饮食运动指导原则,饮食运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食运动指导原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 生酮时期碳水循环，运动后需要补充碳水吗？
2. 狗狗是先运动再吃早餐还是先吃早餐再运动？有什么影响？
3. 高血压，同时有糖尿病，如何饮食和运动？

生酮时期碳水循环，运动后需要补充碳水吗？

生酮期间不建议碳水循环。大运动量的人，碳水循环对生酮本身没什么很大影响，碳水升高的血糖在大运动量中很快就消耗了，碳水起了“临时加油站”的作用。

在没有完全适应酮体功能的适应期，增加碳水会让血糖系统启动，恢复以往习惯的运动力量和活力。但适应期的无力感只是暂时的。

如果完全适应了酮体功能，不论肌肉的爆发了还是持久力，都和血糖供能没什么区别，有氧运动时的持久力还更好。

大运动量的时候，注意饮食中增加蛋白质的量，蛋白质会通过糖异生转化为血糖补充必须的血糖消耗，同时也有助于修复和增加肌肉组织。

脂肪的量也要适当增加，毕竟生酮时期，所有的能量都来自脂肪。千万不要运动后补充碳水。运动后补充的碳水会转变成肝糖原和肌糖原储存起来，同时锁住3倍的水份，增加体重，打断生酮，一旦没及时消耗，就会变成脂肪储存。

不要让自己感觉到饿。 仔细分辨“饿”和“馋”的感觉。

真饿的时候多吃肉， 千万不要在“馋”的时候爆碳水，会越吃越馋，刹不住车，退出生酮。

狗狗是先运动再吃早餐还是先吃早餐再运动？有什么影响？

对于养狗的朋友来说，早晚遛狗一次算是基本的日常操作。从题目可以看出提问者也是个细心的狗狗饲主，那么这次我们就来解答一下这个问题吧。

其实这个问题并没有强制性的唯一答案，需要参考具体情况才能得出准确的、适合的结论。不过总归来说在作息和进食上还是有规律一些更好，更有助于身体健康，针对不同的情况，我们下面进行分开的解答。

这是很多家庭的一般日常，每天早上身为上班族的主人会被闹钟或者狗子叫醒，然后带它们出去简单散个步、上个厕所，接下来主人出门上班，狗狗在家等着主人回来。

在这种模式之下的遛狗运动特点是：时间短任务重，主人刚睡醒注意力不集中。所以在这样的情况下，最好还是先带狗出门运动，然后回家之后主人再自己洗漱、吃早餐，最后再给狗狗吃早餐。

这么做的影响

⑴更安全：上班族早上的时间很宝贵，大家都想多睡一会，所以早上遛狗一般都很急促很短暂，就算是空腹出门遛狗也不会饿多久。但是如果让狗狗吃饱了，再急促的出门去运动，那么是比较伤伤胃的，而且还有因此出现胃扭转的风险（注意：胃扭转是狗狗致死率极高的急性问题，越是体型大、胸腹腔比较大的犬种越多发，不能忽视哦）。

⑵并不会影响狗上厕所：很多朋友之所以会纠结这个“先吃还是先遛”的问题，主要是认为狗只有吃完才会出门上厕所。但事实并不是这样的，只要养成固定的习惯，那么狗狗就会知道自己要早上先出门去散步、上厕所，然后回家才能吃饭。

⑶一举多得：早上刚起床的时候，狗主人基本还处于一个懵懵的状态，出门溜达个十来分钟不仅能让狗狗活动下身体，还能让主人稍微清醒一点，顺便也可以给自己买个早餐。

建议你给狗狗先运动完回家再吃东西。因为狗狗的消化吸收率非常不好。如果说吃完东西再去运动的话，就会影响它的吸收率。会有拉肚子这些现象，也有呕吐的现象。所以的话尽量就是运动完回家以后在吃东西。

