运动损伤营养补充指南最新,运动损伤营养补充指南最新版

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤营养补充指南最新的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤营养补充指南最新的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练后我们应该喝蛋白粉吗？蛋白粉我们需要吗？
2. 健身后喝了蛋白粉，多久可以喝普洱茶？
3. 宠物需要补充什么营养？
4. 运动完后很困很晕很想睡觉是什么情况？
5. 前六天锻炼减肥,第七天可以喝酒畅饮吗？有啥影响？

训练后我们应该喝蛋白粉吗？蛋***我们需要吗？

谢邀！训练后要不要喝蛋***，本人是比较赞同训练后使用蛋***的。首先，先说说蛋***的来源，它是从食物中提炼出来的，比如牛奶，鸡蛋，大豆，精瘦肉等，纯度比较高！被提炼过相对来说更容易吸收，营养比例也比较均衡。更关键的是在你刚健身完的时候身体是急需得到营养的补充，这时候来一杯蛋***是最好不过了，而且又便携，可以及时给你的身体提供能量，缓解疲劳的身体，本人在刚开始健身的时候也咨询过相关专业人士，是否需要使用蛋***。听了专业人士的建议后，我就买了人生第一桶蛋***，使用了三个月效果挺明显，肌肉和力量都有进步，下图是我健身的一个过程，最后一张图是2015年的，两年多的健身效果还是很明显的，这几年我的的肌肉又比之前大了。关于健身问题，大家可以互相交流学习！

训练后最好喝点蛋***。指乳清蛋***。

一，蛋***是一种食品。虽然蛋***自称运动补剂，其实它是一种食品。蛋***来源于牛奶的提取物，是一种副产品。最早是用来饲养动物，增加饲料蛋白质含量的。和喂牛用豆粕是一个意思。不过老外喝牛奶多，牛奶的副产品也多，不像我们传统农业国家，大豆远多于牛奶。平时我们提到的80粉，90粉，原粉就是这种工业饲料粉。我们平时买的各种蛋***都是这种原料粉提纯所来。

二，蛋***进入人体后是作为食物进入胃肠被消化成支链氨基酸吸收，提供人体热量和蛋白质需要，并不是像西斯龙一样吃了就直接到了肌肉里面，代替了肌肉。你吃馒头米饭也同样是被分解，其中植物蛋白也是被分解成支链氨基酸被吸收。

三，运动后适当喝点蛋***，可以有效的补充身体所需的蛋白质。人体在运动时会分解肌肉和脂肪来为身体提供热量，肌肉的合成需要碳水脂肪和蛋白质，蛋***可以有效的补充肌肉合成需要的蛋白质，有效缓解肌肉疲劳。

四，个人经验啊。我觉得适当的喝点蛋***可以减少其他食物的摄入，更高效健康的搭配各种针对性的食谱。比如，你要减肥，可以减少碳水摄入，增加蛋***，增加水果，这样既可以避免肌肉流失造成的皮肤松弛，又可以有效减脂。毕竟蛋白质单靠吃肉，也会增加脂肪的摄入。

谢谢邀请！

对于这个问题，训练后喝不喝蛋***，您有这个疑问其实背后是对蛋***认知的问题，接下来我讲讲我们应该如何正确认知蛋***，再回答您这个问题。

1.蛋***，还有什么乳清蛋***，听着名字好高大上，好有***，其实，这个就是含蛋白质量比较高的粉，跟瘦猪肉，牛肉一样，就是含蛋白质量高的食物，平时吃的食物，在你吃之前，你还会考虑那么多吗？

2.吃蛋***目的就是补充蛋白质，因为，这个蛋***含蛋白质量比较高，是一个补充蛋白质比较好的选择。

3.健身人士为什么习惯使用蛋***呢，因为蛋***相对于肉类，补充同样蛋白质，热量较少。

4.蛋***方便食用，冲开即食，如果用肉类，我们需要烹制，要花费1个小时多吧，蛋***能够给我们节约大量时间。

以上几点，就帮助你建立了对蛋***很正确的认知，这样的话，我们再说回训练后我们应该喝蛋***吗，我觉得应该喝，因为健身后，我们身体正好是吸收蛋白质的一个窗口期，吸收蛋白质效果好，如果你觉得你有时间和有精力做肉，也可以，只要达到补充蛋白质效果就行。

蛋***就是一种食物，我们用对待食物的眼光对待蛋***，在健身后，抓住身体吸收蛋白质窗口期，抓紧补充蛋白质，那么吃蛋***还是瘦牛肉瘦猪肉，由你决定喽，你开心就好。

训练前喝一杯蛋***和训练后喝一杯蛋***，对于很多健身业内的人士来说，已经是非常习以为常的事情了。

所以当新手看见那些大佬都这么做的时候，他们也去效仿。但他们并不知道训练前跟训练后喝蛋***有什么区别，或者说有什么用，只是因为觉得大佬这么做，我也这么做。

一般来说，训练前喝蛋***，它的作用是提高血液中的氨基酸水平，防止训练过程中肌肉被分解。这一点非常类似BCAA，因为BCAA里面含有大量的氨基酸，这也是为什么它这么受欢迎的原因了。

