那种运动不会影响身体损伤,什么运动不会影响身高

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于那种运动不会影响身体损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍那种运动不会影响身体损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么好的运动方式推荐？
2. 把铅条绑腿上练习跑步有没有效果？会不会对膝盖造成更大的伤害？

有什么好的运动方式推荐？

如果想健身，随时随地都有时间，而且下班后会有一大段时间可以进行健身!至于***取何种健身方式最健康，要根据自身素质和爱好来决定，我认为以下几种方式最好！

第一，饭后走路。

走路这种健身方式再简单不过了，简单得都可以不用准备装备。除了一双走路舒服轻便的鞋就可以。有道是饭后走一走活到九十九。但是最好饭后一小时，以及睡前两小时这段时间最佳。

第二，骑单车，上下班自行通勤一举两得!

我已坚持上下班骑车十几年，一方面保证上班时间绝对可控，另一方面身体越来越好，几年都不看医生不吃药！尽管这不是在下班后，但是下班后仍可骑车。我朋友每天在睡前2小时骑行十多公里，一方面解压，一方面健身，现在成为超级发烧友，因为骑车治好了失眠和便秘两种疾病！给自己买三千以上的自行车。

第三，跑步，越跑越年轻。

跑步讲究挺多，但好处也非常多。坚持下班后跑步也成为很多城市人的钟爱运动！下班后可以坐一段，半路下公交车，然后下车接着跑回家也是一种很经济实惠的健身方式。

第四，其他运动:可选的很多，组合最好。

游泳、跳绳、羽毛球、室内跑步机丶瑜伽丶健康房健身，这些运动都可以成为你下班后从事的健身运动。最好也不要只选一种健身方式！

运动是保持良好健康状态的关键。然而，即便经常锻炼的人也常常只局限于一两种运动方式。为了达到自身健康水平的全面提升，应该将有氧运动、力量（无氧运动）、拉伸（活动度）、平衡训练结合起来。

排除掉个人喜好的因素，最好能够选择更多样的运动方式。

1. 有氧运动

有氧运动能够让心肺得到锻炼，并增强耐力。加快心跳和提高呼吸频率，对许多机体功能来说非常重要。如果你在爬楼梯时容易气喘吁吁，这就是身体在提醒你，需要进行更多的有氧运动，以便心肺功能调节到最好的状态，为肌肉提供足够的血液，使其更有效地工作。 有氧运动还有助于松弛血管壁、降低血压、燃烧体脂、降低血糖、减少炎症、改善情绪并提高“好胆固醇”（HDL，高密度脂蛋白胆固醇）的水平；结合减重的努力，有氧运动还可以降低“坏胆固醇”（LDL，低密度脂蛋白胆固醇）的水平。长期坚持有氧运动还能减少患心脏病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症等疾病以及摔倒的风险。

定一个小目标：每周完成150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞或踏板操等。

2. 力量训练（无氧运动）

力量训练有助于肌肉重建。常规的力量训练会让你感觉更自信，并在一些日常活动中更得心应手，如提购物袋、整理花园、在屋里搬重物等。力量训练还能帮助你更容易从椅子、地板上站起身来，上楼梯也更轻松。

肌肉的力量训练可以使你更加强壮，还能***骨骼生长、降低血糖；辅以体重控制手段，力量训练还能改善身体平衡和体形，并减少后背和关节的紧张感和疼痛。

每周可以在健身房、家里或办公场所进行2～3次力量训练，包括自重练习，如深蹲、俯卧撑和肺部练习；阻抗练习，如使用哑铃、弹力带或举重设备。 需要记住的是，练习结束时肌肉感到有一定程度的[_a***_]非常重要，这样才能确保肌肉群得到有效的锻炼。

我认为是跑步，生命在于运动，因为运动会让你的生命变得更加美好，所以运动能让人拥有更健康的身体，才能享受美好的未来。

当然，运动有很多种，个人喜好为目的，但是我认为跑步简单，只要你准备一双跑鞋和一颗坚定的心，就可以运动，而且跑步不仅仅是一项运动，更是你内心强大的动力，跑步是为了强身健体，也能磨练你的意志力，而且减肥效果也不错，只要你坚持，你的前方会一片光明。奔跑吧！光明就在前方！！

