血压不稳运动指导,血压不稳运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血压不稳运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍血压不稳运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

那要看你的年龄和身体状况。高血压随着年龄增长从轻度到重度，对心血管的损害程度也不同。年轻的病程不长的可以***取慢跑，游泳，打羽毛球等活动量大点的运动来锻炼身体。年龄大的，病程较长的，可以***取散步，跳交谊舞，打太极拳，游泳等活动量小的运动来健身。但前提是按时吃药，经常监测血压。血压不稳定，血压太高，就要减少运动量和时间。

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这个问题的中心思想应当是担心运动会不会使血压变的更高，反而会有危险发生？这也是很多人都会担心的一个问题，那么运动时血压是如何变化呢？

首先，来了解一下影响血压的几个因素。一是心率，心率是指心脏收缩与舒张的频率，心脏每收缩一次就会把血液泵进血管中推动血液向前流动，对血管壁产生一次较大的冲击力，这就是平常所说的收缩压。运动时人的心率是加快的，泵出血液的频率加快、进入血管中的血液量会增加，因此理论上血压是会升高的。但心率的加快不是无限制的，加快泵出血液的同时回流进心脏的血液量和回流速度也会加快，因此运动时收缩升高的幅度是有限的，研究证实收缩压会升高约20-30mmHg。

二是血液的总量，血管中血液量越多对血管产生的压力越大，运动时会伴有出汗，汗水实际上是血液中的水分渗出后形成，因此运动实际上会减少血容量而使血压有所下降的。

三是血管的扩张，运动时血液循环的加快会促进血管扩张，以增加血管的管径来减轻血流的阻力，扩张的血管会缓冲一部分血流的压力，血压也会呈现下降的趋势。同时因为心脏泵出与回流血液的速度都加快了，血管承受的压力便会有所减小，特别是舒张压几乎不受运动的影响。

综上所述，运动时血压并不会有太大的变化，通常只是收缩压会有小幅度的升高，不会出现运动中血压大幅升高导致意外***的发生，除非发生了运动性高血压，这是一种发生机理尚未明确的血压异常情况，表现为非运动状态下血压正常，运动时收缩压可达200mmHg，提示机体可能存在血压调节机制异常，未来发生高血压及心脑血管病的风险都比正常人要大，可以通过24小时动态血压监测来发现。

综上所述，有高血压的人运动时血压并不会有明显的大幅升高，相反运动使心脏的收缩与舒张功能得到了加强，血液循环会更加顺畅；运动使血管的弹性增强，适应血流压力的能力进一步增强；运动时的出汗减少的全身体血液总量，也能有效减轻血流产生的压力，总体上增强了自身调节血压的能力，实际上起到了非常好的调节血压的作用。

更为重要的是，运动产生的调节血压的效应可以持续存在12-20个小时，这也是不少一级高血压（血压小于160/100mmHg）的人通过每天坚持运动即能将血压控制在正常范围的原因。当然，要达到这样的效果，对运动的强度是有一定要求的，可以选择快走、慢跑、游泳、跳广场舞等中等强度的运动，但在运动时要有出汗，不必大汗淋漓，出微汗即可，且出汗要持续30-45分钟。

此外，要注意根据自己的身体状况来把握运动的强度，比如既要达到出汗的目的，又要注意运动时不能有头晕、胸闷、胸痛、心慌气短等严重的不适，以运动时还能与周围的人简单对话为宜。【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

缺乏运动是高血压的重要危险因素，规律运动是降压治疗的基础措施，因此高血压患者若无禁忌症应规律运动。那么，高血压患者选择什么运动最合适呢？接下来，医学莘将为您解析。

运动可增加愉悦感与幸福感，有助于消除焦虑，减轻交感神经张力，因此运动有助于降血压；同时运动可改善血糖、血脂、体重等多项代谢指标，可改善血管内皮功能，通过减少心血管危险因素，可预防心血管疾病的发生。因此高血压患者应规律运动，但高危患者如并发心力衰竭、心肌梗死等疾病，运动前应就诊专科医师进行评估；血压显著升高如血压高达180/110mmHg时，应待血压控制达标后运动，否则可能会增加心血管疾病的发生风险。普通高血压患者运动以有氧运动为主，以伸展、抗阻运动为辅。

有氧运动。有氧运动是一组运动强度低、节奏感较强、持续时间长的运动，运动的目的在于达到氧气的供需平衡，充分燃烧体内的脂肪、糖原等物质，从而达到改善代谢、降低血压的目的。常见有氧运动有慢跑、骑车、快走、打太极、舞蹈、游泳等，运动场地不受限制且易于坚持，因此能被多数高血压患者接受，尤其是中老年患者。但进行有氧运动时需注意控制强度与时间，强度以中等或稍高强度为宜，运动时心率控制在（220-年龄）的60%-70%为中等强度标准，运动时间单日单次至少半小时，每周运动5-7次为宜。研究发现，坚持有氧运动的高血压患者，可使收缩压下降约3.84mmHg，舒张压下降约2.58mmHg。

伸展运动。作为降血压的***运动措施，伸展运动具有放松关节与肌肉、增加身体柔软度、改善代谢的作用，常见伸展运动有体操、瑜伽、拉筋运动等。伸展运动单组持续时间短，每次至少运动30秒，但可配合多组运动连续进行，有助于改善血压。由于伸展运动运动强度不大，不易出现运动损伤，且可促进血液循环，因此伸展运动被视为保健运动。

抗阻运动。抗阻运动重在强调对力量的训练，相比于有氧运动与伸展运动，抗阻运动的强度相对较大，比较适合青中年高血压患者，老年患者选择抗阻运动需慎重，常见抗阻运动有深蹲、仰卧起坐、哑铃弯举、俯卧撑等。进行抗阻运动时需注意控制强度，以适合自身为[_a***_]，由于抗阻运动会增加关节、肌肉负荷，因此抗阻运动不宜过于频繁，每周坚持两次即可，两次至少间隔48小时，配合伸展运动有助于放松关节与肌肉。

在运动的同时，高血压患者应改变其它生活方式，由于我国高血压患者多为盐敏感性高血压，因此需注意控制钠盐的摄入，以每日不超过6g为宜，能控制在5g以内更好。控制钠盐摄入不仅需控制烹调用盐的摄入，还应控制高钠调味品的摄入，如味精、酱油等，部分调味品钠盐含量高达18%-20%，是容易被忽略的钠盐来源；同时应控制高钠加工食品的摄入，如豆瓣酱、火腿、腊肉等。与此同时，高血压患者可适当增加富含钾盐的新鲜蔬菜水果的摄入，可拮抗钾盐引起的血压变化，常见含钾食物有豆类、马铃薯、菌菇类、香蕉、芒果等。此外，通过控制饮食、增加运动减轻体重，缓解精神压力、减轻工作负荷，规律作息、低热量饮食等，均有助于改善血压。

综上，高血压排除运动禁忌后，可进行规律运动，有助于协助控制血压达标。运动以有氧运动为主，以中等强度为宜，运动时心率控制在（220-年龄）的60%-70%，以运动半小时为宜，可选择慢跑、骑车、快走、打太极、舞蹈、游泳等；同时可辅以抗阻运动与伸展运动，改变其它生活方式，更有助于控制血压达标。

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到此，以上就是小编对于血压不稳运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于血压不稳运动指导的1点解答对大家有用。