冠状肺炎运动指导,冠状肺炎运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冠状肺炎运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍冠状肺炎运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 新冠肺炎这段时间可以出去跑步散步吗？要注意什么？
2. 在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？

***肺炎这段时间可以出去跑步散步吗？要注意什么？

可以的！我们跑步一般去的都是空旷场地，人相对减少，绿枝相对比较多，空气流通快，不利于病毒的传播！锻炼身体，可以增强人体体质和免疫力，只有拥有强健的体魄，才能更好的保持健康，不易遭受***的感染和侵袭！

不过如果本身在重点城市如武汉，尽量还是避开外出，更不要去人多的场所，出门带口罩防护，勤洗手，咳嗽打喷嚏捂住口鼻等做好预防措施！

如果非重点地区，还是不要过分恐慌和紧张！但出门还是提倡带口罩，毕竟现在赶上春运，人口流动大，也给***的转运提供了便利条件。所以还是提醒大家，勤洗手，戴口罩！不去人多场合！避免近距离接触野生动物或者活禽类！

当然锻炼身体这样的项目还是正常进行啦！

目前疫情情况下，建议在充分防护的情况下科学合理的外出跑步与散步；

1、这次的新型冠状***主要是飞沫传播和直接以及间接接触传播，还有一些可能是空气传播；所以在外出一定要戴好口罩

2、当然了最好不要外出，也可以在家中开窗通风适当的进行室内运动，但是室内运动也要注意，室内比较干燥，尤其有中央空调的房子，要注意；

3、外出跑步和散步的时候，要充分做好防护，戴好口罩，手套，护目镜等防护用品，最好要在空旷的运动场、街道、河边、或者没人的公园去散步和跑步，在外跑步或者散步的时候要避免和人接触，要保持距离，不要到聚集人群中去；在外散步和跑步时候如果接触到健身器材的时候一定要带手套，防止间接接触***；

4、跑步散步结束后，回到家中一定要全方位的消毒；

坚持运动，很好！

如果说需要注意什么，结合当下的肺炎疫情，则简单的跑步，就变得比较复杂：

第一，做好个人防护。

从出门开始，就要全程佩戴合格的口罩，最好是医用口罩和N95口罩之类，不要那种防尘口罩、保暖口罩。

第二，路上不要与人接触。

无巧不成书！一出门，就有几率遇到熟人——尽管这种概率比较低，满大街都是空荡荡的。但是，过年了，可能会遇到久未谋面的亲友，或者街坊邻居。究竟该不该打招呼，如何打招呼，隔多远，就是很需要花一点心思——这需要在一两秒内做出反应！

我的建议是：最好装作没看见，或者点头示意一下就好；再有事，电话或社交软件上见！

如果遇到没有戴口罩的人，或者看上去不太健康的人，绕着走吧，安全一些。

第三， 选择一个安静、人少、安全有保障的地方跑步。

这个比较矛盾，人少就有可能不安全。想一想，大家都戴口罩，监控视频无法识别面部，就给坏人可乘之机，特别是独自运动的女性比较危险。

***通过呼吸道传染是重要的一个渠道，在全民共战肺炎***的时期，最好减少外出，活动也可以在家中做一些身体活动，做好一切预防措施。

对于轻症区，出去散步跑步是可以的，但是一定要注意:

1、跑步尽量选择在空气流通，人员稀少，空旷的区域，(在没有疫情出现以前，有城市的体育场跑道上就有很多散步和散步的人)

2、散步尽量不要到人流聚集的地方，不要再一个地方停留很长时间，要佩戴口罩。口罩可以选择外科医用口罩和N95/KN95口罩。

3、回家之后，记得用酒精洗手液或肥皂清洗手，做好消毒。

尽量还是少出门，这也是保证自己，家人自己他人安全的重要举措。

在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？

爬楼梯

如果家住高层楼房里，可以通过爬楼梯进行身体锻炼。

爬楼梯对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。爬楼梯是连续性运动，不需要特殊技能。

爬楼梯可以提高肺功能，增加肺活量；提高心血管功能，增强心肌收缩力和改善心肌血液循环；增强下肢肌肉力量，改善骨质的新陈代谢，防治骨质疏松。

运动量：运动时间控制在30分钟左右。

需要注意的是，如果运动量过大，爬楼梯会相应加大膝关节软骨的磨损。因此，患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不建议参加此项运动。

