腰部疾病运动指导,腰部疾病运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部疾病运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰部疾病运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部理疗方法？
2. 有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部？
3. 怎么锻炼腰部？

腰部理疗方法？

腰部的理疗方法是有很多的，比如说中频低频还有冲击波，都是属于物理的治疗方法，也可以做一些传统的比如说中药熏蒸，拔罐刮痧这些其实都是一种腰部的常规的物理治疗的方法，如果说有腰部的一些疾病的话，还可以配合做一些中医的针灸，还有现代医学的运动疗法。

有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部？

要说50岁的老人锻炼腰部比较理想的运动锻炼有小燕飞，和游蛙泳，小燕飞这个动作做起来非常方便简单又实用，大家每天在睡觉前趴在床上就可以做，个人认为根据个人体质的差异适当选择做的个数，一般每次做5组每组10个，每个坚持2-3秒比较理想。

游蛙泳由于其运动动作的特点，会对腰部和颈部有很好的锻炼，且又是在水中近似于失重状态下运动，对于腰椎间的挤压非常小，不过要想已游泳锻炼，要先学会标准的泳姿动作。不是标准的蛙泳泳姿动作，是起不到锻炼腰部的作用。

不管是男人还是女人，到了50岁，腰部都会有赘肉，甚至还有不少人有游泳圈，要不然就是腰椎间盘突出问题，其实，练瑜伽，可以很好的锻炼腰部。

瑜伽的许多姿势舒缓，根据自己的身体状况，循序渐进的练瑜伽，比如，滚背、后弯、靠墙站立，三角式、三角转体式、小燕飞都可以锻炼你的腰部，动起来吧。

50岁的人锻炼腰部可以做俯卧撑，最好躺着练。平卧在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太软，把两个腿稍微弯曲，以后脚跟、肘关节加上头部，这5个点为支撑，把肚子整个抬起来，抬上去、放下来为一组，锻炼10组后休息一会再继续。早晚都可以，锻炼腰背肌。

不做2、小燕飞。腹部着地，像瓢一样，一开始做这个动作有困难，可以分开做，先做上肢，两个手向后翘，头部也向后翘，另外再做腿部，两个腿向后翘，如果不行，还可以单腿交替向后翘，小燕飞最终目的，是锻炼两侧的肌肉-腹肌，背肌，前后强大，就像一个船的桅杆，如果已经腐朽了，但周围的纤绳拉得紧，对桅杆也能起到固定的作用，腰椎管狭窄的病人，神经容易缺血，同时腰椎的不稳定，会引起神经的损伤。

3.腰部转动

4.屈膝抱膝

人到50岁要注意锻炼身体了。可以做许多运动，比如慢跑、快走、练瑜伽等，但一定要注意动作适可而止，不要太激烈了，因为50岁毕竟已经人到中年，他的机体已经不是那么灵活，而且脑血管、心脏等已经大不如年轻的时候，注意锻炼，但要有分寸，不要大汗淋漓，那样往往会诱导某些疾病的发生。

怎么锻炼腰部？

我不想只教你动作，我想教你动作的本质，你自己去思考，选择喜欢的动作锻炼，从中得到乐趣！

我们的腰椎在运动解剖上主要有四个方向的运动，腰椎基本不具备旋转功能，躯干的旋转是胸椎的活，锻炼就是在这四个方向上通过自重或者加一定的阻力来实现！

前屈

锻炼的肌肉是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。

背伸

腰方肌、竖脊肌群（髂肋肌、棘肌、最长肌）、横突棘肌群（多裂肌、回旋肌、半棘肌）、棘间肌。

右侧屈

每一个男孩子都会想要一个狼狗腰，日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼。那么现在就介绍如何锻炼腰部肌肉！ 腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。 髂肌 1.起点：髂窝。 2.止点：股骨小转子。 (二)腰大肌 1.起点：第12胸椎、第1～5腰椎横突。 2.止点：股骨小转子。 (三)腰小肌 1.起点：第12胸椎至第1腰椎。 2.止点：髂骨筋膜。作用呢就是收缩时能使大腿屈等，那现在了解到了腰部肌肉群的起止点和作用！那训练起来我们为简单很多！

哑铃侧屈体 　　1、锻炼方法 　　(1)开始准备：身体直立，手臂叉腰。 　　(2)动作过程：将哑铃倾斜，叉腰的手控制好腰部;缓慢还原动作。换另一侧进行。 　　2、练习次数：20个*4组。 锻炼部位：腹斜肌，次要部分：三角肌|斜方肌|肱三头肌|肱肌|腹直肌|竖脊肌！

山羊挺身，正确的山羊挺身运动，其轴心是臀部，并不是腰部。 而腰部始终保持中立状态，弯腰或后仰都是错误的。 这就要求正确的山羊挺身需要由腹肌发力完成！ 腹部发力会保护腰部，防止脊椎因为过度的屈伸而受伤。 所以在山羊挺身这个动作中，腹肌发力是非常有必要的。锻炼部位，竖脊肌、臀大肌、腘绳肌、腹肌。

硬拉，标准硬拉 硬拉－起始姿势 1.双手握距略宽于双肩，握法随意，双臂伸直。不过初学者***用双手交错握杠铃（一正一反）最稳定； 2.肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方； 3.双脚脚心，正好位于杠铃的下方； 4.杠铃贴近小腿； 5.下背部挺直（重要！） 锻炼部位，股四头肌 （大腿前部） 股二头肌 （大腿后部） [_a***_] （小腿） 竖脊肌 背部下面 臀大肌 ***！
平板支撑等也对腰部有着锻炼效果，可以配合以上动作进行练习，在练完腰部之后，要注意拉伸放松，减缓疲惫感，以利于腰部肌肉的恢复。 以上就是对腰部肉锻炼的回答，健身一定量力而行，小心拉伤，平时要结合饮食休息，这样才能起到事半功倍的效果！原创不易，喜欢的点个赞关注一下哦，！

到此，以上就是小编对于腰部疾病运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部疾病运动指导的3点解答对大家有用。