运动后肩膀软组织损伤,运动后肩膀软组织损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后肩膀软组织损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后肩膀软组织损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 昨晚通宵玩游戏，肩膀很酸痛怎么办？
2. 训练时肩膀受伤了怎么恢复？

昨晚通宵玩游戏，肩膀很酸痛怎么办？

第一步：调整坐姿。

操作电脑时保持正确坐姿，不要驼背上半身直立与电脑平面是平行状态。请确保坐着时整个脚掌着地，使用让您的脚步平稳着地的可调节的工作台、椅子，或者使用脚垫，确保脚垫宽度能够使腿可以在工作区域自由活动，经常改变腿部位置，是整个人放松下来，不要让肩膀一直处于高度紧张和压力的状态下。第二步：经常走动。长期久坐或固定一个姿势使得肩膀软组织长久处于张力状态，软组织缺血，产生肩颈劳损。建议每隔三十分钟起来走动一下，活动全身。第三步：肩部按摩。做一些拉伸运动，双手搭在肩膀上顺时针逆时针各转动二十遍，或者双手尽量向上伸，头抬起来往上看。***肩膀的时候搭配使用【虹韵肌酸缓解精油】，精油渗透性强快速到达疼痛处，促进血液循环，对于长期肌肉组织损伤，劳损也有显著的改善效果。第四步：平时要多运动。建议不要从事高强度的运动，久坐肌肉和骨骼都比较脆弱，剧烈运动易造成运动损伤，女性练瑜伽是不错的选择，舒缓肌肉群的同时心灵也可以放松。注意事项：如果肩部疼痛时间长、程度重，应该重视及时去医院查看。

训练时肩膀受伤了怎么恢复？

在不是疼的要命的情况下在你疼痛的地方多***，拉伸缓解一下！

特别是肩膀部分的肌肉，特别容易出现肌肉紧张，压迫到神经，造成疼痛！

拉伤的情况下也要多***一下恢复肌肉纤维

您这个说的也不清楚，你可以私聊我把详细的说说！

肌肉拉伤是基纤维撕裂而导致损伤的。高强者运动必须先足够的热身运动很重要，避免拉伤肌肉。一旦在运动中出现疼痛，就要立刻停止运动，肌肉拉伤是肌肉在运动中急速收缩，过度牵拉引起损伤。拉伤后要用冷水或冰块涂抹在疼痛部位，具有消炎止痛作用，可用外要。活血化瘀，消炎止痛的药。超过三天过后可以用热毛巾热敷，进行***。在运动之前必须准备热身活动充分得当，掌握正确训练方法和运动技巧，避免训练肩膀受伤。

训练时肩膀拉伤是肌腱、韧带、肌肉受了伤害（主要是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力，从而引起出现了肩膀肌肉拉伤的情况发生）。

1，减少做一些比较剧烈的活动和一些引起关节痛的动作。

2，如果受伤非常严重的话需要服用活血镇痛的药物（芬必得，布洛芬，三七伤胶囊）。

3，注意不要太过剧烈去揉它擦它******它，反而适得其反。

4，有经济条件的前提下可以使用筋膜枪进行深度***。

5，用冷毛巾、冰块进行冷敷。

在家休息一段时间，待恢复后再进行训练。

肩部受伤的原因 热身不够软组织拉伤、基础力量差拉伤、大重量导致、健身动作为定性肩部代偿发力。

肩部的恢复：平时的休息保养、拉伸及其训练康复

1、肩部组好休息可给予理疗仪烤电或微波仪治疗，还可外敷跌打损伤的膏药，以促进局部的血液循环，口服跌打损伤类或活血类的药物，都可使肩关节受伤后得到尽快的恢复不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

2.多做拉的动作（热身充分）

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。肩袖肌群的拉伸包含胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

3、改做俯卧撑

到此，以上就是小编对于运动后肩膀软组织损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后肩膀软组织损伤的2点解答对大家有用。