跑步脚踝损伤多久恢复运动,跑步脚踝损伤多久恢复运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步脚踝损伤多久恢复运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步脚踝损伤多久恢复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑完步脚踝酸痛怎么快速缓解？
2. 小孩就是跑步猛了，然后脚踝处疼痛的？
3. 每次跑步后都会脚腕疼得不能走路，过两天又要跑步，该怎么办？

跑完步脚踝酸痛怎么快速缓解？

这个跑步很常见，主要是体重过大或脚踝力量过弱造成的；

1、转动脚踝，并进行腿部的拉伸；

2、热水凉水交替泡脚，水过脚踝；

3、站立，提踵；

4、小步跑，前脚掌着地，膝盖保持直立，步频达到200。

小孩就是跑步猛了，然后脚踝处疼痛的？

如果是由于受到外伤而引起的脚踝处疼痛，通常需要减少运动量，严格的注意休息保护。伤后48小时以后局部进行烫洗，最好戴个护踝保护一下，并且可以外用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药，比如云南白药膏。跑步后出现脚踝疼，考虑可能是由于跑步前热身不够，造成脚踝受伤，出现脚踝疼痛后，应立即停止运动，另外用冰块冷敷，可以很好的缓解疼痛。

每次跑步后都会脚腕疼得不能走路，过两天又要跑步，该怎么办？

我也有过这样的经历。不活动时总感觉脚板底疼。可我一跳舞就不知道疼了。跳完舞又有一点疼了。这样反反复复。我也没当回事。也没去医院检查过。后来，不知什么时候好了。看来，锻炼还是有好处。只要运动不过量就应该没问题。我是这样认为的。

算算自己跑步已经坚持了六年多了，整个人前后也发生了 很大的变化，无论是身体健康方面还是精神状态方面。刚开始跑的时候，确实很容易出现跑完以后腿疼的情况，这个主要原因可能有以下几点：

1、跑前未做充分拉伸动作；

2、跑步时频率不够均匀，速度过快；

3、一次性跑得时间太久；

4、跑后未做充分拉伸动作。

这四点，都很有可能导致跑完以后三四个小时以后或者第二天，出现腿疼甚至剧烈疼痛的情况。

因此，建议跑步的话，还是需要注意一下跑前跑后的拉伸以及持续性。

也可以看看，关于跑步的专业书籍，进行科学锻炼，再好不过~

1.停跑，直到症状消失，

2.恢复跑步后，跑前一定要充分拉伸热身，尤其是踝关节，膝关节和髋关节要得到充分的拉伸，热身到微微出汗才能开始跑，

3.然后也要充分拉伸关节，按摩小腿大腿

如果跑前跑后的热身拉伸都做充分了还有症状，那就要去看看医生了。

每次跑步脚腕都疼得走不了路了，就别惦记下次跑步了。

我的建议是赶紧停跑，积极恢复，找到原因，等完全好了以后再用正确的方式去跑。

如果还没恢复好就继续跑的话，很容易使伤害加剧，那就不是现在这种情况了。

所以你得赶紧停止跑步，不要再给脚腕施加过多的压力了。平时尽量减少走动，并经常转动，***脚腕。

如果没有红肿的情况，一般经过一周左右的时间就能恢复过来了。

每次跑步完脚腕疼得不能走路？

如果您是个刚刚选择跑步锻炼的健身者，您所产生脚腕疼痛的根因主要有：自身体重过重，自己的跑步技术动作有缺陷，自己的月跑量积累不到位，另外就是疲累积累所爆发出的疼痛感！

第一种，体重过大跑步者，不仅对自己的脚腕关节、脚指关节产生一定程度上的损伤，还直接对膝关节同样产生一定程度上损伤，体重过大的跑者，要在选择跑步之前，优先选择一双合脚的、缓冲效果佳的跑步鞋，其次对照网络视频上分享的优秀黑人马拉松运动员跑步技术动作进行学习与模仿训练，尽快在头脑里建立正确的跑步技术动作，再次就是严格控制嘴巴进行食物减肥，把自己的体重降下来，另外就是在先体验快走，从快走中体验与建立合理的跑步技术动作，同时又能够进行能量消耗减脂，建议您快走3个月后进行慢跑，慢跑的方式要比快走得配速要快点，建议您***取前脚掌着地方式来跑步锻炼！

第二种，自己的跑步技术动作有缺陷，就从网络***上多多学习学习，然后在每公里配速7-8分钟慢跑过程中缓慢体验与建立正确的跑步技术动作。

第三种，自己的月跑量积累不到位，就***取天天跑，以每公里配速在7-8分钟进行慢跑锻炼，或以跑1休1的方式进行5-10公里慢跑，配速在6-7分钟。

第四种，自己的过度跑步锻炼所积累下的脚腕关节疼痛感，或膝关节、髋关节疼痛感，都需要您选择，要么保持一定的跑步量来减肥增效，要么就是依靠您的跑步强度来减肥增效，二者之间不矛盾的，目的还是为了安全锻炼身体。

[_a***_]这几种问题解决了，您还不能忽视最核心的疼痛问题，就是关节周围的肌肉力能消退问题，所有关节的平衡性和稳定性问题都是我们人体获得高质量、高效率运行的前提条件，稳定性和平衡性越好，您跑步锻炼效能越高、越安全，相反就会产生不良症状与影响，疼痛感的最直接因素就是力能退化与减弱结果造成的，因此还要积极的加强所有关节的力量训练，方能让我们的跑步锻炼更加长久！

到此，以上就是小编对于跑步脚踝损伤多久恢复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步脚踝损伤多久恢复运动的3点解答对大家有用。