训练后喝蛋***主要的用处是提高肌肉合成的速度，以及修复因为训练而受损的肌纤维，让它得到蛋白质，然后修复生长。

因此，训练后喝蛋***被太多人潜移默化认为是非常正确，非常自然的事情，因为肌肉需要蛋白质要生长。

但研究表明，如果你在训练前已经摄入了足够的蛋白质，那么训练后其实是没有必要再摄入的，因为体内蛋白质会储存在身体里面。

因此，只要你在训练前已经吃够了蛋白质含量（如果你不确定自己是不是吃够了，那么如果你在训练前已经把三餐的全部在那给吃完了，蛋白质给吃完了，脂肪吃完了，碳水化物吃完了），那么训练后就完全没有必要再补充蛋白质了。

但如果你在训练前没有补充到太多的蛋白质，那么训练后喝蛋***对你而言就是有点重要了，甚至可以说是至关重要。

但总得而言，蛋***并不是刚需。如果你在日常饮食中就得到了蛋白质补充，或者说训练后吃了高蛋白的食物，比如蛋白棒或是鸡胸肉，那么蛋***对你来说就不重要了。

搞清楚这些之后呢，你就可以独立判断啦。

针对于题主提出的这个问题，小宇觉得这个是因人而异吧。而且网上本身对蛋***都存有争议。健身几年以上的老司机，基本上都喝蛋***或者各种补剂，但是从来没有见过深的人或者事，偶尔去一次健身的人他们都认为蛋***或补剂对身体是有害的。特别是当他们见到那种肌肉块头非常大的人的时候，第一句话就是：喝蛋***喝出来的吧？

不管怎么说，小宇觉得如果你健身是为了增肌，而且随着你健身，无氧器械的重量越来越高，还是需要喝一些蛋***或者其他类的补剂的，因为这个时候你身体所需要的蛋白，光靠食物的摄取，基本上已经无法满足，所以必须喝一些蛋***或者其他不计，来为身体补充蛋白。

如果你健身只是为了减肥，平时运动无氧器械基本上不咋上重量，那么你喝不喝蛋***都可以，因为本身你身体所需要的蛋白，你通过食物摄取都能够补充，这个时候基本上不需要再去喝一些蛋***或者补剂。

就拿我自己来说，我在刚开始建成一年左右的时候那时候，基本上每个月都能喝一大罐蛋***。因为那个时候处于增肌阶段，但是蛋***确实不是太好喝。现在小宇基本上不咋喝蛋***了，我喝的是小分子肽，这相比于蛋***易于吸收，而且效果更好，口味也不错。

所以，至于健身和不喝蛋***，这个问题，得根据每个人的实际情况，如果你是想在健身这条路上走得更加专业，那么以后是必须得喝这些，蛋***之类的补剂的，如果你健身只是说，减减肥之类的。那么完全没有很必要去吃蛋***。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注。

健身后喝了蛋***，多久可以喝普洱茶？

喝完蛋***可以喝茶吗

不建议喝。

因为茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间，不但易造成便秘，而且还增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，危害人体健康。

最好1.5小时之后。

我从食物消化时间表可以知道，流质蛋白质食品比较容易消化，需要1.5到4小时的时间，所以我们需要给予蛋白质充分消化吸收的时间，这样才能保证高效利用蛋白质，且不会影响健康。

不可以。

通常茶叶需要使用高温开水进行冲泡，而蛋***的冲泡温度需要40摄氏度以下的水，用茶水冲泡会使得蛋白质变性，不利于营养物质的利用，同时茶水中的鞣酸也会结合导致便秘等问题，所以蛋***和茶不能一起泡。

宠物需要补充什么营养？

宠物必需营养物质

宠物营养是一门关于宠物生理、生长、抗疾病、宠物食品卫生的综合性学科。解释和分析宠物生存和发展规律的动物学分支学科。它研究宠物的种类组成、形态结构、生活习性、繁殖、发育与遗传、分类、分布移动和历史发展以及其他有关的生命活动的特征和规律。

水：水是参与宠物体内新陈代谢的重要角色，占犬总体重的60%以上，是生命之源。水可以起到调节内分泌的作用，并维持细胞正常形态；水分的蒸发通过体表和呼吸系统与外界构成热交换，可以降低体温；其他的营养物质需要溶解在水里，才能被充分吸收。犬可以两天不吃饭，但不能一日无水，缺水达20%就有生命危险。

蛋白质：蛋白质是犬生命活动的基础，占“干”体重（指除去水分以外的总体重）的一半。宠物体内的各种组织器官，参与物质代谢的各种酶类，及抗体都是由蛋白质组成的。在肌体损伤时，蛋白质的需求量更加大，用来修复细胞和器官。蛋白质缺乏，会导致食欲下降、体重减轻、生长缓慢、血液内蛋白质含量降低、免疫力降低、影响生殖繁育等。

