运动指导原则试卷,运动指导的原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动指导原则试卷的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动指导原则试卷的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样锻炼才能使血管畅通？

怎样锻炼才能使血管畅通？

你好，很高兴回答你的问题。具体怎么锻炼能够使血管畅通，真的是没有一个固定的答案。毕竟每个人锻炼方法不同，身体素质也有所差别，肯定不能一概而论。

到底怎么才算是血管畅通呢？也就是说血液循环正常，血液粘稠度正常，血管弹性正常，血管内没有血栓，垃圾毒素，没有静脉曲张，没有动脉硬化，没有血管堵塞等等。

那么想要如此保持下去，并不是一朝一夕所能做到的。需要从多方面进行注意，比如说，饮食调理，运动锻炼，良好的心态，良好的生活方式，都是必不可少的。

至于在锻炼方面，有好多种，我觉得还是要因人而异，年龄大小不同，身体素质强弱不同，锻炼方法也不同。我觉得游泳，慢跑，打球，太极拳等等，都是不错的选择。

最关键的一点，就是要长期坚持下去，这也是所有人的通病。只要能够按照一种锻炼方法坚持下去，都会收到效果的。

当然了，单纯的锻炼是不能完全保证血管畅通，科学的饮食习惯也非常重要，比如说三高症，跟饮食就关系密切。特别是人到中年，更要注意饮食调理，避免吃太多寒凉辛辣***食物，远离大鱼大肉，山珍海味，杜绝宵夜。

健康的生活方式也是非常有必要的，喜欢熬夜的朋友注意了，喜欢生气发脾气的朋友注意了，喜欢抽烟喝酒，喝浓茶的朋友注意了，烟酒***，情绪波动，长期熬夜，都会影响血管弹性。

特别是有高血压，高血脂的朋友，可以选择一些中草药，茶代饮。如果运动的话，尽量选择一些比较柔和的运动，就像是暴走快走，并不是每个人都适合。

随着年龄增长，血管会逐渐老化、硬化，随之发生狭窄、堵塞。而血管病变是导致心脑血管疾病的高危因素，所以说血管健康关乎生命健康。

动脉粥样硬化斑块形成、高血压、高血脂等是导致血管狭窄、堵塞的关键高危因素。排除年龄、遗传等因素外，血管堵塞与人们长期的生活习惯息息相关，预防血管堵塞还需从日常的生活细节入手。

1、血管堵塞与锻炼：运动的好处是有目共睹的，其可加速机体代谢，改善心肺功能，有助降脂、降压、减轻体重。长期摄入高脂肪、高热量食物，而又缺乏锻炼，会致多余脂质无法及时排出体外，导致致血脂异常，超重或肥胖，而脂质堆积在血管会致动脉粥样硬化斑块形成，继而造成血管狭窄、堵塞，增加心脑血管疾病的发生风险。

因此，防治血管堵塞，应注意加强锻炼，坚持每天运动30min，以养成良好的运动习惯。适度的运动有助加速排出体内血管“垃圾”， 防止脂质堆积，延缓动脉粥样硬化的发生和发展，还可预防肥胖、高血压、高血脂等，达到预防心脑血管疾病发生的目的。

2、正确的运动处方：预防血管病变，运动应趁早，尤其是对于中老年人群、已有血管狭窄者，三高患者等而言，应注意根据自身身体条件，制定个性化的运动处方。运动处方需遵循个体性、有效性、安全性、专业性、全面性和终身性的原则，尤其要应注意运动强度的评估，需循序渐进，量力而行。

①运动方式：以有氧运动为主，适度的耐力运动和间断运动，可选择慢跑、快走、游泳、爬山以及骑自行车等。

②运动强度：运动后不感觉疲劳、过度气喘为宜，运动时需注意心率监测，一般而言，最大运动心率=220-岁数，合理运动负荷心率应处于最大心率的65%—85%之间。

③运动时间、频率：运动时间以每天30min/d，运动前应进行5—10的min的热身运动，运动后进行5—10min的恢复期；运动频率以每周5d为宜。

我锻炼易筋经后感觉不错，易筋经其中有几个动作可以促进软组织血液循环，会使血管畅通。易筋经是通过“拔骨”的运动达到“拉筋”，牵拉各部位的大小肌群和筋膜，以及各关节的肌腱、韧带的组织，促进各软组织血液循环，软化血管。

比如说，易筋经第一式，韦驮献杵第一势，可改善神经、体液调节功能，有助于血液循环。易筋经第二式，韦驮献杵第二势，通过伸展上肢和立掌的动作导引，起到疏通经络的作用，并改善气血运行。易筋经第三式，韦驮献杵第三势，通过上肢撑举和下肢提踵的动作导引，可改善肩关节活动，并促进全身血液循环。易筋经第五式，倒拽九牛尾势，通过四肢上下协调活动，可改善软组织血液循环。易筋经第六式，出掌亮翅势，通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，达到改善呼吸功能及全身气血运行。这几个动作都是促进血液循环，长期锻炼会畅通血管。

易筋经是古代流传下来的健身养生***，在我国健身***中影响很大，因为练易筋经场地小 ，动作易学，一套锻炼下来时间短，动作难度不是特别大，深受健身爱好者喜欢。

到此，以上就是小编对于运动指导原则试卷的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动指导原则试卷的1点解答对大家有用。