跑步机是家庭常用的健身器材，每次跑20-30分钟，跑速控制在每小时6公里左右。家里没有跑步机的，在家里来回跑步也能达到同样的效果。

跑步能加强肺活量、增加冠状动脉血循环，锻炼大腿部和小腿部的肌肉，以及膝关节、足部关节各个韧带及小肌肉群等。

运动量：每天慢跑20-30分钟，可消耗人体300大卡的热能，每周锻炼4-5次，可达到健身和减肥的目的。

[_a***_]是一项对多种脏器具有保健功能的运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，有预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种症病，尤其利于女性的心理健康。

运动量：每天连续跳绳5分钟，每分钟跳100次；也可以分组进行，每组跳100个，分5组跳完。

可以控制饮食，每天早睡早起，起床只会做一下早操，比如：伸展运动等等我们小学就开始做的那种！

第二，根据你的个人需求，对身体的某块区域进行锻炼，

1、比如腹肌的话，可以尝试最简单的躺在床上脚踩脚踏车的动作，脚尖要用力向上。

2、如果是胸肌，可以做一下俯卧撑，最好是将腿架在高一点的地方，然后做俯卧撑。

3、没事可以做做深蹲，深蹲有利于身对身材整体的塑形有利于使你的臀部不会下垂，可以让身体呈现一个线形出来。并且深蹲对你的肾脏之类的是能起到锻炼的帮助的，像疫情期间，肾脏肯定是积累了毒素和消耗了不少，缺乏锻炼！

4、还有仰卧起坐，垫脚原地快跑，拉伸筋骨！

这差不多可以形成一条整体锻炼的流程规划！从热身做早操，到根据特定部位进行锻炼，到对整体的塑形和对身体全方位的锻炼！

好了，就差不多这样，希望你能坚持每天运动，保持健康身体，和良好的心态！这样等春暖花开时才能以最好的状态去见你最想见的人。

祝您生活愉快。

专家说坚持锻炼身体，可以提高自身免疫力！可疫情当下出不了门，在家一来地方小条件限制，二来没有锻炼的氛围，要想坚持进行锻炼感觉很难？

其实在家锻炼的方法有很多，难的从来不是没有条件没有场地锻炼，难的是长时间宅在家也能做到自律！这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态，不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要，每天都得进行。

在家无非就是回农村老家和住在城里的楼房，回农村老家的大部分都有自家的小院，这个场地不存在任何问题，器材也可以说应有尽有；那住在城里的客厅阳台书房什么的都可以成为健身区，家里就算没有专门的健身器材，也能潇洒的健身。

一、有氧运动类:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的（很多可以跟着***做，别怕不会，有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果）

二、无氧的力量训练:一般分上下肢力量训练和腹部核心训练。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等，也可根据自己素质负重训练；上肢有各种俯卧撑、反向臂屈伸、推举等；核心训练就是平板撑、卷腹、仰卧脚蹬天或剪刀腿等。要说明的是力量训练要有一定的负荷强度持续的***才能起到较好的效果。也就是说一个动作要循环练3-5组，每组练耐力要做8-12次，爆发力的话，再最大负荷强度***下是5-8次。中间得安排间歇1分钟左右。

其实还可以组合起来做tabata，进行全身的训练，负荷强度稍大时间段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次开合跳，休息30秒再做1分钟的平板撑，休息30秒再做20次卷腹，4组动作算一个循环，重复做3-5循环！每个循环之间可休息1-2分钟。

不管是在家做有氧，还是进行力量训练，重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程，和吃饭一样重要去坚持！我是婷仔，疫情当下，愿大家都安康！

在目前疫情防控非常时期！健身尤其非常重要！因为宅
在家中，身体很少活动，很容易使身体长胖，因此，一定要注意健身！合理安排运动时间！生命在于运动！运动使人健康！每天锻炼一小时！健康生活一辈子！
但是，健身必须选择自己喜欢的音乐！***上的运动量必须适合自己的身体！才能事半功倍！达到強身健体的效果！
非常时期！非常牵挂！我真心地希望广大朋友们都能在家锻炼！想想在前方日夜奋战在苐一线的将士们！在用生命保护全中国人民的健康！我们宅在家里！注意自身防范，就是为疫情防治作贡献！真正做到防范，健身，两不误。
特殊时期特别年！在家手机也能把情传！在微信上亲朋好友互相鼓励！互相关照！过一个手机上的团圆年！
衷心地祝愿：奋战在苐一线的将士们：平平安安！早日合家团圆！祝朋友们都平安！健康！开心！快乐！
万众一心防疫情！
武汉加油！中国必胜！！！

到此，以上就是小编对于冠状肺炎运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于冠状肺炎运动指导的2点解答对大家有用。