梨状肌损伤康复运动,梨状肌受损注意什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于梨状肌损伤康复运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍梨状肌损伤康复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 梨状肌躺着靠墙举腿的好处？
2. 有哪些自己一个人可以做的动作能够放松梨状肌？

梨状肌躺着靠墙举腿的好处？

梨状肌躺着靠墙举腿是一种有效的梨状肌拉伸方法，它可以帮助缓解梨状肌紧张和疼痛，同时增强腿部和臀部肌肉的力量。以下是这种运动的一些好处：

1. 缓解梨状肌紧张和疼痛：梨状肌紧张和疼痛是许多人面临的问题，特别是那些长时间坐着或站立的人。通过躺着靠墙举腿，可以帮助拉伸梨状肌，从而缓解紧张和疼痛。

2. 增强腿部和臀部肌肉力量：这种运动主要锻炼腿部和臀部的肌肉，包括大腿后侧的股二头肌、股四头肌、臀大肌等。这些肌肉的力量增强可以帮助改善身体的稳定性和平衡性，减少受伤的风险。

3. 提高身体灵活性：这种运动需要躺在地上，然后抬起一条腿，这可以帮助提高身体的灵活性和范围。

4. 帮助改善姿势：梨状肌紧张和疼痛可能会导致身体姿势不良，如驼背或侧弯。通过拉伸梨状肌，可以帮助改善姿势。

有哪些自己一个人可以做的动作能够放松梨状肌？

梨状肌是臀部深处一处很重要的肌肉，连接脊椎根部和大腿骨，跑步时，梨状肌的放松能够有效避免脚部与腿部因承受压力过大而受伤。因此，梨状肌的拉伸显得尤为重要，我们应该先弄清楚梨状肌的解剖结构，请看下图：

梨状肌是起于第2-4骶椎前面的骶前孔外侧，止于股骨大转子，主要作用为外展、外旋髋关节。

了解到梨状肌的解剖位置及功能之后，那我们来介绍主动拉伸梨状肌的手段。

手段一：

动作要领：练习者仰卧，双膝伸直，双手伸直与躯干成45度夹角，接触于地面并保持不动，慢慢的抬起右腿向左侧旋转，肩膀尽量不要离开地面，右腿保持不动，维持30秒，感到梨状肌有强烈的拉伸感，然后回到开始姿势，再换另外一侧。

训练次数/组数：左右各30秒，进行4组。

注意：肩膀、支撑腿都不要离开地面

手段二：

梨状肌的放松最佳办法是外旋外展髋关节，类似翘二郎腿。

但是对于梨状肌紧张引起的坐骨神经痛来说，单纯放松达不到康复的效果，应该寻找梨状肌紧张的原因。

如果单纯是梨状肌紧张，可能是肌肉疲劳和局部炎症，需要锻炼肌肉，做拉伸运动，临床上就是内旋内收髋关节，就是尽量交叉腿，达到局部肌肉拉伸，以略感肌肉酸胀为目标，持续三秒，再放松，一般十几个一组。

如果梨状肌有较严重炎症，可以局部热敷和局部封闭，休息也很重要。

梨状肌与坐骨神经的关系也会发生解剖变异，天生的狭窄遇上局部炎症可能什么效果都不好，严重时可以考虑手术松解。

要区别的是，坐骨神经痛来源于脊柱，再怎么放松梨状肌也于事无补。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

梨状肌的紧张的确会压迫到坐骨神经，导致腰部，腿部，串麻。如果说你没有专门儿的人给你来进行放松这块肌肉的话，自己也可以进行放松的。大家推荐几种放松的形式供大家参考。

1.拉伸：可以一个腿盘起翘二郎腿，然后坐在瑜伽垫上。向前俯身去压你的脚踝的位置。这样的话，你的臀部以及梨状肌都会得到拉伸放松。在拉伸感***适中的时候停顿30秒到一分钟即可。

2.泡沫轴松解或者是按摩球松解：相对于这两种方式来说的话，泡沫轴要相当的来说舒服一点，***球相对来说要比较痛苦一点，但是按效果来说的话，肯定是***球要更好一点。

首先，一腿跷二郎腿，放在另一腿膝盖上面。然后教你翘起二郎腿的那一侧臀部，这是梨状肌的位置，放在泡沫轴或者是***球上面。然后双手一个称帝，一个称膝盖在泡沫轴和***球上匀速缓慢去滚动就可以。如果说碰到最疼痛点时，可以在相对应点上停顿30秒，然后再继续滚动，总时长差不多在两分钟左右即可。

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腰椎间盘突出，腿疼，持续半年，梨状肌部位紧张，综合各个方面来考虑，你可能是L5-s1椎间盘突出症合并梨状肌综合征！

不知道你这半年做过什么治疗，但如果按照目前这个症状的话，只做梨状肌处理，是一定达不到目的！

L5-s1椎间盘突出症，会造成臀部后侧，腿后侧疼痛，病程半年，完全可以由于臀部长期的疼痛造成梨状肌的紧张！

梨状肌紧张疼痛，又会***到坐骨神经，进一步加重臀部和腿后侧症状，因此，我们在处理这个问题的时候，腰椎间盘突出和梨状肌痛点一定要同时处理！

对于梨状肌的锻炼，我不推荐，梨状肌是一个外旋肌群，可是它的紧张凭锻炼是效果极差的，可以考虑***球滚压！

将梨状肌痛点放在***球之上，以疼痛感觉舒适的力度进行，每天5分钟左右，直到疼痛消失，梨状肌可以松解下来！

但是，正如我之前讲的，不处理腰椎间盘突出症，梨状肌还会由于放射痛的存在再次变得疼痛和紧张，建议找医生进行综合性处理！

到此，以上就是小编对于梨状肌损伤康复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于梨状肌损伤康复运动的2点解答对大家有用。