运动损伤及保养-运动损伤的经验及治疗建议

本文目录一览：

• 1、各种常见运动损伤预防措施与手段有哪些?
• 2、姐姐经常跑马拉松,膝盖运动损伤大怎样养护下?
• 3、常见的运动损伤及预防措施
• 4、常见的运动损伤处理办法

各种常见运动损伤预防措施与手段有哪些?

1、运动损伤的预防方法 1 学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 在思想上要有足够的重视。参练者要始终坚持“预防为主”的方针，把安全与防范措施贯穿在每次活动的始终。

2、预防运动员损伤的方法之防止局部负担过重 训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。

3、首先应该***取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。

4、预治措施：打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1－2小时后，就应休息15分钟左右。使用护具。

姐姐经常跑马拉松,膝盖运动损伤大怎样养护下?

早期要注意控制体重，因为有人体重比较大，对于膝关节而言势必会增加负担，把体重降下来也是对膝关节的一种保护。怎么控制？合理饮食+科学锻炼。

你好！强化膝关节周围肌肉 肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。

如果膝盖存在有损失为防止再度损失和保护可以选择 护膝 髌骨带 肌肉效能贴进行保护在马拉松训练中加入腿部肌肉力量训练和拉伸练习，加强臀部肌肉群的协调 调动。

那么减少跑步过程中的震动也可以有效避免膝盖损伤。减少跑步震动的方法如下：长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，操场或者跑步机，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击；选择缓冲能力较好的运动鞋。

跑步会伤膝盖，但是可以***取一些措施，能够有效地控制膝盖的损伤。第在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关节退变和磨损。

跑步确实时间长了是伤膝盖的，要想有效地保护膝盖不受损伤 ，跑步以前一定要做好热身 ，将膝盖等各个官点儿活动开。另外弄量也要适可而止 ，过量的运动肯定会伤膝盖的 。所以要劳逸结合 ，并注意对膝盖的保护 。

常见的运动损伤及预防措施

笔者认为，要有效地减少运动损伤，首先要提高体育运动参与者对运动损伤的预防意识，其次是运动参与者要掌握处理运动损伤的方法。只有这样，才能把运动损伤的发生率降到最低限度，才能使受伤者尽快得到恢复。

如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。 肌肉痉挛 肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。

开放性损伤：有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。（2）闭合性损伤：无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。

常见的运动损伤处理办法

在体育课中，常见的运动损伤主要有以下几种：挫伤处理方法是：终止练习，冷敷后加压包扎，抬高伤肢，一般的话是24小时候用热敷、按摩等方法治疗，其中要注意要有充足的休息。

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可***取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

运动损伤预防方法 选择适合[_a***_]的健身方式 年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。 动作要规范 调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占36%，排在损伤原因的第一位。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿 *** 。 掌握到简便的处理方法对于按时急救是非常重要的，往往也不会产生什么大的问题，之后注意预防就没什么了。 常见运动损伤的应急处理 擦伤 --- 即面板的表皮擦伤。

常见运动损伤处理方法 肌肉拉伤 肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。

以下是常见运动损伤的应急处理方法： 擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。