坐月子运动指导,坐月子运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐月子运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍坐月子运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 月子里能做瑜伽吗？坐月子怎样锻炼减肥？
2. 孕期做哪些运动有助于生产？产后坐月子是女人的第二次发育，这几点别含糊？是哪几点？
3. 产后妈妈想锻炼应该注意什么？
4. 产后多久可以开始运动？

月子里能做瑜伽吗？坐月子怎样锻炼减肥？

月子里可以做瑜伽，当你的身体已经恢复，尤其是如果有侧切的伤口已经不太疼痛并拆了线，自然分娩后一周，腹壁剖腹产伤口也已经拆过线，剖腹产后两周，出血已经不太多了，可以做些简单的瑜伽动作，如床上动作或者垫上动作，切忌: 不要做***的伤口或者让伤口感到有牵拉和疼感的动作。不要做太过激烈的动作。适当的瑜伽对产后身体的恢复和体型的恢复很有帮助，不要真的坐月子期间除了盼着宝宝长胖胖，自己也像气球吹过一样长圆圆啦。

春玲医生说:月子里可以做瑜伽啊😊

孕期做哪些运动有助于生产？产后坐月子是女人的第二次发育，这几点别含糊？是哪几点？

1.建议你在产前可以每天做一做产前瑜伽，如果是孕期前三个月就不建议你做了哈！做产前瑜伽是会有助你顺产的。这个你可以找专业老师练练。2.产后不要图方便喂奶就***内衣，那样会使***下垂严重的！一定要穿大小合适的内衣来托住***，不要小看了地球的引力！还要自己适当的做一下***按摩。在断奶之后应该适量多吃些瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄等食物，这些食物中都含有大量的维生素e和b族维生素，会有助于***储存一定的脂肪从而让***紧实挺拔！

孕妇可以适当的做些运动有助于生产，比如1、散步。做为一个准妈妈每天散步是必需的，饭后散散步让全身适当放松放松，锻炼腿力，为顺产做准备。 2、盘着腿，双脚对着坐。这个姿势比较难完成，但能在生产时候，能够缓解疼痛。这个动作是在孕早期的时候做的，后期肚子太大会比较艰难。这个姿势可以改善盆骨的柔韧性，有助于在生产时缓解疼痛。 3，爬楼梯。孕晚期爬楼梯可以帮助宝宝头朝下，进入盆底，注意爬楼梯要适当。 4深蹲。孕晚期可以做做深蹲运动，锻炼腿力，同样也可以让宝宝早些入盆。不过要根据自己的情况选择适当的运动。坐月子的话，最重要的是注意保暖，和调节自己的情绪，可以的话最好不要洗头洗澡，就算要洗也要保证在不着凉的情况下。

产后妈妈想锻炼应该注意什么？

宝宝出生后，妈妈最大的期望是什么？除了宝宝身体健康之外，尽快瘦身并恢复到产前状体是最大的目标！

产后锻炼方式与注意事项：

　　1、上楼不乘电梯而是自己走楼梯，短距离出门不乘车而是步行;

　　2、推着婴儿车带宝宝到户外，选择爬坡路，快速行走，抱着宝宝也是不错的锻炼;

　　3、在刷牙、洗澡、做饭、收拾屋子时随时随地做收腹运动，锻炼腹部肌肉;

　　4、可以利用一两分钟的空闲做这样的运动。面朝墙壁，两手臂水平置于胸前水平，支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，上身向墙壁前倾。然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次;

　　5、当接电话或做其他事情时，可抬起脚后跟，收紧腹肌并提臀;也可将一条腿屈膝抬起，使之尽量贴近上身，然后放下，两腿交换进行;也可将一条腿最大限度地侧向抬起，然后放下，两腿交换进行;还有一种办法是一条腿向后伸出、抬起，同时稍微屈膝，然后慢慢回到原位置。这些运动都可以锻炼腿部和臂部肌肉，减少脂肪;

　　6、背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上，然后两臂伸开，沿墙壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。

