膝盖半月牙损伤怎么运动,膝盖半月牙受损有后遗症吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖半月牙损伤怎么运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍膝盖半月牙损伤怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤如何锻炼？
2. 半月板损伤怎么做康复锻炼？
3. 保护半月板锻炼方法？
4. 不伤半月板的有氧运动有哪些？
5. 膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？

半月板损伤如何锻炼？

半月板损伤，一般会出现关节肿痛，活动受限等症状。建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做个膝关节核磁共振查看半月板损伤的程度。如果只是轻微损伤的话，建议可以通过物理治疗以及运动治疗的方法来促进病情的恢复，可以在床上练习一下直腿抬高运动，股四头肌等长收缩。

半月板损伤怎么做康复锻炼？

半月板损伤的病人可以做下肢力量训练，平衡训练和协调性训练都是有作用的，下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤后的病人，下蹲训练是要很小心的，即使在康复后期，也不可蹲的过深，膝关节不要深过90°。可以选择坐蹲。

保护半月板锻炼方法？

首先第1个动作就是躺在床上然后慢慢的把膝盖往胸部推，最开始的时候速度要慢，就可以慢慢的激活我们的半月板。

第2个动作是躺在床上，然后把大小腿弯曲呈现90度，然后以我们的髋为支点进行圆周运动。

第3个动作就是我们可以在床上模拟高抬腿的动作，速度可以从慢到快慢慢发展。

第4个动作就需要我们站起来，然后以膝关节为支点进行圆周运动，可以左边转10圈，右边转10圈。

第5个动作就是我们站起来的时候可以进行一下高抬腿的动作，最开始的时候大家说都不要太快。

给大家介绍一组美丽芭蕾中侧卧位锻炼腿的动作。虽然是锻炼腿部的，因为***用的是侧卧位，所以是在膝关节完全不负重的情况下锻炼腿部力量。膝关节不负重，自然就不会对膝关节和半月板造成任何损害。

不伤半月板的有氧运动有哪些？

有氧运动是指需要耗费较多氧气的运动，对身体健康有很大的好处。但是如果运动过程中对膝盖的压力过大，可能会对半月板造成损伤。

因此，一些不伤害半月板的有氧运动包括游泳、高低跷、划船机、慢跑、单车、跳绳、爬楼梯等。

这些运动既能锻炼身体，提高心肺功能，又能有效减少对膝盖的压力，不容易对半月板造成伤害。同时，运动前进行热身运动和正确的动作也是非常重要的。

回答如下：以下是不伤害半月板的有氧运动：

1. 游泳：在水中游泳可以减轻关节的压力，可以是一个很好的选择。

2. 骑自行车：骑自行车可以减轻关节的压力，同时也可以加强膝盖和腿部肌肉。

3. 快走：快走可以增强心肺功能，同时也可以加强腿部肌肉。

4. 舞蹈：舞蹈可以增强心肺功能和协调性，同时对关节的压力也比较小。

5. 瑜伽：瑜伽可以加强身体的柔韧性和平衡性，同时也可以促进身体的放松。

总体而言，低冲击力的有氧运动，如游泳、骑自行车、快走、舞蹈和瑜伽等，是不伤害半月板的好选择。

膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？

半月板损伤应该要少走路，平时如果走路时间比较长的话，有可能会加重膝盖负重，从而会导致病情变得更加严重，对于半月板损伤，病情严重时需要置换半月板，需要到医院做手术治疗，对于半月板损伤的患者要加强护理。

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半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。

半月板受伤以后，不能做剧烈运动，上下楼膝盖也不是很舒服，有时候会伴有疼痛感。下面怀贤医生你讲解一下半月板损伤的科学锻炼方法。

1、坐位顶墙

患者坐在椅子上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后[_a***_]不动，1~2分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。

2、坐位抱膝

患者可以坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。

3、靠墙静蹲

患者背靠墙，双脚与肩同宽分开，脚尖向前，缓慢往下蹲45°，保持30秒后，然后慢慢复原。

4、俯卧屈膝

到此，以上就是小编对于膝盖半月牙损伤怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖半月牙损伤怎么运动的5点解答对大家有用。