运动导致膝盖损伤吗***,运动膝盖受损症状

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动导致膝盖损伤吗视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动导致膝盖损伤吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖子跑步减肥会伤到膝关节吗？
2. 有的大妈膝关节突然疼痛，医生说是因为跳广场舞造成的，应该怎样预防？
3. 健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，是怎么回事？
4. 膝盖小腿疼痛无力有4个月了，核磁共振检查没问题，医生说是打球造成运动过度，怎么办？

胖子跑步减肥会伤到膝关节吗？

体形肥胖的人，不建议在减肥的初期直接***取跑步的方式进行锻炼，不是说胖子不能跑步，只是胖子跑步患有疾病的风险远大于体型正常的人，尤其膝关节，更是最易出现损伤的部位。

运动与损伤

有时候你会发现身边，有的人爱运动，反而一身毛病，有的人很懒反而没有这么多损伤，是运动不好么？不是，只是运动的方式，运动的量，个人身体质素的不同，出现不同的结果，运动从来不是坏事，就怕运动方式有问题。

跑步身体的变化

对于跑步来讲，身体会有腾空的瞬间，这个时候单脚着地时，身体要承受体重3倍的冲击力，足底、脚踝、膝关节、髋关节、腰椎都难免会受到这种力，一个人体重200斤，要承受600斤的力量，持续时间过长，伤病概率极高。

有氧，看总量

毕竟要减肥，除了控制饮食，大量的有氧才可以让脂肪增加消耗，跑步虽然短时间消耗热量比快走要多，***若跑步只能坚持10分钟，还不如快走半小时热量消耗得多，后者还较为安全。

会！

体重过胖不适合长时间跑步和走路，绝对会损伤膝盖！

您可以看下我发布的***，关于肥胖的调理！

需要在气血充足的条件下疏通经络的淤堵打通排毒通道，才能将毒素垃圾排出，从而获得减肥！

并不是只有跑步这一种锻炼方法！

希望能帮助到您！

跑步是不适合过胖的人减肥的一个方法，BMI过高，膝关节承受的压力会比常人负重压力大，增加受伤风险，

1.半月板损伤 2.髌骨损伤3.韧带损伤 等

减肥我们要想到不仅仅只有跑步，更多的无氧和有氧活动很多，就不一一说了，最重要的是饮食，保持每天的消耗高于摄入量，在保证可以维持身体正常代谢的基础上，节食是错误的减肥方法。

有人提出“对于体重相对较重的小伙伴们而言，跑步并不是最好的选择！因为，很有可能会造成膝盖磨损！”原因是人在跑步的时候，膝关节将承受整个身体重量4-5倍，甚至更大的压力，而特别胖的人体重基数本身会很大，这样就会造成膝关节压力过大，运动时间久了后容易引起膝关节磨损。

其实，这取决于个体本身的力量水平和体重，因为力量水平较好的情况下还可以对膝关节起到一定的保护作用，这其实也有一定的抵消体重较大引起的膝关节的压力过大问题。因此，能不能跑步减肥主要取决于腿部的力量水平和体重的平衡，如胖胖的大力士们跑步练习就相对好于胖胖的宅男。但大部分特别特别胖的人群平时都是不怎么动的，力量水平当然好不到哪里去了，所以对于这部分人群，确实不建议刚开始练习就用跑步的。

既然不能跑步了，有人就提出，胖胖的小伙伴们锻炼初期可以***用“提高坡度爬坡的方式慢慢地走尽可能的膝盖不要有过度的弯曲，而是微微的弯曲，这样你的膝盖就会有一个缓冲，减少对膝盖损伤。”

其实，有坡度的行走对膝关节的压力也是很大的，可能也会达到4-5倍的体重（还跟速度有关），所以个人建议坡度也不要，***用快走的形式，这样对膝关节的保护应该是最好的，置于强度太低了的话，加快点速度就是了。当然也可以***用对膝关节压力较小的机械如椭圆机等开始训练。

