老人运动健康指导,老人运动健康指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人运动健康指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人运动健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人应该如何安排曰常锻炼？
2. 70到79岁锻炼方法？
3. 老年人体育健身应遵循的原则有哪些？

中老年人应该如何安排曰常锻炼？

早晚锻炼很重要，早晨尽量早起，空气也比较好，走走路，活动活动筋骨，妞妞腰，脖子，胳膊和腿都做适当的运动。晚饭后，也可以走走路，做一些活动，比如，跳广场舞。对身体，很有好处。

老年人应该根据自己的身体条件进行不同的煅练方式，一般正常的老年人可以饭后散步，-天走一万步就可以了，散步是一种比较妤的段练方式，体质好的老人也可以进行慢跑，快走等其它方式，总之不要进行剧烈的运动，进行力所能及的运动来煅练自已，对身体健康十分重要。

答：生活处处有锻炼！

1、把看手机的时间用来做广播体操和眼保健操绰绰有余。

2、家里有很多地方可以锻炼—— 阳台、椅子、桌子、地板、地毯等。

3、主观能动性决定一切。

4、平时走路始终保持抬头、挺胸、收腹。

5、不坐沙发坐硬椅。

6、时刻注意坐如钟、站如松、走如风、睡如弓。

7、勤做家务劳动是一举多得的锻炼。

8、坚强的理智造就健康达人！

70到79岁锻炼方法？

当事人已经是在70到79这个年龄段了，他们在选择锻炼方法时应该是以轻缓动作为主的运动，以老年人体力承受为限，不可去参加大幅度、高强度的运动。现在的国家提倡全民健身，各个年龄段会有适合自己的锻炼方法，大家一定要把握好锻炼的度。

1、这么大的岁数的老人，正确的锻炼方法是慢走，一定不能做剧烈的运动，多做些有氧运动，比如说，走走路，练练太极，跟着老年团，唱唱红歌之类的，既锻炼了身体，又心情好了，又能多交点老年朋友，可以谈谈心，所以说，70到79岁的老人正确的锻炼是，多做些有意义的轻微运动，慢走。

写个岁数已经是人生的老年了，即使身体再好，也是一个老年人了，锻炼的事后要量力而行，最好是慢走，慢走是老年人最好的锻炼方式，如果身体状态很好，可以考虑骑车子，但是不要骑太快，太快了容易出意外，想跑步的可以考虑慢跑，不要高强度的跑步了。

老年人体育健身应遵循的原则有哪些？

老人随着年龄增长，骨头韧度方面相对来说越来越脆弱，做运动的时候已经要注意以下几个选择:

一，循序渐进

二，动作要缓，不能太激烈

三，量力而行，以身体微汗为最好

四，晨练最好

1、一定要进行有氧运动

老年人的身体各项机能都比较差，感官水平也较低，所以在这种情况下，我们切记不可做无氧运动，过分的无氧运动，很可能给老年人身体带来一定伤害，甚至有生命危险，所以老年人想要健身，应该遵守的第1个原则就是在有氧的状态下做运动。有氧运动不仅可以让老年人的心肺功能得到很好的锻炼，还可以提高大脑供氧水平，促进机体代谢。

2、切忌操之过急

很多特别喜欢健身的老年朋友，尤其是拿健身当兴趣的老年朋友，特别容易操之过急，在这里，我们一定要注意的是，健身一定要循序渐进，太操之过急，不仅不会达到应有的好处，还会对身体带来一定性的伤害，老年朋友身体机能本身就不是很优秀，这个时候更应该注意慢慢来，千万不要太过着急的进行，以免造成一些不必要的损伤。

3、以慢为主

老年朋友所有的健身运动，都应该遵守以慢为主的原则，比如说练练瑜伽，打打太极拳，或者快速走步，都是非常适合老年人健身的项目，这些项目不仅可以锻炼老年人的身体，在一定程度上也可以起到沉稳心境的作用，而练身又练心，正是我们想要达到的一种完美状态。

到此，以上就是小编对于老人运动健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人运动健康指导的3点解答对大家有用。