脂肪：脂肪是机体所需能量的重要来源之一。犬体内脂肪的含量约为其体重的10~20%，既是构成细胞、组织的主要成分，又是脂溶性维生素的溶剂，能促进维生素的吸收利用。贮于皮下的脂肪层还具有保温作用。当爱宠脂肪的摄入不足时，会出现消化障碍、中枢神经系统的机能障碍，具体表现为倦怠无力，被毛粗乱，缺乏***，睾丸发育不良或***异常等现象。

你好，

首先呢您这个问题问的非常的大，

如果说要把这个问题讲清楚，估计可以写一本书了

注意到您的小字部分，猜您是想问狗狗益生菌盖如何选择对吧

许多宠主在狗狗出现便臭、腹泻、厌食、肠炎、呕吐等症状时候，容易想到是因为狗狗肠道内的益生菌群紊乱导致的，

这个时候就需要我们通过外界的益生菌进行干预以保证狗狗的饮食健康了

为此，不少宠物行业的企业纷纷看到商机，推出了各种各样的益生菌，然而因为许多企业粗制滥造的原因，导致很多益生菌产品并发挥不出效果，

多年的宠物营养师经验，简单地和大家讲一下如何正确地选择益生菌。

首先当然优先考虑大品牌，毕竟经受住了市场考验的东西，是有一定保障的

其次看益生菌时要注意选择菌群总数大的，活力高的

运动完后很困很晕很想睡觉是什么情况？

由于剧烈运动后人体氧气消耗加剧，[_a***_]供氧不足引起的。是正常的现象，但是，贫血、低血糖、低血压的人更容易发生。建议可以去去医院抽血查一些血象、血糖，明确一下是否有贫血和血糖的异常，监测一下血压明确血压情况。青少年女性出现此类现象是很常见的，放松心情，不用过分紧张，平时多吃高热量高蛋白的食品增加营养，多做体育锻炼增强体质。

前六天锻炼减肥,第七天可以喝酒畅饮吗？有啥影响？

畅饮，那得看你想多畅了，喝到第二天都没法锻炼就有影响了。影响肯定是有，不过挺小的，减肥心态也很重要，只要让心情好喝点酒问题不大，肉也不是一天就长上去的，喝完继续坚持，把酒的热量练掉就好。经常看电影里的肌肉男喝酒，也没见影响多大，总不能是拍的时候喝，镜头一结束再吐了吧

哈哈，才六天锻炼减肥还想着要畅饮？，六天锻炼减肥你畅饮与不畅饮没有多大区别，坚持六十天了那得劝劝你不要前功尽弃，什么事情贵在坚持，才锻炼几天就要喝酒，可想而知这个事情会是怎样的结果，我也这样每天想着在家慢跑了，但早晨就起不来，对想锻炼减肥的亲们说一声，除了坚持就是管住嘴巴👄，这个事情别无他法，祝你减肥成功！

我也来分享一下我的减肥经历，去年八月十五我要去我男朋友家，（现在已经分手）然后我决定一个月之前就开始减肥，当然有锻炼减肥，也有节食减肥，主要以节食减肥为主[捂脸]

不是不吃饭是减少碳水化合物的摄入，比如米饭馒头面条水饺是一点也不能吃的，主食基本就是全麦面包🍞，也只有早上吃两片。中午就是鸡胸肉，大虾，鱼肉，还有水煮青菜，下午就是黄瓜胡萝卜之类的果蔬[泪奔]。

牛奶酸奶各种奶茶一律不喝的，现在我已经养成了不喝奶茶和饮料的习惯了，酸奶会摄入，尤其是老北京酸奶特别喜欢喝😍

这样坚持了一个月，瘦了整整十斤，可以看一下前后的对比，但是有些人反应我还是胖点好看，你们可以给点意见[可爱]

既然要减肥，就不能去畅饮。如果锻炼6天是为第7天畅饮“减负”，提前消耗点脂肪也有一点科学道理，总比不锻炼好，但无论如何饮酒要适量，畅饮对器官的损耗不是锻炼能补回来的。

酒精的热量比较高，我们可以通过和三大产能营养素对比一下，1克酒精=7千卡热量，1克碳水化合物=4千卡热量，1克蛋白质=4千卡热量，1克脂肪=9千卡热量。通过对比，可以知道酒精的热量不低，而且喝酒过量对身体不好，会伤肝，所以无论是处于减脂期还是任何时候，都不应饮酒过量。

处于减脂期的话，最好不要碰酒精，过多的热量会造成热量盈余而导致减肥失败。其他时候可以适当饮酒，而且要选择有益于身体的酒，比如红酒或黄酒，都是不错的选择。

到此，以上就是小编对于运动损伤营养补充指南最新的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤营养补充指南最新的5点解答对大家有用。