间和别人略有不同，主要工作在下午三点，最晚下午三点半左右结束，然后是与主要工作相关的各种工作，这些相关工作可以放到晚上做，也可以第二天早上正式工作前简单看一下，有时候要专门做与主要工作相关的各种***工作。忙的时候每天5点左右都是我最困、最累的时候，由于缺乏深度睡眠，很长一段时间不管是工作，还是锻炼，都没有状态。我去锻炼也是形成了习惯，有时候太累，也是强迫自己去的。锻炼后晚上9点到11点还要继续工作，几乎天天如此，幸好每周双休，要不然身体真有点受不了。我去健身房的时间都是晚上，比较晚，基本上都是快闭店的时候才离开健身房，有时候健身房里大部分的灯都关了，我才离开。

每个人的工作内容、性质、时间都不一样，怎么挤时间去锻炼的方法也不一样，总之，不管怎么样，在不影响工作和生活的情况下，尽量去锻炼就好。

每个人都要工作，都要生活，健身只是一种爱好，能去健身就去健身，不想去就不去，想去的人会想办法去健身，不想去的人总会有各种借口，这些借口在我眼里都是对的，我不否认、不反对、不认可、不鄙视，我管不了别人，也不劝别人去健身，毕竟这么累，劝别人去健身，别人也坚持不下来，我练我的就好了。

大家都是成年人，自己的工作、自己的生活，自己去安排，听别人的干什么？

1. 如果是上正常班的话，建议傍晚5-8点锻炼。建议一周安排135或者246三个训练日，其余时间为休息日；每次训练的时间控制在1-1.5小时左右。训练强度和容量不应该过大，以不影响睡眠为主。
2. 不建议早上起床马上健身。经过一个晚上的能量消耗，身体的血糖水平比较低，勉强健身只会因供能不足造成头晕的现象，并会影响后续的工作。
3. 不建议中午和晚上健身。中午的时间比较短且较困，吃完午饭急忙健身，然后急忙上班，健身效果差。晚上
   8-10点健身，神经兴奋导致不能安稳入睡，严重影响睡眠质量。
4. 我们健身的初衷大都是为了让自己更加健康有活力。如果因为健身影响强了我们的工作和生活，应该重新审视自己的健身方式。我们不是职业健美运动员，不应该过度要求自己，不要让自己太劳累。
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这问题问得就没有多少健身意愿，健身房里坚持健身的人都没有工作吗？周末单休或双休跟有没有时间健身有关系吗？

看电影有时间。玩游戏有时间。酒局有时间。甚至连发呆都有时间。每天拿出一个小时健身就没有时间了？这不是有没有时间的问题，是想不想的问题！

一、端正观念

健身不是说要你拿出多大块的时间，花费多大精力去做的事。明白健身是为了什么，为了装x？这个动机也许很难支撑你爱上健身。为了健康！这个应该足够了吧。怕健身花钱？去趟医院要花多少钱？宁愿三***时给医院送钱也不愿意花点钱让自己变得更健康更优秀吗？身体的健康是多少钱也买不来了的，而且，当你健身有了一定基础，身材变好了，不想装x都难，因为你的优秀已经是双眼可见的了。

二、拿出坚定的意志

对于不健身的人而言，决定要健身和刚开始健身这段一段是最辛苦难熬的，一是养成一个习惯需要时间，二是身体对于突然增加的运动强度需要适应，三是心态上需要转变。这些都需要自己去调整，既然决定要健身，那就要拿出坚定的意志坚持到底。

三、合理安排时间

谁都要为生机去奔波去奋斗，难道只有你自己工作忙吗？别人为什么有时间去健身呢？别人的钱都是捡来的吗？咱们可以算算账，一般5点下班，晚点的6点下班，即便经常加班的算8点下班，健身房通常10点之后才会下班，即便是不去健身房，夜跑是不是可以，在家做俯卧撑、卷腹、引体向上是不是可以。哪里来的没有时间一说呢！

锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

当然不建议了啊！

肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能会让你的锻炼白费！

而且有些时候这是你的身体给你发出的警告，如果你忽视了他可以会给你带来不必要的伤痛。

我不知道你是在练肌肉还是在减肥。

如果你是在练肌肉的话，你这个行为就完全是无用功。

肌肉的增长就是让肌肉不断的撕裂，然后再不断修复变大的过程，如果你在肌肉修复的时候还强行锻炼，完全影响的修复的效果，很有可能让你咬牙强忍的痛苦完全白费！

你可能通过分部位锻炼来错开那些正在修复的肌肉。

如果你是在减肥的话，那就更需要好好休息了。

减肥的关键在于热量缺口，你的运动只是个附加项，并不是关键项。

如果你一开始特别猛，后期你就会有阴影特别容易放弃。

到此，以上就是小编对于休息与运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于休息与运动指导的2点解答对大家有用。