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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于韧带轻微损伤康复运动视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍韧带轻微损伤康复运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 柔姿舞基本功怎么练？
2. 16岁学街舞,劈叉,拉韧带要练多久?如何练？
3. 张常宁视频晒恢复训练，蔡斌这是盼来救星了吗？
4. 膝盖受伤适合做什么运动？

柔姿舞基本功怎么练？

主要练力量和协调性。可以做俯卧撑，倒立增加上肢力量，没事看电视的时候扎马步增加腿部力量，做仰卧起坐这些我相信你也很明白；协调性这边可以没事在床上做做前后滚翻，地方够大的话就做做侧手翻之类的，要注意保护。再有就建议你没事练练背步，每天压压腿、拉拉韧带，把身体舒张开，其他方面你可以看看柔道准备活动的***，有条件练的都可以练练

16岁学街舞,劈叉,拉韧带要练多久?如何练？

柔韧度练习劈叉以及开肩。学舞蹈的都得会压腿，左腿站直，右退抬至阳台，侧面看呈大于90度，把胯摆正，挺直腰往下压，尽量胸贴膝盖，一点点的练。

不过还是建议你有老师现成的教你，因为基本功不能忽视，基础班是很重要的。

力量就是做好俯卧撑，背卧撑，以及仰卧起坐之类的，没练一个大的动作前，是要把这个动作用到的肌肉先练活，然后才能做到位，不是一口吃个胖子哦。

你说的甩脚，我想要么是“地板”，要么就是“托马斯”。当然后期还有更高难度的“Air fly”之类的。有条件上***网搜下这方面的教程，更好的就找个好老师，这个很关键，会防止你自己练习的时候有走进误区，导致肌肉以外拉伤。还有点骨折之类。很是严重。所以不要轻视Breaking的基本功，地基稳固了，塔尖才能不倒！还不晚，加油吧！所有街舞种类都接触接触，多听听重节奏鼓点的音乐。对培养乐感以及舞感有帮助的。

张常宁***晒恢复训练，蔡斌这是盼来救星了吗？

印象中张常宁在人大提议热搜被群嘲后，说过自己要在亚运会前复出，当时亚运会改为改期，但是世联赛我们没见到她的身影，等来的却是公布名单的同时她发的一则声明，自己现在不能为国家效力。

我理解张常宁的行为，利益最大化，不到最后时候，不公布自己的确切走向，给球迷留下一些话题，保住了自己的热度。可是当她把婚礼当成了红酒发布会来办，并且连办两场的时候，就有些反感了，这时候正是国家队打完世联赛比赛备战世锦赛的时间，完美地利用了这一波热度。一个运动员过于的商业化，难免会让球迷反感，球迷认识她是通过球场不是商业活动，所以，球迷反感也是容易理解的。

在最近一次盼盼小面包的直播活动当中，张常宁作为代言人参加了直播，但是某一个阶段仅仅有八个人观看直播，其中有一个网友非常扎心地说到：不退役不打球，谁认识她。八个人观看的人气，不仅是主办方，也许她自己都会觉得尴尬吧。

在这种情况下，她要维持所谓的人气才不能丢失商业代言，那么只有透露出一些风声说自己会复出打球了，毕竟她的受众只会是球迷。

作为一个普通的公民，我们也偶尔会去健身房练练，保持一下旺盛的精气神，偶尔也会晒晒照片，但不能说明其他什么。张常宁没有明确说自己还会回到国家队，甚至没表达过对回到运动场的渴望，所以，我个人觉得她回归的概率很低了。

蔡斌指导确实需要一个有能力的球员来充当李盈莹的对角，这个人选，毫无疑问最好的还是朱婷。朱婷已经在意大利联赛开始了打球，慢慢恢复状态，只要她能打能恢复正常状态，蔡斌就有足够的筹码和底气，而世联赛世锦赛之前态度暧昧不明的张常宁，显然已经透支了在蔡斌和球迷心中的信任程度，蔡斌不会把她当成救命稻草，球迷也不会觉得她是中国女排的救星，就以她最巅峰时期的能力来说，也只是角色球员，她也不够能力成为救星。

