产后的运动指导,产后的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后的运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍产后的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 新妈妈产后多久可以做产后恢复运动?每天运动多久为宜呢？
2. 产后10天适合什么运动？产后怎样减小腹？
3. 坐月子期间该如何合理安排运动与休息？
4. 生完宝宝后为了更好的恢复，产后如何科学的安排休息和运动？
5. 都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？

新妈妈产后多久可以做产后恢复运动?每天运动多久为宜呢？

在产后大于6后是可以做产后恢复运动的，每天运动的时间应该在半小时左右。所以先注意调理身体，观察恶露的变化，建议产后6周及时到医院做复查。等子宫恢复正常的大小后就可以开始运动了，这段时间内仍需要控制运动的强度，预防***脱垂。

产后10天适合什么运动？产后怎样减小腹？

晚饭后，出去散步。抬头，走快一点。每天步行大约需要半小时。每次洗澡时按摩腹部。每晚睡觉前，你也可以顺时针***肚脐。可以做瑜伽。不要总是坐着或躺着。宝妈因为要喂奶，平时坐的时间会多些，时间长了，容易腰酸腰疼。不建议吃减肥药，特别在哺乳期。

坐月子期间该如何合理安排运动与休息？

一般生完孩子之后，一个星期左右可以适当的参加散步或者是练习瑜伽等方式，但是这些运动方式一定要在室内，不要去室外，如果去室外的话，会容易引起受风或者是着凉的状况，每天晚上可以适当的睡觉，在白天的时候可以在室内适当的走动，而且情绪化不要波动太大，一定要养成良好的心态。

生完宝宝后为了更好的恢复，产后如何科学的安排休息和运动？

生完宝宝后为了更好的恢复，产后如何科学的安排休息和运动？

生完宝宝后作息时间可能不会向以前那么规律，休息和运动的时间大都会根据宝宝的作息时间来决定。

晚上当然是应该好好休息，避免熬夜。

白天在宝宝睡觉的时候可以适当的做做运动、保健操、产后恢复瑜伽操等。但是要注意避免剧烈运动，剖腹产的产妇也要注意伤口的护理和避免拉扯伤口而感染发炎。

比如上午可以运动10-30分钟，下午睡完午觉后也可运动30分钟。毕竟刚生完孩子身体虚弱不宜长期运动，尽可能以休息为主，避免过量消耗。

产后最重要的就是要保证充足的睡眠和休息，产后如果休息不好，不仅影响身体康复，而且还可能引发一系列的产后病症。

因为刚经历分娩，产妇***韧带松弛，所以在休息睡眠时需要***用仰卧与侧卧交替的***。建议从产后第2天开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟，产后两周可膝胸卧位，有利于***复位，并防止***后倾。每天要保证至少8~9小时睡眠，以助于***复位，并可以促进食欲，避免排便困难。

因为在坐月子期间，妈妈还要兼顾着照顾宝宝，给宝宝喂奶的事情，这很有可能会影响新妈妈睡眠时间，所以要抓紧一切可能的时间休息，最好是宝宝睡妈妈就睡。

产后早活动有利于***恢复和分泌物排出，减少感染机会和下肢静脉血栓形成，加快排尿功能恢复减少，泌尿系统感染发生；加快胃肠道恢复，增进食欲，减少便秘，促进骨盆底肌肉恢复，防止小便失禁和***脱垂的发生。

在身体得到一定程度的恢复以后，妈妈除了要保证充足的睡眠之外，还应该注意进行适量的运动。一般来说在分娩后的前几周应该多休息，可以适量的下床走动，也可以在家人的搀扶下散散步。

随着体力逐渐恢复，可以将时间稍稍拉长一些，尽量做一些有利于康复的体操，但仍应该避免剧烈的运动，也应避免长时间的站立或坐姿，因为这很有可能会导致腰酸、背酸、腿酸，膝踝关节的疼痛。

需要注意的是尽管产后及早运动有利于妈妈的身体恢复，但新妈妈更应该针对自己的实际情况量力而行，千万不能为了及早恢复体型而不顾自我安危，盲目运动。

都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？

坐月子需要躺一个月吗？说到坐月子，大多数人认为坐月子就是卧床静养，少走动。

其实，这是误区！科学坐月子讲究“静养，也要动起来”，特别是对于新妈妈而言，“月子”（产褥期，产后42天）里合理运动，更有利于身体恢复，远离妈咪肚~

月子期长期卧床可能出现***脱垂风险

有不少老一辈认为产妇体质虚弱，需长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃。其实不利于产后的恢复。

产后长期卧床，肠蠕动减弱，再加上一些不科学的月子饮食习俗，易造成产妇便. 秘。用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生***脱垂的风险。

另外，坐月子一直躺在床上不动，四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险！产褥期妈妈结合自己的情况适当的下床活动，可以有效的促进机体血液循环，有助身体恢复，并保持良好的体形。

月子里下床活动原则 — 建议循序渐进，逐渐增加活动量

① 从坐到站，自然分娩的新妈妈可以在产后6～8小时坐起来，剖产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床，下床时间以自身状况适度调整。

剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于月子里的产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈妈尽早恢复体力，有助于恶露排出。

到此，[_a***_]就是小编对于产后的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后的运动指导的5点解答对大家有用。