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人到四十之后运动损伤,人到四十之后运动损伤会加重吗

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于人到四十之后运动损伤问题,于是小编就整理了2个相关介绍人到四十之后运动损伤的解答,让我们一起看看吧。

  1. 40岁以后都什么健身项目?一天健身多长时间好?
  2. 45岁中年快走好还是慢跑好?

40岁以后都什么健身项目?一天健身多长时间好?

40岁以后都什么健身项目?一天健身多长时间好?40岁以后健身,应根据身体情况有目的健身,每次健身的时间宜控制在一个小时左右。

年龄阶段的划分上,通常把0-14岁称为少年,15-64岁称为壮年,65岁以上称为老年。40岁以后的健身者,虽然身体机能开始明显转颓,但是综合而言,处在壮年时期,健身项目的选择上,毋须厚此薄彼,要做的是根据身体情况健身。

人到四十之后运动损伤,人到四十之后运动损伤会加重吗
图片来源网络,侵删)

1. 不同的人,胖瘦不一样。

胖人健身应当减肥,需以有氧训练为主,快走、慢跑健身操跳绳自行车/动感单车椭圆机,以及各种球类等都属于有氧训练。瘦人健身应当增肌,需以力量训练为主,俯卧撑引体向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑、卧推、硬拉等都属于力量训练。

2. 不同的人,体质不一样。

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初始健身,宜从强度低的训练做起。以胖人减肥来说,减肥初期,可以选择快走、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧训练,待训练能力提高之后,再进行慢跑、跳绳、动感单车等强度高一些的有氧训练。长年健身者,40岁左右的健身者,体质不亚于30岁之前的人,自可以中、高强度的训练为主。

1. 不同目的健身者,每周健身的次数都应保持在三次以上。足够的健身次数是健身效果的基本保证。

2. 每次健身的时间,应充分考虑体质、健身目的、身体状态等。

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健身能力的提高是一个循序渐进的过程,初始的健身者,半小时左右就可以,体质提高之后,每次健身的时间需保证在一个小时左右。

1. 从事不同的健身方式,都应保证健身动作的正确性。

40岁以后适合不太激烈的运动,比如慢跑,游泳散步或者太极拳或者广场舞一类的运动。据国内外学者研究人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。因此建议上午太阳出来后,或者下午三点到五点都可以户外健身运动。每次运动时间不低于30分钟,每周不少于五次运动,可以健康科学的进行健身运动。

对于40多岁的人群,身体情况已经在走下坡路了,肌肉流失导致皮肤松弛,肚子上累积了很多脂肪,我建议从最基础的自重训练+有氧运动的方式慢慢的去提高肌肉的力量和耐力,从而把基础代谢率提上来,再通过适量的有氧运动(慢跑)把脂肪降下去,这样一来身体也会越来越健康。我建议自重训练一般保持在40-45分钟,有氧运动20-30分钟就可以。


建议做一些有氧运动。比如每天散步半小时,游泳,太极拳等等。有氧运动不用太激烈,但是促进了体内的循环和代谢速度。很有益于健康。不管什么运动,贵在坚持哦!坚持规律的运动,才能更健康哦!

运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。

不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。

健身如果不科学,就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出,健身应该选在日出之后和日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。

现在,很多人觉得越早起来锻炼身体越好,于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼,当听说太早锻炼身体不好后,又有很多人开始选择在晚上锻炼身体,其实这两种选择都不科学。专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时,这时周围环境的二氧化碳浓度较高,对健康不利,而在日出之后、日落之前则不一样,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的补充

40岁以后步入中老年人生活状态,此时适合的运动比较舒缓。像日常生活中的跑步、游泳、打太极等等都是可以的,而近几年广场舞兴起也是运动一种。看个人喜好,但不建议中老年人选择比较剧烈的运动,比较说拳击、快跑、[_a***_]或者足球等等,这些运动都比较剧烈,人上了年纪身体的各项机能都远不如年轻人,所以还是选择一些舒缓的运动比较好。

像跑步适合各种人群,每天可以选择日出之后或者日落之前都可以,这时选择在公园跑步会加强身体血液循环,促进身体免疫力,防止老年痴呆都有一定的帮助作用。

如果你是为了减肥,建议你每一次跑步选择在30分钟以上,如果说你每次只跑步20分钟,此时是达不到燃烧脂肪的效果,只能算是热身运动。相反当人体达到30分钟以上有氧跑步时会燃耗你身体过多的脂肪,这时会消耗糖原,身体此时糖原供给能量。想减肥的朋友最好少摄入糖分,减少油腻食物,建议低脂肪、低碳水和高蛋白质的食物进行搭配食用。


45岁中年快走好还是慢跑好?

45岁中年快走好还是慢跑好?大家好!从锻炼强度上来说,慢跑比快走大些,运动健身效果也会更为明显。我认为45岁中年人,年龄不轻也不老,每个人的健康状况差别很大,应视自身情况,***用适合的锻炼方式。

慢跑强度不算太大,适合身体健康的中年人参与。跑步运动量宜循序渐进,逐步加大。慢跑好处多:

1、提高人体免疫力,增强抗疾病的能力。

2、提高心肺功能的耐受力,强化人体的呼吸系统和心血管功能。

3、可以减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种。跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧,跑步三十分钟以上,减肥效果更明显。

4、强壮人体骨骼肌肉。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的锻炼效果。

5、增强胃肠功能。跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

6、改善人体亚健康状态。可以缓解人体疲劳感,包括腰酸背痛等症状

身体素质较差的人体能也会比较差,直接参与慢跑锻炼会吃不消,可以通过快走方式视身体情况逐步过渡。快走好处也不少:可以明显减少患上糖尿病的可能性;抑制白细胞,对于女性来说可以降低乳腺癌的风险;可以降低心脏病的发病率;延长性生活时间,得到满意的结果;防止老年痴呆。

超重肥胖、膝关节有问题、重度腰间盘突出、患心脏病等人群,或者心脑血管不健康的人群以及高血压病人都不适合慢跑。

到此,以上就是小编对于人到四十之后运动损伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于人到四十之后运动损伤的2点解答对大家有用。

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