什么运动方式不损伤膝盖,什么运动不损失膝盖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动方式不损伤膝盖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动方式不损伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 扎马步伤膝盖吗？怎么有效的减少损伤？
2. 膝盖不好的人适合什么样的运动？

扎马步伤膝盖吗？怎么有效的减少损伤？

首先说扎马步和静蹲以及深蹲都不太一样。我们所说的静蹲是要靠墙站的，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，而扎马步是不靠墙站的，但是它与深蹲不同的是，深蹲蹲下的要求是要求角度蹲的比较深。

其实我们可以理解为扎马步是在深蹲和静蹲的角度之间，不靠墙。对于说伤不伤膝盖，这样要看你的年龄，如果年纪比较轻，膝关节本身的情况就非常好，这么锻炼是没有问题的，但是说如果本身是中老年人，扎马步可以增加髌股关节的压力，所以这个锻炼不太适合膝关节已经明显疼痛或者有关节炎的患者，尤其不适于中老年骨关节炎患者，这样会加重损伤。

伤不伤膝盖，主要还是看自身的条件，当然了，其实锻炼我们的大腿肌肉还有好几种方法，不一定必须选择扎马步的这种方式。

一般人扎马步或者是深蹲的话都会双脚与肩同宽。

如果将宽度加大的话会在一定程度上减少对膝盖的损伤。

不知道你扎马步的目的是什么，就拿我自己练习的深蹲来说好了。

除了双脚的宽度，还有膝盖的朝向，不要往外或者往里偏，都会损伤到膝盖。

在下蹲或者起来的过程中，想象着该发力的地方发力。

这个地方对于健身来说还是很有用的。

除此之外练习一下你的大腿后侧的力量什么的，对膝盖的支撑也有好处~

膝盖不好的人适合什么样的运动？

膝盖不好，要看你不好的程度，不能一概而论。可能因为长期的摩擦导致骨质增生，原来光滑的膝关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，从而引起一系列的退行性改变，引发各种膝关节毛病，但即使有膝盖问题，也是可以做运动的。

如何去运动有讲究！运动得体对你膝盖有益，甚至还能让你有伤的膝盖全部康复，运动错误反而会对你的膝盖造成更大的伤害！

由于不清楚提问者对膝盖所定义的具体伤情和严重程度，本文仅以中老年常见的膝关节退行性磨损老化，引起的膝盖疼痛为例，结合膝关节下肢锻炼方法的提问，来推荐合适的运动锻炼（但伤痛发作、特别严重者时应卧床休养，禁止任何形式的锻炼）。

现象：上下楼梯膝盖隐隐作痛；有时跑步也会疼痛。

锻炼方法：推荐可改善的三种运动锻炼。

一．骑自行车

骑自行车，一可以增进大腿的肌肉力量（大腿肌强壮，膝盖也就强壮）；二可以促进膝部的关节液的循环，促进新陈代谢。骑行距离或时间可根据自己的体能情况而定，灵活掌握。

二．背靠墙马步蹲

靠墙蹲马步是一种静力性的等长力量锻炼，可强化腿部股四头肌的力量，发达的股四头肌能有效保护膝关节。靠墙蹲就是弱化的深蹲马步，因为是背靠墙，身体的部分压力会转移到墙上，不仅可以避免膝盖过度透支的现象，而且还能***分泌膝关节润滑液，提高膝盖的灵活性。锻炼可以每天练三、四组（腿部力量弱者大小腿夹角可大于90°，每组下蹲时间尽量坚持长些）

三．游泳

首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。

一、直腿抬高练习

可以锻炼膝关节周围的肌肉；

具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下。

重复10次后换另一条腿。

请看下图：

二、股四头肌等长收缩练习

可以锻炼大腿前侧肌肉；

具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。请看下图：

三、夹枕头练习

到此，以上就是小编对于什么运动方式不损伤膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动方式不损伤膝盖的2点解答对大家有用。