右肩软组织损伤恢复运动,右肩软组织损伤恢复运动能恢复吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于右肩软组织损伤恢复运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍右肩软组织损伤恢复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 右肩膀痛怎么办？
2. 腰痛、腰肌劳损稍微好转后能否锻炼腰肌、背肌？
3. 有肩周炎还能锻炼吗？锻炼时该注意什么？

右肩膀痛怎么办？

右肩膀痛怎么办？很多人看到这个问题马上就会说：“肯定是肩周炎”。其实不是所有的肩膀痛都是肩周炎，而且肩周炎的这个诊断也不是太准确。软组织外科学认为，肩周炎的原因就是肩背肌群损伤造成的。还有肝胆系统疾病或者是肺部占位***变，也能引起右侧肩膀痛。

出现了右肩膀痛的症状，首先要到医院进行检查，排除内脏方面的疾病。如果确实存在肝胆疾病或者肺部疾病，就要积极的进行针对性治疗。排除了没有内脏疾病，就要考虑软组织损伤的原因。

1、肩胛骨背面三肌损伤

出现肩膀痛只要是怀疑软组织损伤，首先要检查肩胛骨背面三肌。肩胛骨背面三肌包括冈下肌、大圆肌和小圆肌，这几块肌肉损伤非常多见，而且是引起肩膀疼痛的主要原因。

2、颈部的软组织损伤

颈部的深层肌和斜角肌损伤也是引发肩膀痛的常见原因，深层肌损伤后出现无菌性炎症***神经根，引起臂丛神经支配区域的疼痛。斜角肌损伤后会***卡压臂丛神经，也会导致所支配区域的疼痛与麻木。它们都会引起肩膀、手臂及手的疼痛与麻木。

3、胸大肌、胸小肌和三角肌损伤

胸大肌、胸小肌和三角肌损伤后也可以出现肩膀痛。胸大肌和胸小肌损伤后会引起肩膀前面的疼痛，三角肌损伤后会引起肩膀侧面疼痛。

4、肩胛下肌及冈上肌

肩胛下肌和冈上肌的损伤，很多是由于肩胛背三肌损伤后继发而来。冈上肌损伤后会引起肱骨头疼痛，肩胛下肌损伤后会引起肩膀后面的疼痛。

肩膀疼痛，应该考虑两大方面，一个是肌肉的问题，一个是神经痛表现，写一下什么原因，及相应的处理手法，你可以自己试着来，当然神经问题会较复杂，自己不好处理！

1.三角肌损伤

肩膀疼，第一考虑就是三角肌损伤，毕竟这是肩膀直接对应部位，可以试着在三角肌区域找一下痛点，找个按摩球，以疼痛感觉舒服的力度***，每天一次，每次5分钟左右！

2.冈上肌损伤

冈上肌是肩袖四小龙之一，和肩周炎息息相关的一个肌肉，在胳膊上有一个小附着点，是很容易出现粘连和疼痛的，可以用手***，也可以用***球，***3分钟就好！

3.神经痛

颈椎间盘突出症压迫神经根可以导致上肢出现放射性疼痛麻木；颈丛神经卡压，颈部肌群***颈丛神经诱发症状；胸廓出口综合征，斜角肌前束和中束紧张、肥大***臂丛神经也可以引起这个问题！

腰痛、腰肌劳损稍微好转后能否锻炼腰肌、背肌？

凡是一出现腰部疼痛，大家听得最多的就是腰椎间盘突出，其次可能就是腰肌劳损，感觉遇到这样问题的人，都会很头疼，不知要如何治疗才好？今天，孔医生从专业、专科的角度来回复题主的问题

首先，无论您患哪种疾病，要想寻求治疗方法，最基本的就应该对您所患疾病有个清楚的认识，比如题主的问题，腰痛、腰肌劳损后能否进行腰背肌的锻炼？若是您对腰肌劳损这个病症有一定的了解，大概知道它是怎么发生的，自然您自己也可以判断您的治疗方法恰不恰当？能不能做？

其实腰肌劳损这个概念是比较笼统的、模糊的，是对腰部软组织疼痛的一个总称；很多医生会在找不到您腰部疼痛病因的时候，就喜欢给您下这个诊断。而我真心不喜欢用这样传统的诊断名，如今随着康复医学的发展，我们把腰肌劳损称为“功能性腰痛”。

随着时代的发展，久坐办公人群越来越多，保护腰椎和控制自身姿势的腰部周围肌肉群出现了不平衡，从而影响了腰部各层肌筋膜的失衡紊乱。当您出现腰部肌肉劳损（肌筋膜紊乱）时，就会表现出腰部反复的疼痛、久坐或是弯腰时站起来那一瞬间突感起身困难等活动受限、同时还会出现肌肉无力等诸多症状。

腰肌劳损，其本质就是腰部的胸腰筋膜紧张短缩导致的。

胸腰筋膜是长在我们背部肌肉上的一层致密结缔组织，主要附着在腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、背阔肌和臀大肌上，包括前、中、后3层：

