软组织损伤怎样跑步运动,软组织损伤怎样跑步运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于软组织损伤怎样跑步运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍软组织损伤怎样跑步运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖损伤后还能做有氧运动吗？
2. 骨质增生的病人能不能参加长跑运动，要注意什么？

膝盖损伤后还能做有氧运动吗？

先治疗，艾灸和针灸方法让受伤好一点，运动的时候无不适的感觉再去活动。另外活动的方式很多，不一定是有氧运动。瑜伽就是很好的运动，还有站桩，还有太极，方***确都可以促进受伤的膝盖恢复的。祝你找到合适的方法，遇见合适的老师去指导你😊

膝盖损伤，关键是什么损伤，是半月板、韧带、软骨还是单纯的疼痛？而且年龄、身体一般状况都会对之后的运动有影响。但是经过康复后，大部分人都能回归到一般运动中。

膝盖损伤后能做的有氧运动有很多，都可以逐渐开始。锻炼有氧的原则是，心率能达到140以上，保持30分钟的中等强度，每天或隔天进行，感觉气喘吁吁、出汗为宜。若仅仅是简单的有氧运动，没有心跳、出汗、呼吸的变化其实作用不大；以及无痛原则，若出现肿胀，运动后及时冰敷10分钟。

1、自行车：自行车运动对于膝盖的压力是最小的，适用于软骨损伤、髌骨疼痛综合症、半月板损伤、韧带损伤的早期就可以开始。但是对于髂胫束综合症、脂肪垫损伤的，这种反复大幅度屈伸可能不太合适。可选择功率自行车、上肢自行车（适用于骨折、或者严重损伤维持心肺有氧能力的）、或者户外骑行。

2、游泳：游泳是非常好的有氧运动，同样也是无负重，适用于韧带损伤、膝关节疼痛等。不要选择蛙泳，因为蛙泳的腿部姿势对半月板有压力。

3、减重跑步机或者水中跑步机。有条件的高端康复中心，会有一些装备，通过气压的改变，降低体重以方便跑步；适用于有高要求的人群或者损伤早期。

谢谢邀请。

膝关节是人体下肢主要的负重关节，所以膝关节损伤非常常见。一旦发生膝关节损伤。首先要明确，这个损伤是什么样的损伤？如果是普通的软组织损伤一般要通过休息制动。休息制动一段时间，如果症状完全消失。那应该问题不大，可以继续运动。

但是如果膝关节损伤有其他的损伤，比如说半月板损伤或者韧带撕裂等等损伤。那这种情况是要通过手术干预，来达到临床愈合，手术后通过康复锻炼达到正常功能，以后方可进行运动。

一个比较好的判定方式就是膝关节损伤以后，如果通过休息制动一个月，还没有缓解，甚至有疼痛肿胀。那这种情况，建议到医院去看一下。当然如果损伤当时膝关节就疼痛剧烈，功能严重受限，那建议当时就应该去医院看。

对于膝关节的普通损伤，一个月之内是不建议做任何负重运动的，建议多休息制动。如果不需要手术治疗，通过保守治疗一个月以后，膝关节功能恢复，没有疼痛症状，那这种情况可以尝试进行一些有氧运动。主要推荐以下几种运动。

第一，游泳。游泳是一直排在第一位的。因为他是非负重运动。所以对于膝关节没有明显的损害。没有明显的磨损。

第二，平地骑脚踏车。相对而言，这也是一种非负重运动，所以对膝关节的损害也不大。

第三，躺在床上做一些下肢的肌肉锻炼。比如我微博里发过的下肢肌肉锻炼五步法。

骨质增生的病人能不能参加长跑运动，要注意什么？

回答这个问题之前，我们先来了解一下骨质增生的发生原因。

骨质增生是由于长期[_a***_]的负重和磨损发生的一种骨质退行性性变的疾病，随着年龄的增长骨骼本身会发生退化，增生，70岁以上的老年人几乎都有骨质增生，但并不是所有人都有症状。而且过度的使用磨损也会加剧关节的退化。

骨质增生主要由于过度负重，磨损导致，而跑步是一项对膝关节冲击性较大的运动，而且跑步的过程中膝关节不断的屈伸，容易加重磨损，***。

1，症状严重的建议还是选择一些比较舒缓的运动，比如游泳，走路，骑车等。

2，如果实在想跑步，建议等症状缓解后，先增加腿部力量保护，再去适当参加跑步，而且要循序渐进的掌握运动量。避免加重***。

3，跑步过程中如果有不适，一定要及时停止。

目前关节炎常用治疗方法是配合药物理疗消炎止痛，加上康复训练增加保护，我们给患者常用的一种中草药外敷能很大程度的减少症状。

临床上经常碰到一些骨质增生的人，尤其是膝关节的骨质增生。临床上遇到的非常多，膝关节骨质增生，我们临床上叫做膝关节骨关节炎，民间叫做骨刺，关节退变，关节老化，骨质增生等等。其实基本上说的都是一个毛病，就是骨关节炎。其中最常见的就是膝关节骨关节炎。

膝关节骨关节炎是中老年最常见的一种疾病，一般情况下，人的关节过了30岁以后就开始走下坡路了，所以到四五十岁开始，基本上所有的人的膝关节都有不同程度的退变。当然，各人的情况并不一定一样，我见过有些人80岁关节都没有明显退变的。这其中对关节的保养就非常重要。

对于有骨质增生或者骨关节炎我朋友一般不建议长跑。可以短途的进行跑步，比如说每天跑五公里到七公里左右，但是不建议跑的路程太长，比如说跑马拉松，对于中老年人来说，我们是不建议的。对于骨关节炎的患者，尤其是膝关节有疼痛不适的患者，如果每次跑步都引起膝关节不适，疼痛加重。那这种情况就是你不适合跑步，建议改跑步为游泳。游泳时不伤关节的，对膝关节没有什么磨损，所以对于膝关节骨质增生的朋友可以进行游泳。

还有一点就是很多人拍膝关节的x片，发现是膝关节骨质增生。但是膝关节疼痛很严重。这个时候最好到专科医院的运动医学科或者关节外科去。最好能做一个膝关节的核磁共振看看，因为有时候膝关节疼痛并不一定仅仅是膝关节的骨关节炎或者骨质增生。有可能是膝关节的半月板损伤等软组织问题。如果有半月板损伤等问题，有时候是需要关节镜微创手术的。而对于严重的骨关节炎，我们是不建议做任何跑步类动作的。症状严重甚至要关节置换手术。

到此，以上就是小编对于软组织损伤怎样跑步运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于软组织损伤怎样跑步运动的2点解答对大家有用。