稳定血糖运动指导,稳定血糖运动指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于稳定血糖运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍稳定血糖运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 血糖7点多通过运动和饮食控制不吃药转为正常？
2. 人为什么运动可以降低血糖？
3. 运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的？
4. 餐前血糖8.3运动可以降低吗？

血糖7点多通过运动和饮食控制不吃药转为正常？

如果空腹血糖高于7点，就可以诊断出糖尿病。糖尿病的诊断标准之一是空腹血糖大于或等于7毫摩尔/升。然而，因为血糖水平不是很高，所以可以首先在没有降血糖药物的情况下进行生活方式干预，包括调整饮食结构、减少每日总热量摄入和增加运动量。如果通过生活方式干预可以将空腹血糖降至正常范围，即低于6.1毫摩尔/升，则不能服药。如果血糖仍然不能降至正常，最好使用一些降血糖药物。

人为什么运动可以降低血糖？

人体通过运动包括有氧运动或者无氧运动运动时，肌肉做功需要消耗能量，而能量通常由细胞内或者循环系统内的糖原提供糖原分解，释放能量，而糖原通常由葡萄糖在肝脏内转化形成，所以说运动会消耗体内葡萄糖能量。适当的运动可以有效的降低血糖。

运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的？

运动可以消耗血糖，还会使身体肌肉对胰岛素更加敏感。我周围很多糖友都有饭后留加号的说法，就是说饭后适当的走路遛弯，能让血糖更加平稳。但是过量的运动反而会让血糖升高。任何紧张压力大，以及大强度训练都会造成不同程度的血糖升高，所以说运动适量很关键。我糖尿病已经二十年，胰岛素干预治疗也十年左右，但一直在健身房训练，血糖控制挺好总体感觉效果不错。

运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的？

糖尿病患者最大的问题是血液里糖多，而身体细胞里的糖少，细胞没有糖，不能提供能量，人就没有力气。血液里糖多，被血液运送到身体的各个地方，对血管，脏器都有不同程度的损伤，而运动能消耗这些糖，使血糖浓度稳定下来，达到一个人们希望的数值，所以很多病人和医生都强调的运动的重要性。

但是，糖转化不到细胞，身体缺营养，只能动用储存的蛋白质等替代，时间长了蛋白质越来越少，人就变的消瘦，肾脏的蛋白质少了，就会出现肾功能障碍，身体缺少蛋白质，破点伤口就不能痊愈，所以，有一些糖尿病患者很在意，坚持运动和控制饮食，尽量保持血糖稳定，但还是越来越严重，就是这个道理。

所以解决问题是治本，不能停留在表面，多学习科学的健康养生知识。

在其它因素不变的情况下，运动确有降糖的效果！

无论是科学实验和研究，还是现实生活中高血糖人士适宜的运动锻炼，均证实了这一点。

肌肉的运动，主要是通过消耗ATP（三磷酸腺苷）实现的。

在运动的过程中，ATP的不断补充，主要是无氧糖酵解、糖有氧分解、脂肪有氧利用，它们分别对应2分钟以内的高强度运动、2分钟至5小时的中等强度运动和长时间低强度运动。

运动的时候，血液中的葡萄糖不断被利用和消耗——对于正常人来说，如果不运动，血糖有很大一部分会转变为脂肪，储存在皮下或者内脏周围；而对于高血糖人士来说，不运动，大量血糖无法及时、有效地被机体利用，而一遍又一遍地在血液中循环，呈现高血糖症状。

运动降低血糖的作用机理，与它能提升胰岛素敏感性、改善能量代谢、改善糖-脂代谢的分子机制有关。其中，与胰岛素、“瘦素”、肌肉等有关联。

瘦素，调节能量平衡的激素。它作为脂肪组织特异性的内分泌信号，作用于下丘脑，引起食欲和代谢的变化。

运动，可通过多种糖代谢和转运的适应机制，增加瘦素受体的水平，改善胰岛素和瘦素的敏感性。

运动，主要是留存胰岛β细胞的功能，改善肝脏和骨骼肌的胰岛素抵抗，增加骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性。

运动，能***肌肉摄取利用葡萄糖。

运动，绝对是糖尿病人战胜疾病的有力工具。

下面给大家推荐一个糖尿病人有氧运动首选——慢跑

慢跑，是非常适合糖尿病人餐后锻炼的一项有氧运动，能很好地降低餐后血糖，燃烧消耗脂肪，保持血糖稳定。但是，只有做到以下几点，才会有良好效果。

一、有效的慢跑须做到：

1、有效运动心率要达到最大心率的75%左右，或70～80%。

2、有效运动心率要持续（不间断）保持20分钟左右，或15～25分钟。开始时的热身、之后的恢复拉伸时间不计算在内。

这里，最大心率=220-年龄。例如：年龄56，最大心率为164，则：有效运动心率在123左右，或115～130。

二、慢跑的呼吸要领：

1、***用逆腹式深呼吸。即吸气，嘴自然闭上，只用鼻子缓慢吸气，尽量多吸点，[_a***_]随之收缩；憋一会儿气；呼气，不要张开嘴巴，而是用出气把嘴唇吹开，把气吐干净，不要用鼻子出气。

