史密斯龙门架健身器材,史密斯龙门架健身器材品牌

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于史密斯龙门架健身器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍史密斯龙门架健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练一周计划每次时常为一小时？
2. 好看的上胸应该怎么练？

力量训练一周计划每次时常为一小时？

我的一些个人经验，希望能帮到大家。

很多朋友在关注力量训练的时候都过多的关注了训练时间。

很少关注训练的组数，每组训练的次数，训练动作，还有组间休息时间。

那增肌类型力量训练来说。

一次力量训练，要从目标肌肉，训练目的，训练动作，组数，次数，组间休息时间来考虑。

比如：今天的目标肌肉是训练胸大肌，训练目的是增加胸大肌的力量和耐力，训练动作选择大重量复合动作更适合，如杠铃卧推卧推，哑铃卧推，史密斯卧推，龙门架夹胸，每个动作做5组，每组12次，组间休息控制在2-3分钟。

训练后一定要充分拉伸

好看的上胸应该怎么练？

　　胸部是很多健身爱好者都喜欢练的，胸部练出肌肉也能展示出自己健身后的效果。很多人刚接触健身，练得第一个动作就是推胸，就算平时健身健身练的最多的就是俯卧撑，胸部是很多健身爱好者的最爱。想要要胸部变大，上胸的***必不可少，上胸的训练会让胸部变得更饱满。只有上胸受到一定的***，这样才能更好地练出胸肌。达到自己练胸的目的。

　　1、上斜杠铃卧推对上胸有充分的***，需使用较大的重量，注意事项与平板卧推类似，保持核心收紧，肩胛骨后收，缓慢将哑铃放置锁骨下方***上方的位置，此时大臂夹角与身体的夹角小于60°，再运用胸部力量将杠铃向上推至手肘略微弯曲。

　　2、上斜哑铃推胸，使用哑铃推胸可以更好的孤立肌群，要保持肩胛骨后收，肩部下沉，使用胸部力量很多人推上***到三角肌前束，注意感受胸大肌上沿发力。低位绳索夹胸可以让胸部更有型，***胸中缝。

　　3、低位绳索夹胸还能***胸大肌上束，要保持身体稳定核心收紧，身体不要晃动，手肘略微弯曲，除肩关节外其他关节保持固定，运用胸部的力量将绳索向胸中部拉，持续一秒，再缓慢放下。

　　这几个动作可以让你练出自己想要的胸部，还在等什么，按着这几个动作做起来，向着自己的理想目标前进吧。一定要注意合理安排健身的时间哦！

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你鼓的也不是下胸，是只有中束而已，像你这样以后的胸部训练要从上斜类的卧推开始了，上胸基本力竭后再去做平板的推胸，等上束中束都不错了以后，就可以多做做下斜的让外弧和整体更饱满一些了，下胸在整体的胸型起到的视觉效果也是不可忽视的，先从上斜开始练吧，上束肌纤维很薄弱，侧重多发展一下，试试不同角度的上斜。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：好看的上胸应该怎么练？

对于大多数普通训练者来说，上胸都是相对比较薄弱的。

ki的更是渣到不行。

关于上胸的训练，我们可以通过很多上斜板的动作来进行训练。

上斜杠铃卧推：

仰卧在上斜板上，眼睛在杠铃的正下方，脚尖自然向前，膝关节和脚尖保持相同的方向。髋关节中立，臀部贴近座椅，腹部收紧，腰背挺直，腰椎微微离开座椅，收紧肩胛骨，肘关节向身体两侧打开，伸手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍左右，吸气准备，呼气，将杠铃推出，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，杠铃在胸大肌上束的正上方。

吸气屈肘下放杠铃，肘关节向身体两侧打开，至大臂平行或略低于背部水平面，小臂垂直地面，胸大肌上束有拉伸感，然后呼气，胸大肌发力，带动手臂，将杠铃推举到初始位置，胸大肌上束有收缩感，仇重复动作，呼吸速率2~4秒。

到此，以上就是小编对于史密斯龙门架健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于史密斯龙门架健身器材的2点解答对大家有用。