膝盖长时间运动损伤,膝盖长期运动会磨损吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖长时间运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝盖长时间运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天健走五公里会不会伤到膝盖？
2. 每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗？

每天健走五公里会不会伤到膝盖？

肯定有影响

健走是公认的最好的、最简单的运动方式。

注意两点即可

速度，健走不是遛弯当然也不是竞走，所以不会很慢也不会很快。保证一定的速率就好。

肌肉发力，因为有了一定的速度，所以一定要肌肉主动发力。

肌肉发力保证了速度，速度带动了身体血液循环，促进心肺、锻炼了肌肉、润滑了血管这就是健走的好处。

但是，任何运动都会对关节有所损伤的，这是不可避免的。

但我们也不能因噎废食，所以保证休息，注意保养膝关节、踝关节就好了。

一周走3-4次就好，也不用每天打卡。

我上下班都是跑步🏃的，来回有八公里，因为我经常健身所以没你说的问题

其次，如果你不是经常健身的人，如果刚开始健走的话，还是应该量力而行不要开始就速度快，要先慢跑或快走，热身后再开始稍快，一定要活动开，最好前期不要距离太长，一定要适应后再慢慢加长距离

如果你不经常走路的话，会导致一些问题，比如：

1. 膝盖伤痛

第一个我就来讲讲我们的膝盖！平常走路时，我们膝盖会受到1.5倍左右体重的冲击，跑步的时候甚至能达到三倍，一个70公斤的人乘以三大概是210公斤！

一次就是200公斤呀，如果你每天姑娘跑步，你说你的膝盖得承受多少次冲击？得承受多少吨的冲击？想想都可怕，所以过量跑步首先就会让膝盖受伤，加速膝盖老化！

2. 肌肉劳损

跑步的时候，我们的腰肌，臀肌，腿肌，腹肌都会发力，如果你能够适度的锻炼，我们的肌肉也会得到适当的***，从而变得越来越强壮，但是过度锻炼截然相反！

肌肉的耐力，爆发力是有限的，当你过量运动时，肌肉被过分透支，如果又得不到充分的修复，那就很容易出现肌肉劳损，肌肉酸痛的问题，时间长了会留下后遗症的！

3. 精神衰弱

老师谢谢邀请，仁妙1与您交流。我身有体会，走五公里不会伤到膝盖。困为走路保持平行，不是穿高跟鞋走路。如果穿高跟鞋膝盖会伤到，我每天也走好长时间。没有伤到膝盖，希望老师坚持下去。

每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗？

在跑姿正确，膝盖无旧伤且有一定的肌肉支撑能力，有专门的跑鞋的情况下，别说慢跑五公里了，十公里二十公里都根本不会有任何问题。

护膝在没有运动损伤的情况下不要戴，戴着会让肌肉不能正常的工作，都让护膝代替了，时间长了，肌肉会萎缩能力会下降的。就算是膝盖部位有损伤，需要戴护膝进行恢复性训练，也要选择专门的跑步护膝。但是不要长时间依赖。

是不是要跟其他运动穿***行，主要靠自己的兴趣。能加些力量训练或者其他的有氧运动更能让身体适应不同的运动形式，光想跑步的话就跑步就好。

每天跑步五公里，对一个身材正常标准的人而言，没什么大的影响！但如果担心对膝盖受损伤可以做到如下几点:

第一，慢跑要姿势正确更健康!

无论是快跑还是慢跑，无论是三公里还是五公里，无论慢跑还是快跑，姿势正确非常重要而必须！个人认为姿势正确的第一条应该是双腿双脚迈动时保持平行！脚不外八也不内八，双腿相同部位尽量保持平行！这样跑步会符合人体工学，不会对膝踝关节造成伤害。很多人双腿平行，但脚不平行伤害踝关节，跑久了会伤关节！也有人跑步中双脚落地是平行的，但在腾空中会出现扫腿或撇腿，一定要改！

第二，步辐不要太大，才能保证运动健身安全。

步辐太大，重心转换惯力较大，膝关节承受压力也大，对膝踝关节的损伤也可能性增大，所以跑步时慢跑小步辐对身体更安全，除非你确信自己的膝关节、踝关节的肌肉发达，有足够的保护了！

第三，跑步不用连续，会休息会更健康。

跑步量小，身体承受压力小可以每天跑，但你很肥很弱可以更慢跑，甚至走，也可以感觉累了就休息1一2天！时刻留意身体信号。

总之，了解自己的身体状况，用正确方法丶科学姿势，合理强度，你的运动健身将形成良性循环！

我今年52，我可以谈谈我的感受，自从可以跑10公里开始，几乎每天晚上跑10公里，快满两年了，除跑步外我也经常练深蹲，膝盖没感觉有不舒服的地方，现在跑10公里的时间，基本是47-53分钟左右，明显刚觉腿部肌肉的耐久性增强，最明显变化就是体重82公斤降到71公斤，偶尔也跑半马，不过很少跑，目前只跑了11次，我也是担心膝盖受伤，现在主要10公里跑为主。

每天慢跑5公里的话，正常对膝盖是没有任何问题的。

膝的主要内部组成结构是半月板以及四条韧带，半月板为膝内部股骨和胫骨之间所垫的一块新月形的软骨纤维组织，起到缓冲膝关节的震动和避免两块骨头直接摩擦的作用；两条在膝的两侧的韧带，能防止膝部轴离位，另外两条分布在膝前后，起到防止膝部前后移位。

造成膝盖出问题主要包含以下几种情况：

1、脂肪垫劳损，不能加强关节稳定和减少摩擦；

2、半月板损伤，半月板损伤是运动的一种常见损伤；

3、膝关节创伤，关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一；

谢邀！

这个要看每个人的自身条件，如体重、跑姿、速度及现有的身体素质。

首先要对自己负责，要确认自己是否适合跑步，最好能有条件做一个功能性测试，并做一个平板心电图。有很多人其实是不适合跑步的，如O型腿X腿，严重外八内八的，本身腿部关节受过伤较严重的，有相关疾病未痊愈的，但可以尝试其他项目如自行车、游泳、[_a***_]、瑜伽，也可以达到强身健体的作用。

其次要在开跑前储备一定的运动基础知识，如热身、拉伸、伤痛恢复、饮水、心率、跑姿、跑鞋、衣服等，再结合自身的基本情况，循序渐进，让身体有一个适应的过程。

最后，不要给自己强制一个跑步速度或距离之类的目标。跑步的最终目标是健康，不是你能跑多快多远。一有不适，立即放慢速度或停下来。

说这么多，再回到每天五公里这个问题。人体的关节和肌肉都有一个磨损和自我修复的过程，年纪越大，恢复的速度就越慢，这个谁也逃避不了。如果没有恢复就再去磨损，只能累加损耗，如轮胎一样，总有一天会碰到那条报警线，到那时后悔就代价大了。

介绍以上个人观点，再根据自身经验，推荐MAF180跑法，即以心率=180-年龄来跑，既安全又有健身效果。不建议每天跑5公里，可以跑一休一，或跑二休一，跑三休一都好，休息的那天可以适当穿插其他运动，如游泳、单车、瑜伽之类的其他活动，效果更好。

到此，以上就是小编对于膝盖长时间运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖长时间运动损伤的2点解答对大家有用。