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有的大妈膝关节突然疼痛，医生说是因为跳广场舞造成的，应该怎样预防？

因为年龄大了钙的流先严重，骨质老化，骨质增生的情况都有，也不一定是跳广场舞造成的，只是说广场舞时运动量加大，在加上运动时间超长，就拿我个人例案来说吧，我跳广场舞也有五六年了，但是我还没有出现那种情况。

关节突然疼痛表明膝盖受损或因年龄大的原因，跳广场舞膝盖关节疼，或是爬山、剧烈运动也会引起疼痛的。所以这部分人锻炼时，要注意:不要做另关节扭动很剧烈的那种舞蹈或是其他运动

推荐从这5点开始预防。

随着年龄的增长，膝关节的磨损是难以避免的。但是我们可以通过一些预防措施，保护膝关节，减少膝关节磨损疼痛的几率。

不少人会随着年龄增长，体重也会跟着上升。而人的体重会直接给膝关节造成压力。根据动作的不同，压力的大小又是不一样的。

据相关研究，当我们在走路时，膝关节承受的压力相当于体重的1.5倍。比如一个160磅（约72.6[_a***_]）的女人，每走一步，膝盖施加240磅（约108.9公斤）的压力。因此我们一定要做好体重的管理，尽量不要让自己体重超重或肥胖，这会对膝关节造成相当大的压力，更容易出现膝关节的疼痛。

超重或肥胖BMI计算公式：

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) ，例如，一个人的身高为1.60米,体重为68千克,他BMI=68/(1.60^1.60)=26.5(千克/米^2)。

其中，超重：≥24、偏胖：24～27.9、肥胖：≥28

如果你的BMI超过24，请注意从饮食与运动两方面控制体重，少吃高热量高脂肪的食物，多吃优质蛋白，摄入膳食纤维，尽量控制每周至少150分钟的运动量。

健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，是怎么回事？

需要注意两个问题：

1 训练强度过重

初学者训练完之后，隔天出现的膝关节和肌肉酸痛是避免不了的。训练过程中膝盖的半月板和软骨会遭到磨损，半月板和软骨可自行恢复，恢复后会变得更强健（注：半月板受伤严重不可逆）

为了避免严重受伤，需要注意，不要忍痛训练。新手刚开始锻炼，膝盖酸痛属于正常现象，但是需要膝盖彻底恢复后再进行练习。体重越大的人可以适当减少训练时间，除此之外保证自己脚着地的那一刻，尽可能的减小震动声。我的***中分享了一个国外研究者提供的正确的跑步技巧，大家可以参考。

2 训练姿势的问题

运动前要充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，起身时，腿不要打直，要有一点弯度。

新人做深蹲训练有个非常不好的习惯，就是膝盖内扣与晃动问题，膝盖过没过脚尖，腿伸得很直，重量都在膝盖上，都是问题。

膝盖疼是怎么回事？膝盖痛是什么原因？膝盖疼因人而异，如老年人因为软组织老化，年轻人因为运动剧烈等。膝盖疼的治疗方法有哪些？膝盖疼要经过一段时间的恢复训练才能逐渐缓解。

膝盖疼是怎么回事？膝盖疼的原因有很多，不同年龄阶段的人膝盖疼的原因是不同的，除此之外，从事不同工作的人，可能也会因为工作习惯而导致膝盖疼。

1、爬楼梯过多导致膝盖疼，比如一些配送大家电的快递员，在没有电梯的情况下要爬楼梯的话，很容易造成膝盖损伤。

2、不少人喜欢在周末和***日的时候爬山，爬山的过程中出力最大的是腿和膝盖，如果还背着东西的话，膝盖的压力会更大，此外，在爬山之前，用手揉一揉膝盖下边缘，有利于促进润滑液对膝盖的保护。

