高脂血症饮食运动指导,高脂血症饮食运动指导原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高脂血症饮食运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高脂血症饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高脂血症早餐适宜吃什么？
2. 高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？
3. 适合高血脂人群的运动有哪些？需要注意什么？

高脂血症早餐适宜吃什么？

存在高脂血症，早餐建议饮食清淡为主，不要吃油条，建议不要吃过多的海鲜，建议可以喝点粥，吃点水果蔬菜，如果有存在明显的血脂代谢异常，建议可以在医师指导下服用降脂药物，控制好血脂，避免引起其他风险，平时饮食要清淡，需要定期复查血脂情况。

高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

三高这些东西，注要是运动量小，体貭差，营养于新陈代谢不够完美，造成血管里肪超标，血糖超标，血管垃圾过多。叫我说:什么时候运动都行，根据个人体貭病情所定，什么时候运动，什么时侯代谢。

适量的运动可以降低血脂、预防肥胖、降低血糖、血压，是高脂血症的非药物疗法之一。

适合高血脂症的运动有有氧运动和力量练习。

有些高脂血症患者往往伴有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，在运动之前要做好医学检查，以确定是否有运动禁忌症，如果是严重的高血压、心肾衰竭、急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、急性感染等，暂时不适合运动。

高脂血症患者有氧运动可以选择快步走、游泳、慢跑、跳舞、跳绳、太极拳、骑自行车、羽毛球、爬山、健身操等等。如果是老年高脂血症患者，建议选择中低强度有氧运动，如快步走、太极拳、健身操等。如果合并骨关节疾病者，不适合做足底有冲击力的运动，如慢跑、爬山等，可以选择无负重的运动，如游泳、骑自行车等。

每天运动时间至少为30分钟，每周运动5天，可以逐渐增加到每天运动60分钟。

力量练习可以选择举哑铃、弹力带、徒手练习等，每周练习2-3次。

首先根据自己的时间选择什么时间运动，如果是中年人有工作应该在早晨和晚饭后，退休的人应该在太阳出来后。其次根据自己的身体状况，选择运动 方式。但是必须以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、自行车等。再次根据自身特点，确定运动量。中青年每天应该运动一小时，每周至少五天，老年人每天应该运动半小时以上，每周至少五天。单纯的高脂血症运动量可以大点，伴有高血压或糖尿病者，应该根据病情，确定运动量。

我年过半百，单纯甘油三酯高，轻度脂肪肝，我每天坚持打太极拳早晚各一小时，一年后复查，血脂正常，脂肪肝消失。现在我坚持打太极拳已五年了，每年体检，血脂达标。我的经验是单纯的高脂血症找到适合自己运动和 饮食调节完全可以控制。

高脂血症患者不仅注意运动方式、运动量、持续时间，而且很重要一点是，运动的过程要随时补充水分。因为运动会失去大量水分，尤其是夏天，这样血液会变得更浓稠，增加血管堵塞的风险，这就是有人运动时突发心梗、脑梗的原因之一。边运动边小喝几口水就可以避免这样的风险。

我是小眼睛医生

专注于心脑血管疾病

致力于公众健康

热爱于健身的心内科医生

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对于高血脂患者来说，降低血脂最好的方式是管住嘴，迈开腿。

管住嘴是通过清淡的饮食达到的。

但是迈开腿，如何去运动就有一定的讲究了，今天小眼睛医生为大家讲解一下。

如果你在运动的过程中或者运动之后，感到严重呼气费力，前胸压迫感，头昏眼花，面色苍白的时候，小眼睛建议你立科停止运动，有可能的话，最后立科休息。

适合高血脂人群的运动有哪些？需要注意什么？

答:高血脂最怕运动是步行,美国研究表明,适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化,防止冠心病,步行对于高血脂来说,不仅是强身健体,也可治疗疾病。

注意这些（1）高血脂患者，要去掌握运动量，如患者运动量不适当，可达不到预期的效果。（2）要挑选合适的运动[_a***_]，高脂血症患者依据自己自身的情况，选择运动项目。

（3）患者要合适的把握自己的 运动频率，对于中老年患者来说，身体机体代谢水平降低，一定要把握运动频率。（4）患者要合适掌握运动时间，高血脂患者运动时间应控制在30分种—40分种，遇到天气不好，尽量不要做运动。