2、吸、停、呼的每个阶段都要尽可能时间长一点，具体因人而异。

运动是可以帮助降低血糖的，原因是运动可以消耗全天30%的能量，而能量的来源就是葡萄糖，但运动降糖是比较慢的，而饮食升糖却是极快的，所以运动、饮食、药物和细胞养护缺一不可才能健康控糖。

糖尿病人健康降糖的方法：

１、正规的医院和医生进行诊断治疗，且每年到正规的糖尿病专科就诊１～２次，并接受较为全面的检查。多与糖尿病医生沟通和交流不要给自己负面的暗示。

目前糖尿病的治疗手段已经很正规，且收效也比较理想，医学界已经认知到单纯降糖不能达到减缓并发症，必须配合养护细胞增强抗病毒和抗氧化来降低胰岛素抵抗。所以在用药上除了口服X格列汀、双胍类降糖药、α-糖苷酶抑制剂、胰岛素促泌剂等药物；注射胰岛素等（需到医院开），同时口服线油灵芝孢子粉增强细胞的抗***和抗氧化能力来降低胰岛素抵抗，特别是胰岛细胞，提升其分泌胰岛素的能力，增强细胞能量供应自然降低血糖，并控制药物的服用量降低肝肾的药物代谢负担。

2. 糖尿病人自身管理

糖尿病患者对于饮食要更加注意，荤素搭配，多摄入膳食纤维来减缓葡萄糖的转化。也可口服维生素B族来补充饮食的单一。习惯记录血糖情况，分析血糖升高的原因，规律的生活和饮食控制热量不超过1300千卡。

3、运动

选择一项自己喜欢的运动，连续坚持下去，在糖尿病初期每日坚持一个小时的高强度运动对控糖很有帮助，中期和后期出现并发症后则要看病情定运动方式。

餐前血糖8.3运动可以降低吗？

可以。

很多糖友都会用运动的方式来控制自己的血糖，但是有些糖友只知道运动，而不知道如何科学地运动。

1、运动形式。糖友应选择有氧耐力运动，以中低强度的节律性运动为好，如散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度有氧体操。如木兰拳、太极拳等。还可适当选择球类活动，如保龄球、羽毛球等，球类运动依个人体质决定，不可强行参加。

2、运动强度。普通2型糖友***用中等强度较为适宜，即相当于最大摄氧量的40%-60%；而肥胖型糖尿病患者运动时的运动强度以较低强度为好，以加大体内脂肪的利用和消耗，相当于最大摄氧量的40%-50%。运动强度较低的运动，能量代谢以利用脂肪为主，运动强度中等的运动，则有明显的降低血糖和尿糖的作用。

3、运动时间。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，故运动应在餐后1-3小时内为宜，运动过程中要注意避免低血糖发生，运动前注射胰岛素或口服降糖药减量者，运动中需要注意补充糖分。对于年龄小、病情轻、体力好的患者，可***用强度较大、时间短的运动方式．

4、运动频率。运动应该持之以恒，如果运动间歇超过3~4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低。因此，运动频度一般以1周3 -5次为宜。如果每次的运动量较大，可间隔一两天。如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次为最理想。

5、安全性。糖友应咨询医生，根据各自的血糖控制、体能、用药和并发症筛查状况，制定运动方案，以避免运动不当诱发冠状动脉疾病急性***或加重并发症的进展。

6、个体化。运动处方必须体现个体化原则，即根据糖尿病患者的病程、严重程度、并发症等糖尿病本身的特征，并综合考虑患者的年龄、个人条件、社会家庭状况、运动环境等多种因素制定运动方案。运动训练计划还要遵循以下五个原则，由少到多，南轻到重，由稀到繁，周期性，适度恢复。

7、必要装备。穿戴便于活动的运动服装、手表或计时器、计步器、饮用水以及擦汗用手帕或毛巾等；运动装备可选择自行车、小哑铃、乒乓球拍、羽毛球，传统运动用具毽子等；医疗装备包括急救卡、心率/血压检测仪、便携式血糖仪、计时器，以及葡萄糖块、急救用药等。

最后，总结一句话，你的主治医生最了解你的身体情况，如果你不确定自己适合什么样的运动，可以去找他进行咨询，运动就能增强胰岛素敏感性，因此坚持有氧运动对你的身体一定是有益的。

到此，以上就是小编对于稳定血糖运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于稳定血糖运动指导的4点解答对大家有用。