骨损伤后多久能运动,骨损伤后多久能运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨损伤后多久能运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍骨损伤后多久能运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 根骨骨折三个月后，如何进行康复训练？
2. 膝关节软骨损伤可以骑健身自行车吗？
3. 踢球扭到左腿，胫骨平台骨挫伤，半月板前后角损伤，考虑韧带撕裂，还能踢球吗？
4. 腰痛、腰肌劳损稍微好转后能否锻炼腰肌、背肌？

根骨骨折三个月后，如何进行康复训练？

跟骨康复训练先从大腿开始，然后过度到脚跟骨。

三个月后如果确定已经可以运动，先大腿开始，人体的血液循环加速后可以促进更多的毛细血管开放，先从大块肌肉，近心端的肌肉群开始练习。

例，坐姿收腹腿，原地抬腿，原地绷脚尖，原地转脚踝。

然后开始正常的行走，注意要找一个地面松软的草地或是有垫子的地面，松软的地面当你的重心往下踩时，力量会被弹性松软的地面分解，而不会反弹回来，***跟骨，相反，如果你在水泥地上行走，地面太硬，往下踩的力量是会反弹给脚跟骨，这样人的神经会出于保护意识，不敢用力踩踏，稍有痛觉或是不舒服，肌肉就会本能的收缩，退回，自我保护。

应该是跟骨！三月对于中青年基本进入骨痂生长期部分人或少年进入塑形期，这期间锻炼以主动活动踝关节为主，适当负重，可热水泡足。要定期复查，根据复查情况决定锻炼力度。

膝关节软骨损伤可以骑健身自行车吗？

凡事都有个度，适量的运动有利于损伤的修复，虽然软骨的损伤是不可逆的，但是适量的运动是可以调节韧带、肌肉以及关节紧密度的，所以不能一味地否定动感单车。

因此适度的自行车运动应该做好以下几点：1、充分热身，在家中走5-10分钟进行热身；2、骑车姿势，骑车时膝盖不要超过脚尖，可以防止韧带的损伤，更重要的是可以减少关节面软骨的摩擦；3、骑车速度尽量控制在10-30公里每小时以内，当然要是个人感觉没问题可以适量加速；4、训练时长，尽量控制在15-30分钟。

祝愿大家训练要适度，休息好了，可以对健身起到事半功倍的效果！

感谢您的阅读！

踢球扭到左腿，胫骨平台骨挫伤，半月板前后角损伤，考虑韧带撕裂，还能踢球吗？

谢谢邀请。

从所叙述的诊断来看，你的膝关节有几个问题。

第一个问题，胫骨平台骨挫伤，对胫骨平台骨挫伤有比较轻的，也有比较严重的比较轻的胫骨平台骨挫伤，一般休息制动一两周就可以基本上恢复了，但是如果比较严重的胫骨平台骨挫伤，可能要休息三个月左右，胫骨平台骨挫伤，就是骨头受到暴力，从而导致骨头的损伤，如果暴力再严重一些，就会发生骨折，总之对于胫骨平台骨挫伤，最佳的方法就是休息制动，有些严重的甚至要打石膏。

第二个问题，半月板损伤，半月板损伤分为三度，磁共振表现上来看，如果是一度两度损伤，那可以暂时保守治疗休息制度，如果是三度损伤，那是需要关节镜手术治疗的，因为半月板血供比较差，所以一旦发生三度损伤，半月板就是完全撕裂，很难自己愈合，或者说几乎不可能自己愈合，为了避免半月板损伤裂口的进一步加大，所以我们一般建议尽快关节镜手术处理半月板损伤这个裂口，将它缝起来，或者做一个修整手术。

第三个问题，韧带撕裂，我不知道你说的是哪一根韧带？因为膝关节有好几处韧带，前后左右都有韧带，前面主要是前交叉韧带，后面主要是后交叉韧带，还有内外侧副韧带，以及内外侧的其他稳定性结构，对于韧带损伤，如果是完全撕裂，那是需要手术治疗的，比如说前交叉韧带的完全撕裂，就是需要关节镜下前交叉韧带重建手术，取自己的肌腱重建这根相对重要的韧带。

当然具体还是要结合医生对你的体格检查，还有就是你的磁共振的表现，还有就是你的症状，结合以上三种表现，再进一步决定对你的处理方法，从你的描述上来看，有可能你这个情况是需要手术治疗的，手术以后康复好以后才能继续踢球，而现在在损伤阶段，是不建议你踢球的。

