运动中怎么预防损伤膝盖,运动中如何避免损伤及预防

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中怎么预防损伤膝盖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动中怎么预防损伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样防止跑步时膝盖受伤？

怎样防止跑步时膝盖受伤？

跑步是一项全民运动，只有经常锻炼，身体各项机能才会健康，那么问题来了，如果跑步姿势不小心，让膝盖损伤了，怎样防止膝盖受伤呢？

膝盖在全身是主要部位之一，要重点保护好，如果跑步不小心伤了膝盖，那是得不偿失的事情了。膝盖的半月板承载着髌骨的肌肉伸缩运动，平常没有感觉什么，但是跑步的时候会给膝盖造成压力，姿势不正确容易造成髌骨的损伤，如果牵连到半月板受伤，那么会为以后的生活带来困惑，所以跑步时，要徐徐渐进适度为好。

跑步固然重要，保护膝关节也是很有必要的，跑步的姿势一般上半身前倾，伸腿部足够舒展，在双脚落地时，膝盖要弯曲一点。平常在日常生活中，如果弯腰去拿东西，就不能一下让膝盖起来，而是要先蹲下略微弯曲腿部，借住腿部力量来让身体站起来，或者两个手扶住膝盖，在慢慢起身，也有助于大脑及时供血。天亮了，我们跑步去！

避免伤病有这样几个办法：

我先解释下跑步损伤膝盖这个问题。

很多人说慢跑伤膝盖，快跑伤膝盖，还有人说深蹲伤膝盖，甚至还罗列了一些实验数据，来说明不同运动对膝盖造成几倍于体重的压力。这一些，都没错。但是你很少听到深蹲练多了，或者快跑比较多的人时间长了膝盖受损。但是很多盲目去跑马拉松的业余跑者膝盖都出了很大问题。为什么呢？

单独看膝盖承受了几倍体重的压力是一件毫无意义的事情。一是因为膝盖本身就是用来承担这些压力的，怕膝盖承受几杯体重的压力而不去跑步，就像怕肠胃负担过重而不去吃饭，那个成语怎么说的来着，因噎废食！

第二个原因更关键，伤膝盖的不是几倍于体重的压力，是长时间的承受这些压力。所以体重严重超标的人，即使平日里不怎么运动仍然可能会有膝盖问题。而慢跑和快跑对膝盖的压力差别并不大，可是很多人，特别是有一定运动基础的人，动辄一跑就一个小时以上，这个时间才是伤膝盖的元凶。

并且膝盖其实和肌肉类似，科学的，适度的锻炼不仅不会损伤习惯，反而会使我们的膝盖更加坚固。这就需要我们循序渐进的提高跑量，并且一定一定要保证充足的休息，你得给膝盖时间恢复，他才能变得更好。

下面回到开篇的建议

做好你跑步的计划，特别是对于不经常跑步的人。在提升阶段不要一下子把运动量提到一个很高的水平。不要等膝盖开始疼痛了再后悔。

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的。

我相信只要是跑者，他们一定会怕一个敌人，那就是跑步膝！这个敌人是相当的可怕，一旦你遇到了他，他可能会永远的终结了你跑步的生涯！

跑步膝盖受伤是一种很常见的跑步损伤，损伤起来真的是很简单，但是想要完全恢复简直是难如登天！并不是每个朋友都那么***，能够完美的避过膝盖损伤！

其实现在防止跑步膝盖损伤的方法也很多，那些都是跑步前辈传下来的经验，经过一代又一代跑者的总结，其实我们可以很好的避免膝盖受伤！

保护膝盖可以从两个方面入手吧，第一个就是要注意跑量和强度的增长要做到循序渐进，多观察自己身体的反应，大部分跑者膝盖或者身体出问题都是因为当前跑量和身体能力不匹配造成的。我们的身体很神奇，为了让身体正常跑起来可以不断调整各个部位肌肉的分配，当我们的身体逐渐疲劳跑步经济性下降时，我们会明显感觉吃力身体疲倦心理也会抗拒，这时候就应该注意休息和恢复了，如果还坚持运动的话，身体薄弱的部位就会出现一些疼痛，对于跑者来说一般都会反应在关节处，比如膝盖。我们身体进步的过程一直是超量-恢复-超量-恢复，把握好超量的度就可以很好的恢复过来，超量太多就会造成疲劳最终就会导致伤病。当然作为业余跑者，超量很难控制，只有自己不断的观察自己的身体反应才能找到适合自身的量。

另一个方面就是要加强跑步相关的肌肉的力量练习，比如单腿硬拉，单腿臀桥等等，这些都是针对跑步动作而设计的有针对性的训练，不断强化相关肌肉才能保证不断的超量和增长才能远离伤病。

我最有资格回答这个问题了，本人从19***年开始，每天跑步，已经21年了。

1，年经的时候，根本没有感觉过膝盖有什么不舒服，随便怎么跑，3km，5km，10km，快跑，慢跑，都没感觉过膝盖有什么不舒服，

2，现在38岁了，也就是几年前开始，偶尔会感觉自己的左膝盖在刚开始跑的时候，会有点刺疼，但放慢速度，慢慢就缓解了，

3，最近10多年，我一直是每天跑3.3km左右，15分钟跑完，花自己80%的力气跑，不多跑，减少膝盖关节内骨头反复高强度摩擦的时间，

4，另外，人到35岁以后，骨头钙质的流失也开始了，其实膝盖有点不舒服，也是正常的，毕竟是肉体之身，又不是机器人，

5，但网上也看到文章说，跑步使人的膝盖更强大之类，还有很多高龄的人也在跑步，他们也说膝盖没问题，对于这一点，我个人的看法是：每个人的体质是不同的，只能作个参考，关键是自己跟着自身的感觉去跑吧。

到此，以上就是小编对于运动中怎么预防损伤膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中怎么预防损伤膝盖的1点解答对大家有用。