运动损伤需要预防哪些疾病,运动损伤需要预防哪些疾病呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤需要预防哪些疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤需要预防哪些疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 喜欢运动，但是怕膝盖受伤，怎么办？
2. 在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

喜欢运动，但是怕膝盖受伤，怎么办？

对于运动以后出现的膝盖疼痛，多见于三方面的原因。一、见于劳损受凉；二、见于外伤；三、见于膝关节部位的退变。特别是劳损受凉以后，引起的膝关节周围的韧带、关节囊出现痉挛、水肿，就会带在运动后出现有明显的膝盖疼痛，特别是加上受凉，很容易导致痉挛的加重，疼痛的加重。再就是外伤，特别是外伤以后引起了韧带、关节囊的损伤，以及膝关节内部软骨或者半月板的损伤，也会在运动时出现明显的膝盖疼痛的情况。还有就是见于退变，比如说中老年人出现了膝关节退变、骨性关节炎，就会导致膝关节周围有明显的骨质增生，及内部的软骨出现变性、断裂、剥脱和半月板退变。这种情况也会在运动时，出现有明显的膝盖疼痛。

中医讲膝为筋之腑，肾主骨，而且膝盖周围有六条正经所过。所以从表看是膝盖的问题，从里看则与肝肾关系较大。

人上了年纪，或因过度劳累熬夜饮食不节药物等会引起肝肾功能减退，随着心脏输泵血功能减弱，膝盖的骨肉筋逐渐得不到气血的滋养，会逐年老化，经不起支撑身体的重量，有的人又喜欢运动，可以选择比较静止的、耗损比较小的柔性的运动，如瑜珈、站桩、打坐、八段锦等。

可根据自己的身体逐步加长时间、锻炼的量，同时注意养生，精神内守，顺天而为，不可强求。

膝关节是人体较大而复杂的关节，它所受到的应力大。避免膝关节受伤，控制运动量，感觉膝盖疼痛时及时休息。多进行肌肉力量训练，如多做大腿前侧股四头肌锻炼。股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透，并能有效减轻髌骨关节面持续受压。运动量循序渐进，逐渐加量，不可突然改变运动强度。

在运动前要进行热身运动，如果是针对膝盖，做运动前可以先做关节活动，如果有条件可以带上护膝，切记不要在运动时突然发力。正确的姿势也是保护膝盖不受伤害的总要措施。避免一些容易造成膝盖受伤的动作，像一些扣球动作，尤其是足球、篮球中的一些斜切、转身、拐弯的动作。在运动的同时也要注意运动量，膝盖感到疼痛就休息。水满则溢，月满则亏，练的太多也不好。还有在运动完之后做一些拉伸和放松都是有好处的。

在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

首先，长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响，这样会增大膝关节负荷，对脚踝影响倒是不大。然后要说的是，对脚的伤害才是关键！因为我们脚底板都是有弧度的，日常穿着鞋运动，由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时，鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳，脚底面无法与地面完全契合，这样所有的力都由前脚掌和后跟承载，脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

如何在锻炼中保护你的关节？

首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。

其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。

最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行[_a***_]。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

经常会有人问到，运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题！我的观点是：合理科学的运动对身体是百利而无一害！

何为合理科学的运动？这就要仔细说说了！我把这个问题分为两个大部分：一个是身体内在的，一个是什么外在的。

先说内在的，每个人的身体素质不同，承受能力不同，面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯，有些人可以用5分钟爬到15楼，有些人可能只能爬到10楼，有些人可能刚到5楼就腿疼了，或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是，一定要先了解自己的身体基础，不要轻易挑战自己的极限，运动一定要循序渐进，不断提高！切记！

再说外在的，任何运动都有技巧性或者技术性，这就需要掌握技术要领，技术动作，特别是力量练习或者速度练习，很注重技术细节，不然很容易造成运动伤害！

综上所述，任何体育锻炼、训练，只要遵循循序渐进、由轻及重的选择，掌握技术要领和动作特点，你就会远离绝大部分运动伤害！

建议穿干净的鞋子，不仅仅是考虑伤脚踝关节等，还有一点就是持续运动之后，脚底会微微出汗，造成打滑的现象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音，避免邻里关系恶化。

到此，以上就是小编对于运动损伤需要预防哪些疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤需要预防哪些疾病的2点解答对大家有用。