运动损伤持续冷敷时间多长,运动损伤持续冷敷时间多长合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤持续冷敷时间多长的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤持续冷敷时间多长的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后膝盖冰敷？
2. 运动前冰敷好吗？
3. 小腿肌肉拉伤冰敷多长时间比较好？
4. 膝盖有伤运动完后是否可以冰敷？

运动后膝盖冰敷？

运动后膝盖是可以进行冰敷的，具有消炎止痛等作用的，运动后膝盖出现肿胀，主要是由于进行了激烈运动导致膝盖损伤而引起的症状，可以配合进行物理治疗，比如针灸，中药熏蒸等治疗。可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药，谨遵医嘱。

运动前冰敷好吗？

回答如下：运动前冰敷可以缓解肌肉疲劳和疼痛，减少运动过程中的肌肉损伤风险，但也会减少肌肉的弹性和灵活性，影响运动表现。

因此，对于一些需要肌肉弹性和灵活性的运动，如瑜伽、舞蹈等，不建议在运动前使用冰敷。

而对于一些高强度、大力量的运动，如举重、慢跑等，可以适当地使用冰敷缓解肌肉疲劳和预防损伤。最好根据自己的运动类型和需求来决定是否需要在运动前使用冰敷。

小腿肌肉拉伤冰敷多长时间比较好？

其实在运动损伤以后，是否需要冰敷一直是存在着争议的，一部分学者和医生认为冰敷可以很好地控制损伤带来的炎症反应和水肿，帮助患者减轻疼痛；另一部分学者和医生认为损伤以后，出现了炎症反应和水肿都是正常的身体反应反应，是促进身体愈合的一部分，不应该给予抑制，所以说有一部分人是反对冰敷的。

作为一名临床医生，没有能力去探讨到底冰敷科学研究方面的对与错，但是在临床上冰敷在治疗运动损伤的患者当中起到了非常重要的作用，而且也并没有发现某一些患者经过冰敷以后，愈合的特别慢或者是愈合的特别不好，反而大部分肌肉损伤患者受伤后经过冰敷，肿胀消除的很快，疼痛也得到了明显的缓解，对于加速后续治疗起到了很好的***作用，所以谢医生本人还是比较支持运动损伤以后适当的、科学的进行冰敷来帮助患者控制肿胀和疼痛的。

一般情况下，我们建议患者冰敷要坚持72小时，在受伤的24小时以内，建议冰敷的次数要多一些，而在48~72小时这一段时间内，如果肿胀有了明显的减轻、患者的疼痛也有明显的减轻，那么完全可以减少冰敷的次数，每天2~3次也是可以的，而如果在这段时间内肿胀恢复的比较慢，疼痛仍然比较持续，那么建议可以适当的延长冰敷的时间。

另外在冰敷的时候，很多人的错误选择是将冰块直接敷在患处，这种做法确实是有可能导致冻伤，会加重患者的病情。

我们建议患者在冰敷的时候一定要选取冰水混合物，可以将热水袋内装成冰块或者是直接将保鲜袋里面就装上冰水混合物，由于冰水混合物的温度是0度，这个温度并不会冻伤患者的皮肤，而且在冰敷的时候一定要隔着衣物，千万不能直接将冰袋敷于患处。患者要感受到皮肤微微的有发凉的感觉就可以了，完全没有必要要弄得患处拔凉拔凉的，这样反而起不到冰敷的作用了。另外冰敷一次15~20分钟就足够了，千万不要长时间的冰敷。

有人会问谢医生，您怎么会知道这种感受？因为谢医生也在健身的时候受过伤，两次肋软骨骨折，冰敷很好地帮助我促进了损伤的恢复。

减轻肌肉损伤以后肿胀的办法不仅有冰敷，加压包扎也是非常重要的一环。现在有研究表明加压包扎甚至比冰敷控制肿胀的效果还要好。如果小腿受伤以后肿胀比较明显，大家可以尝试用弹力绷带或者是专用的保护袋给予小腿轻度的做加压包扎。

但是切记包扎不能过紧，到什么程度为好呢？在皮肤和包扎绷带之间要能容纳下一个小手指头，如果包扎的过紧，有可能影响小腿的血运，造成血管的损害，这就不值了。

如果某些朋友对于冷敷和加压包扎都有一定的抵触。那么完全可以***用这种措施，我们称之为贴扎治疗。内效贴可以很好的促进肌肉损伤的修复，而且专业的贴扎治疗也会促进淋巴的循环，帮助肿胀的消退。

膝盖有伤运动完后是否可以冰敷？

首先如果膝盖是扭伤之类的还是不建议运动的。

在运动受伤后冷敷是因为冷敷能使身体局部温度降低，从而使毛细血管收缩，降低血液循环，达到止血消肿的功效。一般来说24小时内适合冷敷，止血促凝，减轻疼痛。24小时后适合热敷活血化瘀，促进受伤部位恢复。

膝盖有伤运动完，如果强度不是很大或者受伤部位没有肿胀的话还是不建议冷敷的。即使冷敷的话也不建议冰袋直接接触皮肤，时间以20分钟为宜。

您好，当我们运动后20分钟后可以的。冰敷膝盖是为了我们加强关节内的血液循环，当时我们要经常保护好，不要让膝盖受伤，膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

膝关节是人体最大的承重关节

膝关节是人体最强壮的关节，没有之一。正常的膝关节可以承受身体70%的重量，当然你是个胖子的话膝关节就比较惨了，无论你是什么样的人种，什么样的身高，股骨的直径不会相差3cm，但是体重却可以相差两倍或者是三倍甚至三倍以上。

到此，以上就是小编对于运动损伤持续冷敷时间多长的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤持续冷敷时间多长的4点解答对大家有用。