通常新晋妈妈们最大的担心是怕生育后身材走样，很多妈妈产后四周就迫不及待地投入到了减肥运动中。跑步、举铁......没过多久就觉得身体不适，去医院检查后发现子宫脱垂。

女性的***在宝宝出生后，开始“缩水”复原。大约产后6周，***体就基本恢复到原来的大小。产后瘦身进行得太早，太剧烈，就会影响到***复旧，引起***出血、感染及***膨出。特别是举重等训练可使腹压增加，引起***暂时性下降和***脱垂。因此，产后有膨出和脱垂的宝妈在日常生活中一定要注意不要增加腹压。

产后妈妈在锻炼中应注意以下几点：

1、注意强度：不管是盆底肌运动，还是其他运动都是一个循序渐进的过程，不要过分追求强度，以免适得其反；

盆底肌修复，建议严格按照专业的G动app的锻炼指导进行产后训练，效果会更好！

2、坚持锻炼：坚持才是锻炼的根本，三天打鱼两天晒网是无法达到锻炼的效果的；

3、调节呼吸：正确的呼吸不仅给运动提供所需的氧气，还能促进血液循环，增加新陈代谢。产后膨出和脱垂的妈咪，要注意运动中，切勿使用腹式呼吸，以免增加腹压。

4、运动前准备：盆底肌运动锻炼前要注意排空膀胱内的尿液，以免憋尿给泌尿器官造成伤害。锻炼时要选择适合自己的锻炼姿势，让身体肌肉可以更好的放松。

5、产后妈咪瘦身不宜太早：自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2-3天可以下床走动，恶露较少后就可以进行盆底肌运动；产后恶露完全排尽后，可以做一些柔软体操或伸展运动。

问题：产后妈妈想锻炼应该注意什么？

导语：生完[_a***_]尽快恢复到孕前状态是每个宝妈的终极梦想。因为害怕穿不了孕前的裤子、内衣、短裙等，开始刻苦努力地减肥、健身、锻炼。为了美丽，面对大一圈的赘肉水桶腰，宝妈们真是苦不堪言呐！

那么今天我们就聊一聊关于产后锻炼身体的话题。

拿我自己举例子：在这里我要丝毫不害羞的夸一下自己，生完孩子七个月的时候我已经完完全全没有小肚腩了。

想起刚生完孩子时，肚子还是五个月孕妇那么大。三个月时仍旧还有小肚子，体重也是比孕前重了5斤。

然后我就下定决心要瘦下来，每天晚上一边陪宝宝玩耍，一边在床上做提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑等有助于练习腹部肌肉的运动。

效果还是挺不错的。

题主生完孩子想要锻炼身体，固然是好事，但是要分情况。

比如产后前十天最好避免锻炼和剧烈运动。尤其是剖腹产，伤口愈合不好的话容易开裂。

顺产撕裂的也要注意避免***剧烈运动，要等愈合后再锻炼。

很高兴回答你的问题：产后妈妈经过了十个月漫长的孕育过程，到了生产完都会有想尽快恢复原来未生之前的状态，但这些都不能操之过急，身体也有它恢复得规律和时间。

产妇锻炼的注意事项

①锻炼一定要量力而行，循序渐进。产妇要根据自己的体质和产后情况按各阶段要求安排锻炼内容，逐步实施，在运动强度、运动时间、运动幅度方面逐步提高，次数由少到多。应通过一段时间的锻炼，将运动量、运动时间逐渐增加，不要想一口吃个胖子，急于求成。

②锻炼要适时适地，经常坚持。锻炼不要三天打鱼，两天晒网，要坚持经常，只有经常坚持锻炼，身体各个部位、各系统才能得到连续的***，才有效果。锻炼时间可自己安排，身体状态不好时，可以少练一会儿，感冒时身体不适等可不要强迫锻炼，锻炼内容可适当减少。