感谢邀请，健康的运动方式一定是在不影响身体健康的情况下才行，运动量和运动强度相对不太大，身体状况能应付得起，情况和方式因人而异，也要考虑体质和个人性格，你像性子急的，叫他练太极，他有的就不会去练，但要是去练，对他自己帮助其实也是挺大的。

这会完善其性格。健康的运动方式要适合自己，方式方法和强度，或者一日几练，几日一练，计划自己科学安排，但这是考验执行力的问题，安排好了***，就要持之以恒去做，***若有缺陷，修正一下就是了。至于运动方式，诸如游泳，健身，打球，长跑，慢跑等等不一而足，适合自身就行。

谢谢邀请，首先我们要知道，事事无绝对。而且我们提倡的运动方式和原则是：因人而异，科学适量。

青少年可以从事相对剧烈的运动方式，如各种球类。

中老年可以从事相对舒缓的运动方式，如：游泳、散步等。

对于有心血管疾病的患者就需要从事的运动方式，如：散步、各种棋类、书画等。

把铅条绑腿上练习跑步有没有效果？会不会对膝盖造成更大的伤害？

首先得肯定，腿上加铅块是为了增加体重，就是增大同等速度下运动强度，效果肯定会有，但是加大膝盖的磨损也是肯定的。

人体本身有自适应能力，关节和肌肉会慢慢适应自己的身体，只是现在人体重增加的速度超过适应能力，所以才会有超重后的关节磨损，肌肉劳损。现在通过增加铅块增加体重，***如不是有专业运动员的底子，强大的关节和肌肉功能，磨损一定会加大的。

另外在跑步抬膝的时候，负重会将小腿向下拉，那么膝关节会不停的反复收到超限的拉力和压力，所以磨损也会加大

***如非要负重不可的人也可以考虑沙背心，某宝上什么配重的都有。

***如仅仅是为了跑步能力的提升，跑的更快更久，现代的训练理论和手段已经很强了，完全不需要这种复古的方式。

享受运动，享受生活

有害。

1、绑腿跑步是会严重伤害身体的，目前国内外早已经淘汰的方法。主要的伤害是阻止血液循环和压迫骨骼、伤害关节。跑步过程中，身体的血液流速是非常快的，血液会给主要运动部位带去营养，把产生的“废物”排出，起到运输的作用。

而绑腿会“阻挡”血液的运输，限制血液对于腿部的流量。导致运动中，身体代谢能力全面下降，腿部运动产生的“废物”无法排出，会让运动水平越来越下降。更谈不上什么锻炼效果了。

2、跑步本身是对膝盖和踝关节有严重伤害的运动，而负重绑腿又加重了这种伤害，给膝盖、脚踝的韧带更大的摩擦压力，提高伤害值。同时因为绑腿是紧紧绑在小腿上的，每次抬腿都会增加小腿骨的阻力压力，小腿骨不如大腿骨粗壮，长期的这种压力会对骨骼造成伤害。

3、目前国内外的正规训练中已经全面废除了这种锻炼方法，对于每天大运动量的职业运动员来说，伤害是不可想象的，会严重缩短运动寿命。

提高跑步的正确方法是短跑要多训练大腿、小腿的爆发力，大强度的力量训练效果更好，还没有伤害。长跑来说，主要是靠的肌肉耐力和心肺功能，负重训练是根本提高不了耐力的，只能多跑才能提高。

#扩展资料#

北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，通过绑沙袋为身体增加负荷，的确能提高运动效率，使相同时间内消耗的能量增大。职业运动员在降体重的时候，往往***用这种办法。

如果普通健身者尝试运动中负重，孙卫星建议，首先要根据自身情况调整重量，做到循序渐进；其次，如果负荷加在臂或腿上，要注意双侧重量对称；再者就是避免沙袋的边缘在运动中磨破皮肤；另外，由于沙袋外的材料一般为尼龙布料，透气性差，不宜长时间捆绑。

运动也要有关节保护的意识，避免经常上下楼、爬山等过度活动，中年人应注意下蹲会增加膝关节的压力，对已经受累的关节应加以保护，降低关节负荷，减轻体重，避免长时间负重和不良的姿势。

到此，以上就是小编对于那种运动不会影响身体损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于那种运动不会影响身体损伤的2点解答对大家有用。