3、膝盖疼也和走路姿势不正确有关，尤其是在下山或下楼梯的时候，人的重心会稍微偏后并降低，如果前脚没有站好的话，很容易让膝盖受伤。

4、排除运动引起的膝盖疼之外，很可能就是病理上的膝盖疼了，建议去医院拍片检查，尤其是老年人，如果感觉到膝盖疼，很可能就是骨质软化了。

膝盖疼的治疗方法有哪些？膝盖疼的治疗方法主要分为两大类，一类是日常恢复，一类是做理疗。

日常恢复可以从以下几个方面入手。

1）平躺在床上，双腿伸直，反复抬高100次，此过程中要用力。需要注意的是，左腿和右腿不能同时抬高，交替进行即可。

2）改变固有的运动方式，如果出现膝盖疼的情况，登山等活动就需要停止了，可以尝试游泳、划船等运动。

膝盖疼有很多种情况，说白了是劳损和拉伸，造成的，如果是髌骨两侧凹陷的地方疼，那就是半月板的问题，如果是髌骨下疼，那是滑襄或者阳带的问题。

那造成劳损和拉伸的原因就是你的姿势和重量不正确。

深蹲要记得蹲下去时膝盖不能超过脚尖，这样你的中心压力就会集中在大腿肌肉上，如果超过脚尖。压力就会分散到膝盖上。

深蹲，跑步姿势不标准或者过量都很伤膝盖。

深蹲不必每天都做，一周两次足够了，拿两升水瓶基本不算什么负重，没什么意义。

跑步百利独有一害 害在损伤膝盖 但凡年轻时坚持长跑的人 年龄老时膝盖必疼 因为膝盖里的软骨组织严重磨损了 磨损的软骨不可再生 没有了软骨的缓冲 人走路时的感觉可想而知 痛苦将长时间的伴随着你 这是我 一个长跑爱好者的切身经历 告知后来者 长跑有利健康 过了有害健康 注意节制 别呈年轻只能 年老受痛苦 下蹲练习少做为佳

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它的结构非常复杂，同时又承受的身体大部分重量，总是积极参与各类身体运动，特别是健身（深蹲、跑步等），一不小心就会出现膝盖损伤。

健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼一般有几种情况:

1、健身姿势不正确使膝盖损伤。

2、健身流程有问题：没有热身和拉伸、休息恢复。

运动热身，使身体各部分伸展开来，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续 能更好地健身（深蹲、跑步等）。

拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长。

肌肉休息是为了恢复。

3、健身强度过高：强度太大或是累积量太多。

4、肌肉训练得不够强

一般膝盖损伤都是腿部肌肉的不够强壮到对膝关节提供相应的保护时产生。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

膝盖小腿疼痛无力有4个月了，核磁共振检查没问题，医生说是打球造成运动过度，怎么办？

检查腘肌是否受伤，蓝色为腘肌。用拇指按压胫骨下内侧尖头位置，和好腿同侧按压比较。如果病腿疼痛明显就用力按压揉至减轻再站起来使劲空踹一脚，膝关节有弹响。看看有没有减轻症状？

说的都不一样，都是好心人，也算是有经验的高手了吧核磁共振算是高科技了吧，找不到毛病你知到怎么回事了吧，告诉你二个方法吧？先找一个条筋高手式一下如果没事，就是穴位的毛病，穴位出毛病了就是气血不通了。高科技对这个小毛病那就什么也不是？有人说高炮打蚊子，高科技，在小病上练蚊孓在那里都找不到，这个说法对不对，只有你自已知到，大家有可能我吹牛，但是我能给你找到毛病在那里，如果你能来山西五台山，找到我，我能摸骨头给你找到是什么毛病？信不信就有你了？本人是一个，没文化没有证的民间人？也是好心人？

到此，以上就是小编对于运动导致膝盖损伤吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动导致膝盖损伤吗***的4点解答对大家有用。