损伤的肌肉做运动能恢复吗-肌肉受损伤了要活动还是静养

本文目录一览：

• 1、健身中肩部受伤,怎么恢复
• 2、肌肉损伤严重的需要多久能恢复?应该怎样康复训练?
• 3、肌肉拉伤康复训练方法
• 4、腿拉伤后还能运动吗?
• 5、腰肌损伤怎么办恢复快
• 6、健身一定要拉伸,哪些手臂拉伸动作可以缓解肌肉损伤?

健身中肩部受伤,怎么恢复

1、对于肩部肌肉拉伤，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块进行治疗。 它可以缓解疼痛和肿胀症状，同时冷***可以减少局部血液循环，避免损伤扩大。

2、软组织损伤一般需要3~4个月才能恢复，在这期间应避免二次损伤，也可用一些内服外用的伤科药，促进恢复。

3、你好：肩关节结构比较复杂，一旦受伤恢复很困难。建议你暂停涉及到肩部肌肉群的训 练，每天按摩和热敷患部，热敷常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷 10-20分钟左右。

4、主要由于运动健身过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动健身，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

5、等恢复到无疼痛感后用低负重哑铃练习飞鸟动作，动作要标准，感觉肌肉发力部位。大约两个星期后恢复卧推训练同样低负重，注意沉肩不能耸肩，而且推放要慢，下降幅度不要太大，防止再次受伤。逐渐恢复到之前水平。

6、首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。

肌肉损伤严重的需要多久能恢复?应该怎样康复训练?

肌肉损伤不是什么严重的伤病，安心的静养10~15天基本上就能好，然后就可以慢慢的进行一些相对较轻的恢复训练了；髌腱炎麻烦的多，根据情况还有可能做手术，否则会落下后遗症，影响打篮球的积极性。

康复运动：2-3周肌肉愈合后，可以进行康复功能锻炼，脚踝屈、伸及肌肉逐渐拉、伸，可以促进肌肉张力恢复；就医：如果损伤严重，如跟腱、腓肠肌严重拉伤，可能需进行核磁共振检查，明确是否需要进行手术治疗。

-6周。肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行***。

至少要恢复半个月到一个月的时间才能恢复。在肌肉拉伤的恢复期内尽量减少剧烈运动，增加营养膳食，合理的恢复性训练为宜。肌肉拉伤后会自我修复，并且可以自我清除拉伤部位的淤血。

一般不太严重的，都可以在10几 天左右好了，可严重的一般都要几个月左右，不能做任何运动，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

肌肉拉伤康复训练方法

1、用重物做多种二头肌和三头肌练习，以强化并塑造手臂肌肉。大量睡眠。有合适的睡眠会有助于你的肌肉更快恢复，并让你下次去体育馆时有更好体型。致力于保证7到8小时睡眠。

2、对于肩部肌肉拉伤，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块进行治疗。 它可以缓解疼痛和肿胀症状，同时冷***可以减少局部血液循环，避免损伤扩大。

3、肌肉拉伤者，局部停训2～3天。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练，训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

4、肌肉拉伤后怎么锻炼 拉伸：拉伸是每次运动之前运动之后都需要做的动作，如果肌肉感觉酸痛后也需要进行拉伸，这样能很好的改善血液循环，减少一些乳酸的积累，从而能减少拉伤后的肌肉酸胀感。

5、弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

6、肌肉拉伤自我恢复的几种方法：弄清伤势，不再增加伤处的负担 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

腿拉伤后还能运动吗?

1、你好，肌肉在拉伤之后，需要注意休息，避免继续进行剧烈运动，同时适当的进行局部的热敷、***。此外可以配合局部使用红花油外敷，疼痛比较剧烈的话，则可以使用氯唑沙宗进行止痛治疗。

2、肌肉拉伤还能运动吗肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动，让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态，很容易加重肌肉拉伤，而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈，还不利于损伤的肌肉恢复。

3、不能哇，肌肉拉伤不要在剧烈运动，要不可能加重伤痛。

4、你好。不要运动了，这个需要休息，[_a***_]是要少走路。如果注意休息2-3周就可以痊愈，如果没能休息好，有可能1-2月仍感疼痛不适。所以休息很关键，走路原则是能少走一步，就少走一步，所以跳绳就不要了。

腰肌损伤怎么办恢复快

腰肌劳损可以通过药物、中医、物理治疗等方法进行治疗。药物治疗可以应用非甾体抗炎药物，如对乙酰氨酚、布洛芬，肌肉松弛剂，如苯丙氨酯、盐酸、乙哌立松等。中医治疗通过***可以促进腰肌周围血液循环，促进肌肉的恢复。

如果皮肤粘膜水肿并不是很严重时，可以考虑贴一些膏药比如活血止痛膏，然后在口服药方面再吃一些活血止痛胶囊以及颈腰康胶囊等，疼痛厉害时再吃一些芬必得对症处理。

腰肌劳损的特征是腰部姿势不正，腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅***。腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。腰肌劳损的康复需要一个过程，关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾。

—用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼，止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药。

以下是几种缓解腰肌劳损的方法： 休息：休息可以减轻腰部疼痛。在休息期间，可以使用枕头和毯子来调整睡姿，减轻腰部疼痛。 ***：***可以缓解腰部肌肉疼痛。

健身一定要拉伸,哪些手臂拉伸动作可以缓解肌肉损伤?

1、以下是一些可以缓解健身后手臂酸痛的拉伸动作：肘部后拉：将向后弯曲的那只手肘向后拉，牵拉感越大，拉伸强度越大。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次35秒；高级重复4次每次5秒。

2、双腿向地面施力，手臂向后拉。 胸大肌伸展 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。 作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。

3、做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。韧带拉伸。