高脂血症有原发性和继发性两大类，原发性高脂血症是基因缺陷引起的，继发性高脂血症则和环境、饮食、疾病、生活习惯有关。高脂血症早期没有明显的临床表现，但是可能引发严重的心血管疾病，需要从药物控制、饮食、运动等多个方面同时进行干预才能够控制病情，在运动锻炼中，还有许多注意事项需要了解。高脂血症是指各种原因导致的血脂水平异常升高，可能会引发冠心病、高血压、冠心病、胰腺炎等其他严重的疾病，需要积极治疗。目前临床上高脂血症的治疗主要包括药物治疗、饮食、运动三方面内容，其中运动锻炼在开展过程中有许多注意事项需要了解，具体如下。一，控制运动量。高脂血症患者进行运动锻炼需要严格控制运动量，如果运动量不合适，可能会影响锻炼的效果，同时也增加了其他意外情况的发生风险。对于高脂血症患者来说，运动强度要求在运动后的心率不超过人最大心率的60%～70%，并且年纪越大，运动量就应该越小。二，选择合适的运动方式。高脂血症患者应该选择有氧运动来促进脂肪的代谢和消耗。有氧运动能逐步降低患者机体内低密度脂蛋白水平，对预防动脉粥样硬化的发生以及发展有很大帮助。适合高脂血症患者进行的有氧运动主要有散步、慢跑、游泳、跳绳、等，锻炼过程中注意保护好自己，不要受伤。三，运动时间。有氧运动的时间需要稍长一些，才能够发挥燃烧脂肪的作用，一般一次运动至少要坚持30～40分钟才能够发挥效果，要注意在开始锻炼之前，首先应该先进行准备运动。一般青壮年体质较好，可以选择延长单次运动时间，拉长训练间隔的方式进行锻炼，中老年患者就需要遵循少量多次的原则，缩短单次训练的时间，增加训练次数。高脂血症患者的运动锻炼注意事项主要有运动量的控制、运动方式的选择和运动时间以及频率的调整三方面内容。患者运动量的确定要考虑到患者的年龄，年纪越大，运动量就应该越小，高龄患者建议选择散步和打太极等简单的运动方式，并适当缩短单次运动的持续时间，减轻心肺负担。

高脂血症的发病年龄逐渐趋于年轻化，物质生活富足的今天，你是不是也被这种疾病给悄悄盯上了？

1.什么是高脂血症：

血液的脂质成分异常升高是许多疾病发作的幕后黑手，而且就此类物质升高本身也是一种疾病，叫做高脂血症。血清脂质成分包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、游离脂肪酸等等，一般成年人空腹状态下血清中总胆固醇超过5.72mmol/L,甘油三酯超过1.70mmol/L,可诊断为高血脂。高脂血症受年龄、家族、性别、遗传、饮食、精神的多种饮食影响，且男性远高于女性，脑力劳动者高于体力劳动者。

高血脂的异常升高与很多疾病息息相关，往往预示着以下一种甚至多种疾病的发生，如引起动脉粥样硬化所致的心、脑血管疾病，各种高脂质蛋白血症，胆汁淤积性黄疸，甲状腺功能减退症，肾病综合征。因此作为一种临床高危因素的存在，无论是患者还是医生都额外关注先关指标的异常。

年龄、家族、性别、遗传等因素是人为不可控的、所以可以从以下方面注意：

2.高脂血症要学会怎么吃？

饮食方面血脂正常的朋友注意选择合理的饮食结构，“粗中有细、荤素搭配”，日常饮食中考虑米面等精细加工后的主食搭配五谷杂粮，现在的生活富足了，但是一日三餐皆是大鱼大肉也是不可取的，要经常吃一些蔬菜水果，尤其是叶菜类，植物纤维高的，对维持正常血脂水平是大有帮助的。当然，如果已经出现了血脂的升高，那么在这个饮食结构的基础上，增加粗粮、素食比例就完美了、

3.高脂血症最怕什么运动？

高脂血症的患者应该首先选择舒缓、剧烈程度较轻的运动，比如瑜伽、慢跑、快走等可以适合各种年龄段的患者，如果基础身体素质较高，年龄在青年、中年阶段，可以考虑运动量稍高的种类，如游泳、快跑、骑行、甚至散打。为什么将这些运动推荐给大家，是因为这些较之其他运动可以养成习惯，而且在年龄阶段覆盖较广，最重要的一点是可以在单次进行时持续较长久，因为单次运动达到42分钟及以上，会更容易消耗身体储备能量，进一步达到维持整个机体的能量输出，对血脂调节起到***作用。

4.高脂血症为什么需要缓解精神压力：

临床数据证明，高脂血症发病率长期从事脑力劳动者明显高于体力劳动者。主要是因为长期的高强度精神压力更容易人体处于紧张状态，血管受激素影响，易发生微小血管收缩、血液流速下降、黏稠度升高，类似于弯曲的河流，水速缓慢、水中杂质增多，容易在弯曲处形成泥沙沉积，碎石堆砌。原理相似的人体，这种其况下的血管内的脂质沉积，甚至形成斑块，不但血脂升高，还会导致血管狭窄，甚至粥样斑块的形成，所以学会舒缓情绪、减轻压力就显得额外重要的。

5.高脂血症患者要及时就医：

因为高脂血症会引发很多严重的心脑血管疾病，所以在饮食运动都调节不佳的情况下，请务必及时就诊，临床调节血脂水平的药物很多，会根据血脂升高成分不同，分为他汀类：临床应用较为广泛、降脂效果较好的一类药物。贝特类药物：用于甘油三酯升高的高脂血症。胆固醇吸收抑制剂：可抑制肠道吸收血脂。但是以上用药一定再专业医师的指导下应用，并根据血脂检测结果合理调整用药。

最后小结：高脂血症的年轻化会让更多的人群提前进入非健康状态，而且先关心脑血管疾病的发生率也会随之升高，疾病的发生向来没有道理可讲，但是如果保持适合的生活习惯，坚持运动，就可以预防很多疾病的发生，我们为什么不这样做呢？

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到此，以上就是小编对于高脂血症饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高脂血症饮食运动指导的3点解答对大家有用。