健身器材是如何自己运动的,健身器材是如何自己运动的呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材是如何自己运动的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器材是如何自己运动的的解答，让我们一起看看吧。

1. 网上买哑铃，想自己在家练！怎么练？
2. 健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？
3. 练器械时会缺氧，是怎么回事？

网上买哑铃，想自己在家练！怎么练？

志同道合的朋友，我也买了哑铃在家自己锻炼。先说哑铃不要买那种包胶哑铃 ，很不好用！！！建议有能力的购买与健身房相同的哑铃！关于如何健身的话，可以下载一个app健身宝典！很实用 全是干货。健身就是破坏肌肉蛋白重塑它 肌肉重塑期时间长 所以要有规律的健身。可以制定计划 一周几练 每次锻炼什么部位。在家最好可以买个地毯 以免造成扰邻。向卧推之类的 还需要买个哑铃凳，否则无法有效的锻炼，条件不允许的话 可以身体悬空，脑袋支在床边 进行卧推，需有人进行看护，切记！！！

您好，非常荣幸回答您的问题，哑铃的话在家练上半身效果还可以，无非就是胸、肩、背、手臂，练下半身的话用哑铃练臀、股二和小腿还是不错的，不用买太大重量的，一副2.5kg，一副5kg就差不多了，重量是其次，动作标准和持久锻炼才是王道，推荐买六角形或三角形的，还可以当俯卧撑架子用，网上教程很多，编一套属于自己的训练***，先仔细看看动作要领，小重量找一下发力感，有感觉了在上大重量，切记急躁，做什么运动前一定要热身，希望我的回答对您有帮助。

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

练器械时会缺氧，是怎么回事？

科学健身非常重要，尤其是对刚刚开始健身的朋友，方法不当很容易造成肌肉拉伤，更严重者还会出现“横纹肌溶解症”导致肾衰竭。至于提问者在做器械时出现头晕的情况，有可能就是做器械不当造成的，我将从健身做器械前，健身中期和健身后三个方面说说做器械健身时的方法和流程：

1、健身前的热身和拉伸

很多朋友在做无氧或有氧运动时，都不爱去做热身和拉伸，其实做好运动前的热身和拉伸不仅能让健身事半功倍，而且还可以避免一开始就大重量器械训练很容易导致肌肉拉伤和关键伤害，那么如何热身呢。

第一，可以先进行5~10分钟的有氧，有氧可以是跑步，开合跳等等，促进全身血液循环，能更快适应高强度健身训练。

第二，热身后可以做全身拉伸，可以避免在健身时因为重量太大受伤。

2、健身中期器械重量应徐徐渐进

做器械时遵循先轻后重原则，不应上来就大重量，要组锻炼，每组间应就出适当休息时间，具体如下：

第一、每个部位的练习可安排4-5组，每组能做到10-15次到力竭，如果做不到就是器械太重，反之做的多就是太轻。

第二，每组间安排15~30秒休息时间，每大组休息60秒，不注意休息也很容易出现缺氧。

3、健身后也要做拉伸，不仅能防止肌酸的堆积，还能很大程度提高健身效果，1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。

练器械缺氧分很多种情况，首先排除是否是室内空气不流通，空气含氧低，然后用正确的健身呼吸方式，注意腹式呼吸方法。然后根据自己的力量情况选择适度的重量进行练习，要平时养成好的运动呼吸技巧。最好找专业的健身指导，进行呼吸训练

每做一次动作完成一次呼吸，一般两种方式，如卧推，推起时吸气，放下时呼气，另一种反之，你觉得哪种舒服就用哪种，没有关系，一般都是前者。

不要憋气，而是一次呼吸，憋气虽然感觉比较有力，但你多做几次试试，到后面就没力了，影响训练***和效果。

练器械时缺氧，主要原因是:1.呼吸方式不对。有人喜欢在吸一大口气，然后在发力时屏住呼吸，等放松后呼出一口气，这样通常会连得面红耳赤，影响效果。练器械时最科学的呼吸方式是发力时也就是肌肉收缩时呼气，完成后恢复动作时吸气，这样最省力，效果也最好；2健身房一般都是密闭的空间，人多，空气浑浊，如果换气系统不好的话也会导致缺氧。我以前在一个大学的健身房锻炼，后来那个健身房来了一大批非洲和印度那边的留学生，整个健身房都是一股狐臭味，别说练器械了，走进去人都会窒息。本回答绝对原创，希望能帮到楼主。

到此，以上就是小编对于健身器材是如何自己运动的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材是如何自己运动的的3点解答对大家有用。