谢谢邀请，要说明本人不是医生，是一名膝关节受伤的患者。建议你再做个ct排除骨折先，如果没有骨折，那你的骨挫伤估计是韧带拉的，医生给你做体查，如果膝关节稳定，好的医院的医生不会建议你手术的，你就要准备漫长的保守治疗吧。肌肉萎缩可能是避免不了的了，锻炼吧，小心肌肉拉伤，疼的动作不要做，千万不要蹲！3分手术，7分康复训练。足球就不要想了，为了自己以后的几十年。因为韧带受伤后，强度会大的下降，如果再伤，，，，不说了！

您这个磁共振报告没有提到韧带的问题。主要在胫骨平台和半月板。这段时间一定不要支撑走路，要拄拐。一旦胫骨平台承重面塌陷，走路就瘸了。一定要重视。半月板要看是几度损伤了。我去年九月，半月板三度损伤也没动手术，今年七八月份就能跑马拉松了。所以现在一定要绝对卧床，不承重，锻炼左腿大腿肌肉防止萎缩。韧带如果进一步检查不是太厉害的问题的话也可以不管，养养功能就会恢复的

腰痛、腰肌劳损稍微好转后能否锻炼腰肌、背肌？

如果是“稍微好转”，不‮议建‬做强度过高的‮炼锻‬。应该先从改善‮常日‬生活习惯做起‮包，‬括纠正呼‮模吸‬式、避免久坐久‮以站‬及不对称‮势姿‬等，并松解‮括包‬腹直肌‮腰，‬大肌等缩短‮脊的‬柱前侧‮肉肌‬。​‎͏ 

进一步‮转好‬后，再根据劳损[_a***_]有针对‮地性‬锻炼‮肉肌‬。同‮臀时‬肌、盆地肌、深层‮横腹‬肌等核心‮群肌‬也需要整体性地进‮强行‬化，‮立建‬起更稳固的躯‮骨干‬盆核心，避‮再免‬次劳损。

那肯定是可以的，但要循序渐进。

我腰突好几年，一直没怎么理会它，终于在今年过年前加重成为压迫坐骨神经。痛得***，但痛定思痛，过了急性发作疼痛期后就加强锻炼。

散步慢走、做五点支撑，小燕飞（做小燕飞要小心，做不了别勉强），拍打经络等等坚持做，自制的药粉敷腰患部。你也可用个小枕头，睡觉的时候垫在腰部。我现在只剩下右脚大脚趾前端一点的地方还有些微的麻木，其余已无大碍。

还有要心态好，乐观些，别把这想得太重。心态好的话对于恢复也会起到很大的作用。

最后祝早日康复！

不要练习腰背部表层肌肉，更不能做小燕飞等运动。因为小燕飞会过度激活我们的竖脊肌。竖脊肌紧张的根本原因是呼吸模式异常骨盆前倾，骶骨上翘，竖脊肌一直处在过度激活的状态，腰椎稳定不好，多裂肌无力，腹内压不足。

正确的做法是加强呼吸训练

1，松解膈肌和肋间肌膈肌筋膜紧张会导致膈肌下沉和上抬都不能很好的收缩，肋间肌紧张会导致肋骨外翻，吐气时候肋骨旋转内翻和下沉不够。

2，激活腹横肌，腹横肌作为腹部最深层的肌肉，功能主要是稳定腰椎和骨盆，帮助呼气，维持腹内压。具体操作可以在吸气的时候呼吸顶起来，吐气的时候用手不停扣击腹部，吐气时间延长把气尽可能吐干净。

3，俯卧位爬着吸气把肚子鼓起来顶在床上，腰部放个小沙袋，同时把腰也鼓起来。吐气慢慢放松。

4，仰卧位肚子上放个沙袋，感受吸气肚子顶起来吐气慢慢吸肚子。

5，臀桥的时候做腹式呼吸

6，从双腿臀桥过度到单腿臀桥，再过度到单膝跪地和单脚站立进行骨盆稳定训练。配合呼吸。

调整骨盆骶髂关节错位，训练腰大肌，腰方肌，大腿内收肌等，核心稳定好了再练习其他肌肉才不容易受伤。

与此同时，还需要注意行为习惯管理，避免久坐，弯腰，弯腰拿重物，葛优躺，跷二郎腿等不正确姿势习惯。这样才能从根本上长期解决腰痛。

到此，以上就是小编对于骨损伤后多久能运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨损伤后多久能运动的4点解答对大家有用。