望京医院运动损伤医生,望京医院运动损伤医生名单

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1. 右膝关节退行性变怎么锻炼？

右膝关节退行性变怎么锻炼？

右膝关节退变的锻炼

1.如果是体重过大的话，首先减轻体重，减少对关节的磨损，体重指标参考Bmi值（身体指数）、皮下脂肪、基础代谢和肌肉含量。

Bmi值（体重除以身高的平方，）亚洲人通常是18.5-23.5

皮下脂肪，女性18.5-24，有些地方是到28%，那已经很胖了 ，男性13-17%

2.调整身体姿态和步态，膝关节退变通常走路的姿态是脚呈现外八字，身体姿态不在中立位 ，走路外八字， 身体的重心落在脚外侧，膝关节外侧和腿外侧，导致骨盆歪斜，骨盆歪斜不稳定，上半身的重量会下沉，膝关节的负荷更重，进而膝盖磨损更加严重。

3.正确的肌肉启动顺序

膝关节退变的， 通常臀肌是处于松弛下垂无力状态，臀部两侧凹陷，但腰和腿特别僵硬或相对发达，激活臀肌和腹肌，让骨盆稳定稳定，上半身的重量就减轻并且身体回到相对正确的姿态，膝关节就好了。

4.调整肌肉筋膜张力，让其处在相对适中的状态

人体有12条肌筋膜运动链。筋膜的主要功能维持身体姿态稳定、塑形功能，我们全身都被筋膜包裹着， 大家去市场买肉🥩，肉外面白色的就是肌筋膜，有浅层和深层，当筋膜过度紧张或被牵扯太长过后，会牵动周围的肌肉、关节、韧带发生变化，进而产生疼痛，放松筋膜运动链

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膝关节骨性关节炎（knee osteoarthritis，KOA）患者膝关节本体感觉会随着关节稳定性降低而逐渐减退，而后者也会导致膝关节稳定性下降，严重影响膝关节功能，从而形成恶性循环。

本体感觉训练是针对受损膝关节静态、动态稳定性、平衡性、功能性丧失所提出的训练方法，通过不同体态下对膝关节的针对性训练，可有效改善患侧膝关节力学平衡状态，减轻周围组织炎症和肌肉痉挛状态，从而提高行走效率和平衡能力。对于早期的膝关节炎可以起到很好的康复效果。

主动运动疗法可有效改善膝关节骨性关节炎患者的肌肉力量，提升患者膝关节功能，促进膝关节炎康复。它是预防膝关节骨性关节炎，也是治疗膝关节骨性关节炎的重要措施。

一：健康生活指导

1、控制饮食、减轻体重，减少膝关节负重、缓解膝关节压力

2、膝关节注意保暖、避免受凉

二：科学锻炼

（1）本体感觉

1、双足提踵训练

膝关节退行性变属于临床上非常常见的一种老年性的疾病，也就是由于人到了一定的年龄，出现了这么一种疾病。发生这种疾病以后锻炼的方法是需要患者自己注意，因为关节本身就不好，如果患者再进行一些过度的锻炼，只会对关节的损伤造成进一步的伤害，使疼痛的情况更加的严重。

对于膝关节退行性变的患者来说，千万不要在进行一些磨损关节的运动，比如爬楼梯或者是进行剧烈的跑步，登山，这些都是不可以的。进行锻炼也就是可以锻炼股四头肌，巩固膝关节，患者平躺或者是坐着，下肢伸直，收缩股四头肌，提起髌骨，然后再放松股四头肌就可以了。

另外也可以进行空中蹬自行车，也就是平卧，屈髋屈膝，双下肢在空中轮流蹬出如踩自行车一样就可以了，特别注意不要劳累过度。

到此，以上就是小编对于望京医院运动损伤医生的问题就介绍到这了，希望介绍关于望京医院运动损伤医生的1点解答对大家有用。