生产孕期运动指导,生产孕期运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生产孕期运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍生产孕期运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕可以做哪些运动？
2. 怀孕期间做什么运动好？
3. 孕妇能做的运动有哪些？
4. 孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

怀孕可以做哪些运动？

怀孕期间不可以做过于剧烈的运动。可以选择一些舒缓的运动方式，如漫步跳舞、孕妇体操、游泳等。孕妇在怀孕期间可以做一些力所能及的家务活，尽量选择步行上下班，早晚需要外出散步。孕妇在怀孕期间要保证自身的安全，不能做有风险的运动，比如潜水，滑雪，骑马等。

1、散步。

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳。

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操。

参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞。

孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。

怀孕期间做什么运动好？

怀孕期间应该做一些比较温和的运动，比如散步，瑜伽，游泳，而且这些运动也属于有氧运动，不仅可以提高孕妇的免疫力还可以间接性的促进胎儿的发育。一般在怀孕前三个月都属于危险期期间，一定要禁止做剧烈运动和过于劳累的工作。而怀孕后期可以适当的多做一些温和的运动，这样有助于生产。

孕妇能做的运动有哪些？

由于怀孕期间体质比较特殊，建议根据怀孕时间和体质，选择合适的运动方法。可以适当散步，有增强心血管功能。或者低强度的有氧操，要有规律地锻炼身体，可以提高机体免疫力。或者适当的做伸展运动，可以预防肌肉拉伤。怀孕期间胃肠蠕动也会减弱，运动可以促进肠蠕动，预防便秘。

孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

对于孕期的运动，很多女性就存在一定的担忧:不运动吧，怕吃太胖，孩子长太大；运动吧，又怕运动量太大，对孩子不好，那么如何掌握好这个度呢？

简单点说，每个人的体质不同，对于运动的承受能力也不同。有的孕妇本来就体质虚弱，有的孕妇则是健身达人，所以绝对不可以拿同样的运动标准来要求，最基本的，还要看自己的承受能力。

对于孕期适合进行的运动，飒姐推荐的就是轻度的有氧运动，基本上所有人都可以承受，代表的运动就是走路。如果你觉得精力充沛体力足，那么可以走快一些。如果你觉得今天有点累，那么饭后半个小时的轻柔缓慢的散步，更加适合一些。

目前也有很多医院里开设了专门的孕妇课堂，里面有孕妇瑜伽的授课，基本上一节课45分钟的时间里，只要是一般体质的健康孕妇都可以承受。孕妇瑜伽不仅可以帮助舒展身体，缓解孕期不适，还可以帮助锻炼肌肉，有助于顺产。

需要提醒的是，如果我们的身体出现异常的情况，比如腹痛，流血，先兆流产等问题，那么这个时候是不适合运动的，还是以休息为主，毕竟健康安全才是最重要的！

对于没有孕期相关并发症的准妈妈（咨询产科医生），每周大部分天数或者每天可以进行适度的20-30分钟的运动。孕期运动可以防止体重增长过快，利于顺产。

首先，了解自己的身体。运动前做好相关产检并咨询产科医生，把自己想做什么样的运动先和医生商量一下，看看是否可以进行。运动的时候，听从自己身体的感受，如果出现疲劳、疼痛，立即停下来休息。孕晚期运动的时候会出现***性宫缩，这个是停下来，找个安静的地方侧躺好，调整呼吸，直到回复平静。

其次，有家人/朋友陪伴或者选择人多的地方。不要图安静选择人少的地方，出现问题的时候身边没有人帮忙。

再次，选择自己习惯的运动。对于孕期没有运动习惯的人，每天可以走路20-30分钟。孕前有运动习惯，孕期可以继续，但是避免过热。如果跑步的时候有任何不适，立即停下来休息。孕前是游泳达人也可以去游泳，水的浮力可以给你一个很好的支撑。经常去[_a***_]的可以进行适度的有氧运动，如孕期瑜伽。运动前做好热身，拉伸关节。

关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看

第一，坚持散步

在怀孕的的时候，坚持每天散步，但是要保证自己有足够的体力，散步可分为早中晚，大家可以选择在饭后散步半小时。散步能帮助胎儿尽快入盆，松弛骨盆韧带。

第二，扎马步

双手扶桌子的边沿，两腿分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，上身保持平行，昂首挺胸，知道两腿弯曲成90度，然后慢慢起身。

第三，拉伸运动

坐在椅子三分之一处，两腿分开与肩同宽，左手向后脑勺方向弯曲，右手向腰部上方弯曲，尽量两手都勾到一起，锻炼背部肌肉拉伸。

第四，侧腔呼吸

父母堂为您解答：

怀孕后想要锻炼身体，又担心对宝宝健康有影响的孕妈们可以参考以下几条建议：

别盲目相信那些“经验人士”的建议，一定要遵照专业医生的嘱托。医生会根据你的身体状况同意或限制你运动。

孕妇的身体在怀孕后会有很大变化。你会逐渐看不到自己的脚尖，臀部和膝盖的压力也会越来越大，这时就应尽量避免那些站立太久的运动。也不要做那些会限制血液流动的运动。不管你怀孕前是否有锻炼的习惯，此时都要减少运动强度和运动量，以循序渐进为原则，以身体的舒适度为标准。

热身不仅针对孕妇，也针对一切有锻炼习惯的人。热身运动可以推迟极点现象的发生，降低肌肉拉伤、关节受损的概率。所以，无论做什么运动都别忘记提前热身。

运动完之后，如果马上停下来的话，血液会聚集在肌肉里，使婴儿的血液供应减少，还可能造成孕妇头晕、恶心等反应。因此孕妈们运动完之后一定要做点缓和的运动为结束，比如跑完步后再慢走五分钟等。

针对每个孕妇的具体运动时常一定要咨询专业医生，一般情况下，建议控制在30至60分钟内，这段时间包含了热身、运动以及放松运动的全过程。

三分钟热度的身体锻炼不会起到太大的效果，对所有人来说都是如此。只要确定了锻炼计划，就要严格遵守执行，除非出现特殊情况。如果有些孕妈要忙于工作，没有太多锻炼时间，则可以调整自己的锻炼***，将每次运动拆分成若干小段分次完成，这种改变也有利于锻炼的执行。

每一个孕妈都不再是“一个人在战斗”，锻炼完成后，一定要及时补充能量别“饿”坏了自己和小宝宝哦。而对于中等强度的运动来说，平均每半小时就需要喝一杯水来补充流失的水分，根据天气及运动强度，孕妇们可以根据身体需求选择摄入的水分量。

孕妇可以报名那些针对产妇设计的运动课程，也可以和其他怀孕的闺蜜一起锻炼。总之不要将锻炼当成饱受折磨的事，而是将此视为工作之余的乐趣，充满期待地进行每一天的运动***。

到此，以上就是小编对于生产孕期运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于生产孕期运动指导的4点解答对大家有用。