前层纤维包裹着腰大肌和腰方肌；中层纤维与腹横肌延续并附着在腹斜肌上；后层纤维是最重要的一层，不仅包裹着背部的竖脊肌、多裂肌，还和外下方的臀大肌筋膜融合，同时也和外上方对侧的背阔肌连续。从筋膜理论角度而言，治疗上更多会关注中、后两层。

胸腰筋膜对腰骨盆起着重要的作用，其一是因为它可以通过附着在其上方的肌肉来参与活动，比如背阔肌、臀大肌、腹横肌和腹内斜肌可以收紧胸腰筋膜，而背部的背阔肌和多裂肌具有使筋膜壁产生张力的作用，并可以通过收缩来稳定维持腰椎和骨盆区域的稳定性，保护着腰部的竖脊肌。其二是因为胸腰筋膜的部分筋膜和腰椎横突紧密连接在一起，向外移行为腹横肌；所以在竖脊肌和腹部肌肉收缩时，就会带动脊柱运动，在此，胸腰筋膜就作为桥梁作用，传递肌肉力量到骨头上引起脊柱运动。

一般而言，腰椎伸展的状态下，胸腰筋膜大多表现为紧张短缩的状态。所以在日常生活状态中，使腰椎伸展的状态主要有以下两种情形：

1.骨盆前倾

想一想孕妇挺着一个大肚子或是肥胖的人群就是这种骨盆前倾的状态，往往表现为腹部往前突，耻骨联合往下，坐骨结节会往后方抬高。

不要练习腰背部表层肌肉，更不能做小燕飞等运动。因为小燕飞会过度激活我们的竖脊肌。竖脊肌紧张的根本原因是呼吸模式异常骨盆前倾，骶骨上翘，竖脊肌一直处在过度激活的状态，腰椎稳定不好，多裂肌无力，腹内压不足。

正确的做法是加强呼吸训练

1，松解膈肌和肋间肌膈肌筋膜紧张会导致膈肌下沉和上抬都不能很好的收缩，肋间肌紧张会导致肋骨外翻，吐气时候肋骨旋转内翻和下沉不够。

2，激活腹横肌，腹横肌作为腹部最深层的肌肉，功能主要是稳定腰椎和骨盆，帮助呼气，维持腹内压。具体操作可以在吸气的时候呼吸顶起来，吐气的时候用手不停扣击腹部，吐气时间延长把气尽可能吐干净。

3，俯卧位爬着吸气把肚子鼓起来顶在床上，腰部放个小沙袋，同时把腰也鼓起来。吐气慢慢放松。

4，仰卧位肚子上放个沙袋，感受吸气肚子顶起来吐气慢慢吸肚子。

5，臀桥的时候做腹式呼吸

6，从双腿臀桥过度到单腿臀桥，再过度到单膝跪地和单脚站立进行骨盆稳定训练。配合呼吸。

调整骨盆骶髂关节错位，训练腰大肌，腰方肌，[_a***_]内收肌等，核心稳定好了再练习其他肌肉才不容易受伤。

与此同时，还需要注意行为习惯管理，避免久坐，弯腰，弯腰拿重物，葛优躺，跷二郎腿等不正确姿势习惯。这样才能从根本上长期解决腰痛。

你好！你的这个问题我也有，这样的情况是可以锻炼的，你可以做俯卧撑，臀桥，燕子飞，眼镜蛇式等，本身腰肌劳损没有良药，只有靠自己增强腰肌的力量才可以缓解腰部的压力。

希望我的回答能够给你提供帮助。

如果是“稍微好转”，不‮议建‬做强度过高的‮炼锻‬。应该先从改善‮常日‬生活习惯做起‮包，‬括纠正呼‮模吸‬式、避免久坐久‮以站‬及不对称‮势姿‬等，并松解‮括包‬腹直肌‮腰，‬大肌等缩短‮脊的‬柱前侧‮肉肌‬。​‎͏ 

进一步‮转好‬后，再根据劳损部位有针对‮地性‬锻炼‮肉肌‬。同‮臀时‬肌、盆地肌、深层‮横腹‬肌等核心‮群肌‬也需要整体性地进‮强行‬化，‮立建‬起更稳固的躯‮骨干‬盆核心，避‮再免‬次劳损。

在这个信息化的时代，我们上班坐着看电脑，下班卧着玩手机，缺乏锻炼的同时，腰就先受不了了，轻则腰酸腰痛，重则腰肌劳损，几天教大家3个拉伸锻炼腰部的方法，在家就能做，非常有效。

