运动饮食指导,运动饮食指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动饮食指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动享受饮食自由文案？
2. 健康人进行耐力运动时，在饮食上要怎么吃？需要注意什么？
3. 健身须知，锻炼前饮食如何安排？
4. 运动和食物养生哪个好？
5. 孩子练体育期间吃些什么？

运动享受饮食自由文案？

你好，我想和你分享一个秘密：运动后，我们可以自由地享受美食。当我们运动时，身体会分泌出多巴胺等快乐激素，让我们感到愉悦和满足。这时我们可以安心地享受自己喜欢的美食，不必担心摄入的卡路里过多而产生罪恶感。当然，这并不意味着我们可以不顾健康而任意吃喝。适量的锻炼和均衡的饮食才是保持健康和美丽的关键。所以，让我们在运动的同时，也要注意合理饮食，享受健康、自由的生活。

你好，有些人认为只有通过控制饮食才能保持健康，但运动和饮食并非一定要完全限制。适度锻炼和享受美食同样可以带给你健康和快乐。运动可以提高代谢率、增强免疫力、减轻压力等，饮食方面则应该注重均衡，适当的饮食可以满足身体所需，同时也允许你偶尔尝试一些不同的美食。运动和饮食应该成为生活的一部分，带给你愉悦和舒适，而不是成为一个累赘。记住，适当的运动和饮食是实现健康和幸福生活的重要组成部分。

健康人进行耐力运动时，在饮食上要怎么吃？需要注意什么？

耐力运动因为时间长，需要大量的能量。

人体运动的能量主要来源是糖原，还有部分脂肪供能。

为了提高耐力运动的表现，就要提高体内糖原的储备量。

这个在马拉松等耐力运动的比赛前，专业运动员都会实施“糖原负荷法”，在饮食上做文章，达到临阵磨枪的效果。

具体做法：

赛前1周可以减少碳水化合物（也就是主食）的摄入，

赛前4天开始疯狂地吃碳水化合物，让身体储备更多的糖原。

前半周不做饥饿空挡，只在后半周多吃碳水化合物

健身须知，锻炼前饮食如何安排？

健身前补充下易吸收的碳水化合物 ，面包，香蕉，米面等。运动前补充碳水可以防止运动中低血糖，提高运动表现。如果吃完正餐建议一个半小时后运动，食物消化速度不同，肉类油脂类会消化更慢些。

健身后补充快速吸收碳水和蛋白质。

无论是增肌还是减脂，训练后一餐都很重要。训练后补充快速吸收碳水提供有利于肌肉合成的环境，对于增肌者来说热量可以多一些。

对于进行减脂人群，训练后热量可以适当控制。在训练前后补充热量，在其他时间低热量饮食，可以在减脂过程更大程度的保留肌肉对于运动新手还有可能增加肌肉。

另外训练后补充快速碳水也有利修复免疫系统，防止运动后“开窗现象”。运动后开窗是指运动结束后免疫力下降，出现类似感冒症状。良好休息，充足营养,,训练后补充碳水都会减少“开窗现象的产生”。

锻炼前的饮食也是很重要，不知道具体怎么安排，可以看看下面几个小问题~

空腹训练可能更有利于消耗脂肪；但空着肚子去健身，没力气啊，而且运动中糖原不足，既影响运动表现，也不利于持续。

一般运动，训练前2小时适当进食，既可以保证运动中的能量供应，也不容易引起肠胃不适。

总体而言：以碳水化合物为主，一点点蛋白质；不推荐吃高糖高油的甜点。

一些研究发现，运动前两小时进食低GI食物，既可以平稳供应血糖，也可以提高脂肪燃烧率。

中低GI食物：意大利面、糙米饭、全麦面包

普通主食：米饭、面条、饼

蛋奶：牛奶、酸奶、鸡蛋；

水果：香蕉、柚子、草莓等

运动前不要空腹更不要暴饮暴食，前者激烈运动容易血糖骤降引发身体不适，后者易导致运动中肠胃不舒服产生呕吐恶心等现象。作为一个喜欢户外运动的小白，建议大家运动前适量喝一点水就好，可以吃一点好消化的东西如苹果。

运动和食物养生哪个好？

对于养生来说单单靠运动也是不够的，为什么这样说呢？***如天天很勤快运动然后回到家大口吃肉大口喝酒，这样根本不是什么养生，***如你单单靠每天很健康的饮食而不进行锻炼身体的话也是对身体不好的。那样身体会变得若不经霜，风一吹就会随风飘扬了。

所以养生最好是饮食和运动一起，这样我们的身体既不会确少营养又不会缺乏锻炼，很多人错误的认为养生就是不吃肉吃青菜就行了，也会有点人觉得养生就是要瘦下来才对，其实养生不是这样的，养生是讲究饮食习惯好，生活习惯好，心平气静，心胸宽广，并不是说越清淡越是养生，反而那些斤斤计较，大吃大喝，长年熬夜，情绪暴躁的人跟养生扯不上边。

如果确实要从运动和食物两者选一个答案，我觉得运动和食物对于养生来说缺一不可，也就是说选择食物也不是所谓的养生，选择运动也不是所谓的养生，所以我个人还是认为养生应该两者合一。

孩子练体育期间吃些什么？

我在高中的时候也是一个练体生。一看到这个问题，就想起来了当年的自己。每次练完体育给我最大的感受就是饭量很大是常人的两倍。每天早上一杯牛奶两个蛋还有一个馒头。中午主要以鱼肉牛肉和蔬菜水果为主。因为我们练体育一般都是在傍晚，上了一天的课比较累，能量已经消耗差不多了。在训练一个小时前也可以吃点小点心给自己补充一下体力。晚餐一般跟中午差不多。晚餐后一般孩子都有功课要写，所以夜宵必不可少的，牛奶面包就够了。这只是本人的一点看法。祝愿你家的孩子健康快乐。

体育训练比较辛苦 而且还会消耗很多的能量 因此我们要通过饮食来补充 能量三大要素 糖类脂肪 蛋白质 建议多吃些含蛋白石的食物 包括 鸡肉 牛肉 鱼肉 鸡蛋之类 也应该多吃些主食 因为主食包含丰富的糖 而糖又是我们能量的直接来源 根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物 偏胖的话 建议少吃油脂类食物 包括我们的食用油 当然每天还应摄入些维生素水果 每次锻炼之前可以吃香蕉 既能够在你锻炼之前补充能量 也能提供我们人体所必须的维生素 希望能帮助你 你帅气的私人教练 有什么问题欢迎骚扰 望推荐

到此，以上就是小编对于运动饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动饮食指导的5点解答对大家有用。