其实无论先吃饭或者先遛狗，对于狗狗的健康来说都没有太大的影响哦。

只不过狗狗再吃完饭后通常都会去拉噗噗，所以说吃饭后再去遛狗是一个比较好的选择。（对人而言也比较方便）

同时，吃完饭后不要让狗狗太过剧烈的运动，因为同样也会导致狗狗的肠胃不舒服。

但如果是要剧烈运动的情况下，请在吃饭前一个小时和饭后2个小时之后哦。

还有一点：

狗狗是由狼进化而来的，而狼呢是一种以捕猎为生的肉食动物，狼都是在巡视地盘的过程中进行***，而只有***到猎物之后才有的吃，不然就得饿肚子！

那么就很明显了，当然是狗狗运动完回家再吃饭会比较好！这样的做法有两点好处，一是让狗狗明白，只有付出（巡视地盘，陪领导），才能有收获（食物），二是能让狗狗更加具有成就感，它不是吃白食，是工作换来的！

最后，看你提供给狗狗的运动是否剧烈而决定到底是饭前还是饭后让他舒展筋骨～谢邀～

早上是先运动后，再吃早餐。可以先喝300ml左右的温水。
瘦腹的办法很多，吹气瘦腹法现在比较流行！
小腹是人体最容易长胖的地方，饮食结构不合理，或者长期处于坐姿，都会长出厚厚的一层脂肪。可很多时候，你会对在腰间突出的一个小肚腩没有办法，就算尽一切办法，还是难以赶走它。那么何不试试气球减肚法，也许它可以使你有意想不到的收获。
步骤：
1、先用力吸一口气。收紧小腹，把气球放近嘴边，然后用力地吹。
2、将气球吹至鼓涨约30公分左右，然后放开。
3、每日吹三十次左右，可达到收腹的效果。
提示：
这样吹气球减肥的方法，最初沿自日本，此方法能达到减肥目标的原理，是因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同时，体温会随之而上升，所以对促进脂肪代谢有效。但初试用此方法时，切勿着急，因可能需要吹三、四次才可以把气球扩张至三十公分大，所以应以循序渐进的方式去尝试，不要操之过急。
祝你早日到达理想的身材！

您好！很高兴能为您解答这个问题。

1、建议早上5:30~6:30带狗狗遛弯散步，狗狗憋了一晚上也难受，这样能够让狗狗养成定时排便的好习惯。狗狗的生物钟很准时，通常都是它们一早主动来床前找主人。

2、出门记得携带狗狗的玩具，如飞盘、皮球、拉绳等，备用一瓶水和一些小零食，在空旷的地方可以让狗狗适当的运动，活动活动筋骨，狗狗玩累了可以适量的吃点小零食或喝水。

3、所以狗狗早上出门运动不能进食，运动完了再吃早餐，因为狗狗是个贪吃的动物，早晨吃多了再运动，会引起肠胃不适甚至呕吐。

高血压，同时有糖尿病，如何饮食和运动？

当今社会，高血压合并有糖尿病的患者非常的多，可以说高血压和糖尿病就像一对孪生兄弟，而且他们一起狼狈为奸。对于这些患者来说，他们除了药物治疗之外，还很想了解如何做运动的相关知识。那么，今天张大夫就来讲一讲这方面的问题。

高血压同时合并糖尿病的人多，饮食和运动怎么做比较好。其实，在饮食上，总的原则就是控制食物的总热量。具体到细节，就是碳水化合物（米和面）占总食物热量的55%%左右比较好，而蛋白质方面最好不要多于总食物热量的15%，同时应该指出减少饱和脂肪酸（肥油）的摄入。而且需要注意把体重控制在正常范围内，BMI指数最好不要超过24，超过28的要注意减肥。

运动原则要注意患者的具体情况，尤其是要注意患者有运动[_a***_]，不要产生运动伤害。运动方案尽量注意要适合自己的具体情况，比如说有些人不适合剧烈运动的人，可以坚持中等强度运动，每天坚持做30分钟，一周坚持做5次。一般推荐的中等强度运动强度包括慢走、太极拳等等。而对于可以做高强度剧烈运动的人来说，尽量在专业医生指导下进行，千万别产生运动伤害。

总之，高血压合并糖尿病的患者，除了正规使用药物，一定要注意改善生活方式，注意做好饮食和运动，同时还要控制好血压和血糖。做好这些，寿命能延长，生活质量能改善。

到此，以上就是小编对于饮食运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食运动指导原则的3点解答对大家有用。