1.“小燕飞”。顾名思义，指的就是像燕子飞行一样的动作，最好能在瑜伽垫上进行，硬一点的床上也行。首先俯卧在上面，双手双脚自然放下，先将双臂向后抬起，感受双肩和背部向后夹的感觉，将肩膀也抬起，同时抬起头向前看，然后把双腿也从脚开始抬起，最后保持着用肋骨和腰部支撑身体。熟练后这是一套完整的动作，应该迅速完成，然后保持5秒左右放下，休息5秒再进行下一次，每次做最少20次以上，可以很好地改善我们的腰肌劳损问题，也可以了解京骨慷，专贴腰部的。

2.臀桥。臀桥不光能锻炼臀部，还能很好地收紧强化背部和腰部肌肉，也是非常好的一个动作。做的时候同样要找平整的硬底环境。如图所示，我们先平躺在上面，双臂自然放在两边，先将双腿张开一定角度弯曲撑起，随后在收紧核心也就是腹部的情况下将臀部抬起，抬至整个背部到肩胛骨都离开地面，只用肩部支撑，注意核心发力，防止腰部过度屈伸。每天做60次左右即可，尽力而行。

3.俯卧挺身。同样是对背部和腰部都很有帮助的一个动作，跟上面同样的环境进行。 其实跟燕飞有点类似，俯卧在上面，这次双手抱头，保持头部角度不变，向上抬起上肢，注意感受背部和腰部的发力，而不是靠颈部硬抬，否则会伤害颈椎，每天做30个左右就行了。

其实我们很多时候腰疼除了长时间不动以外，跟肌肉的无力也很有关系，适当锻炼很有帮助！

有肩周炎还能锻炼吗？锻炼时该注意什么？

对肩周炎的诊断已经是”过去时”了。对于诊断方面来说应细分为：1.岗上肌腱炎，2.肱二头（三头）肌腱炎，3.肩峰下滑囊炎，4.肩喙突炎，5.肩喙突撞击综合征，6.肱骨结节间沟炎，7.大小圆肌损伤，8.肩关节滑膜炎，9.肩颈综合征等；对于治疗方面来说主要强调“对症和对因”二个方面；对于锻炼方面来说主要强调三个方面（1.肩关节极度内收，2.肩关节极度后伸基础上+内收，3.肩关节极度上举）。总之，必须明确诊断，才能有效治疗。看病还是“专科+专家”好。

肩周炎又称肩关节周围炎，就是我们俗称的“五十肩”。顾名思义，肩周炎就是作用在肩关节的一种慢性特异性炎症，肩部产生疼痛，且夜晚出现的疼痛感会更加强烈，随着病情的逐渐加强，肩关节的活动功能日益受限和退化，到达某种程度后又慢慢得到缓解，最后发展为炎症。发病人群主要集中在从事体力劳动的人群，年龄段大约在50岁左右，且女性的发病率会比男性高。那么患肩周炎还能进行锻炼吗？答案是必然的，而且尤其要注意锻炼，但是要在一定限度内进行，要在正确的指导下进行锻炼。下面推荐几项较好的锻炼活动：

1、游泳。游泳作为一种全身性的项目，是治疗肩周炎的一种好途径。肩周炎患者可以一开始先进行幅度较小的蛙泳和仰泳，让颈部和肩关节及其周围的肌肉先活动开来，要有一个循序渐进的过程，此后再进行强度更大的自由泳或者是蝶泳。一般情况下，每周可进行1-2次游泳，每次大约30分钟到1个小时就可以了。

2、相应的肩膀运动。如交叉拍肩，双臂在胸前交替摆动，用双手去拍异侧的肩膀，双臂上下交替拍肩，每次可进行拍肩30次及以上，每天可进行两组。

3、手臂运动，以手臂带动肩部。如手指爬墙，整个人面向墙壁站立，双手扶着墙，手指顺着墙壁向上爬行，尽最大的限度向上爬，观察哪侧肩膀所达高度更高。每天双手各进行两次。还有双手画圈的动作，双手抬起与地面平行，掌心竖起向外，然后两手掌一同向中间做画圈姿势。每日2次，每次画30圈及其以上。

关于肩周炎锻炼有什么要注意的呢？

肩周炎的锻炼要贵在坚持，一定要把运动限度定在自身能够承受的范围内，因人而异，不能过度运动，不能操之过急，更不能选择过于剧烈的运动方式，否则，会出现适得其反的结果，例如造成肩部肌肉的拉伤。

有肩周炎是可以锻炼的。

肩周炎的锻炼要贵在坚持，一定要把运动限度定在自身能够承受的范围内，因人而异，不能过度运动，不能操之过急，更不能选择过于剧烈的运动方式。否则，会出现适得其反的结果，例如造成肩部肌肉的拉伤。

可以！有肩周炎锻炼非常痛苦，举肢背手都很困难，这需要很大的毅力才可以。肩周炎切记不要打封闭，不要针炙吃药，这些药物和方法都会对你的身体加剧摧残。一定要找懂得推拿的人治疗，一个疗程痊愈（六次）。

到此，以上就是小编对于右肩软组织损伤恢复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于右肩软组织损伤恢复运动的3点解答对大家有用。