膝盖受伤适合做什么运动？

这个问题是很多减肥朋友关注的。

他们中有些膝盖有伤痛

有些则因为体重太大不适合进行跑步等常规的有氧训练

那么，遇到这样的情况怎么办？

我给大家支个招：

1.做身体只需静力支撑的运动

这里说的静力运动，是与爆发力相对而言的。

要知道，类似于跑步啊，HIIT这类的运动，都是需要一定的爆发力，才能完成标准动作

这样的运动是对膝盖负荷非常大的

就拿跑步来说，每一步跑出去，膝盖都会承受体重3倍左右的冲击力，这个量级非常恐怖

很多人在膝盖受伤之后，会选择停止任何一切的体育活动，避免受伤的膝盖遭受二次的损害。其实在膝盖受伤之后注意运动的停止，这是正确的，但不一定要停止所有的体育活动，相反，有些运动强度小的活动反而有利于受伤膝盖的康健。所以，在膝盖受伤之后***取一些运动是可以有的，那么有什么活动是适合呢？

首先，最缓和、运动强度相对较小的就是日常的步行。可以选择在每天的饭后走上10分钟左右，也不宜过久，只要达到简单的助于饭后消化和受伤膝盖康健的目的就好。

其次，还可以通过骑行来促进受伤膝盖的康健。但要注意是不可以过度用力地去蹬踏，要缓慢地发力，同时应该选择在一些坡度相对比较平缓的道路去骑行，如果选择上坡路段去骑行的话，是绝对会造成对受伤膝盖的二次损伤的，所以该有的运动还是应该有，但是要注意运动事项。

还可以通过游泳之类的运动来促进受伤膝盖的恢复。因为游泳属于是运用到膝盖发力比较少的运动，同时又是能运动到全身，所以，游泳是一项极其适合在膝盖受伤之后适合的运动之一。

最重要的就是一些膝盖受伤的康复性训练。可以到正规医院就医之后，咨询医生。然后遵循医嘱，坚持每天保持一定的康复性训练，这样才能有利于受伤膝盖的快点恢复和康健。

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今天直接分享一些训练方法!!大家可以参考一下！

注意：膝关节受伤后无肿胀无疼痛现象出现，可以试试以下方法！

运动前做放松，运动后也要做放松!

1臀部放松

2大腿后侧泡沫轴放松

3大腿前侧泡沫轴放松

1髋关节灵活性及力量练习

相信经常运动的人，都无法避免膝盖受2伤，但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗？如果你想减小膝盖受伤，就要先找到膝盖受伤的原因，这样才能提醒自己如何去避免，下面我们就一起来看看，该如何避免膝盖受伤吧。

有过一段时间的运动经历你就会知道，运动过程中有两个[_a***_]最容易疼痛，一个是手腕，还有一个是膝盖，手腕是因为用的多，强度大，所以手腕经常属于积伤。而膝盖疼，则是因为动作不对，动作做的不够准确，导致重量或者力量没有按照固定方向施加给膝盖，进而导致膝盖疼痛，所以膝盖经常出现的问题是扭伤，也就是膝盖疼痛往往来的比较突然。

1、静蹲

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

每天重复3～6次为最好。另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

2、直腿抬高

此动作有两个要点，一是直，只有腿部伸直才能通过挤压，促进产生关节液，使关节液营养软骨。一是高，抬高是锻炼股四头肌，这是肌力练习的要点。万万不可把此动作做成弯腿抬低。直腿抬高有躺在床上仰身面部向上练习和侧身练习直腿抬高两种。还可以坐着练，站着练。

3、抗阻屈膝

俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲。这个练习目的是强化大腿后群肌力（腘绳肌），作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视。且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。

4、金鸡独立

到此，以上就是小编对于韧带轻微损伤康复运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于韧带轻微损伤康复运动***的4点解答对大家有用。