③锻炼要注意安全，做好自我保护。

产妇不应参加的锻炼项目产妇参加运动是为了恢复身体和健美，凡不利于此目的的项目必须禁止。比如在月子里憋气、深蹲等过度增加腹压的动作就应不做，因它会导致***脱垂、痔疮等疾病发生。剧烈的、震动大的跑跳动作、倒立动作可引起脏器位置改变，影响产后身体的恢复。会阴切开或Ⅲ度以上裂伤者，在月子里或伤口未愈合前不要做髋关节大幅度外展运动，因为此动作对伤口的恢复、愈合不利，有时已愈合的伤口也难免因此开裂。产妇在月子里参加运动一定要考虑自己的身体特点，量力而行，科学合理地锻炼。

1.产后恢复的最佳时间是产后立刻开始进行适合的训练，42天－6个月会有明显的效果，

2，产后恢复应当因人而异，从轻到重，全身运动到局部运动，针对性训练需要及时到康复训练（如盆底肌损伤，腹直肌分离等）

3，不要做激烈胸部运动，跳跃运动，提重物，防止器官下垂（***，胃，***，膀胱等）

4，剖宫产和侧切人群训练时一定要注意到口愈合的情况，如出现疼痛或出血应立刻停止训练，严重的要就医。

产后多久可以开始运动？

生孩子，疲劳程度不一样。因为***收缩好的，虽然有医生的帮助，自己也特别疲劳。就特别能睡。有些***不收缩，主要靠医生帮助，生完了自己也不是很累。就不是很疲劳，不困倦，也睡不着。

产后，能睡的，尽量睡，睡够了再活动。

睡不着的，也至少卧床24小时，然后慢慢的起来，走走路，轻微活动活动。

至于锻炼，要根据你自己的恢复情况，灵活掌握。因为血压可能不稳，不能做剧烈运动。恢复锻炼，至少要等到你站起来不迷糊，血压稳了之后。

产后要根据具体的产妇情况来确定什么时候可以开始运动。要了解产妇是否是头胎或者二胎，是否是顺产和剖腹产，目前是奶粉喂养还是母乳喂养，目前身体恢复自我感觉情况等。如果是正常状态的话，一般三个月后就可以进行相关适合的运动了。有条件的话可以进行专业的产后康复运动。

你好，非常高兴为你解答问题，一般来说，顺产的宝妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天可以在室内或医院走廊走动。但如果是难产或者会阴有撕裂伤的宝妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询你的管床医生。顺产产后6周可开始恢复运动。

剖腹产的宝妈妈在产后6个小时内需要卧床休息，通常6个小时以后是可以进食水的，除非有术***殊情况。6个小时后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等。剖宫产24小时以后，产妇就可以适当的活动，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，减少血栓的发生，同时有助于胃肠功能的恢复，还有助于宫腔积血的排出。剖腹产后6到8周，可根据身体恢复情况开始恢复运动。

产后宝妈非常重视身材恢复，有条件的可以去去健身房去做一些适应性的运动。运动过程中要注意循序渐进，注意运动的量、运动的幅度，不能逞强， 一步一步的去增大运动量和难度。

希望我的回答能够帮助到你！

产后妈妈健身的时间分为两种情况

一种是顺产 一种是剖腹产

如果是顺产的话 需要你体能恢复有体力以后 一般是一个月以后 可以做一些快走 瑜伽底冲击的训练

切记半年以内盆底肌没有修复好 不要做跑跳

如果是剖腹产 需要等到伤口完全愈合

一般在三个月左右 不要给伤口造成牵拉感的动作

但是生完宝宝我们第一步需要的就是修复你的盆底肌群 和做腹部的力量激活

不管是顺产还是剖腹产生完有体力就可以练习

盆底肌群训练需要等恶露结束以后

我们做这些是为了给自己更好的产后恢复做准备 并且动作幅度很小 躺着坐着站着都可以练习

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

除了宝宝的健康成长，新妈妈生完孩子之后最渴望的事情就是快速的恢复体型，确保身材的完美。所以新妈妈在宝宝出生以后就比较着急着运动、健身，但多数的产妇产后身体都比较虚弱，想要运动并不是一件容易的事情，不应该急于求成。

关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。

1. 新妈妈身体状况

顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；

到此，以上就是小编对于坐月子运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐月子运动指导的4点解答对大家有用。