预防手腕运动损伤的方法,预防手腕运动损伤的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防手腕运动损伤的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防手腕运动损伤的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 打羽毛球怎么保护手腕，打羽毛球手腕为什么容易受伤？
2. 打篮球时，怎样避免手指受伤？

打羽毛球怎么保护手腕，打羽毛球手腕为什么容易受伤？

打羽毛球应该注意手腕保护的那些事！！！

打羽毛球手腕容易受伤的原因主要有以下几点：

在打高远球和劈扣等需要大力挥拍的球时，最后一步收拍没有做好。因为收拍是一个卸力的过程，如果没有收好再接另一个球，就会让手腕在短时间内变向过程中承受巨大的力量，从而导致手腕受伤。

对于专业羽毛球运动员来说，鱼跃接杀球时，由于全身肌肉僵硬导致手臂垂直杵地，这也是导致手腕容易受伤的一个重要原因。

自身很少进行手腕力量锻炼的萌新，不考虑自己手的感受，使劲挥拍，在赛场上留下自己矫健的身姿，而打完回家就捂着手嗷嗷叫。何必呢？何必呢？量力而行，循序渐进啊！

以下是我想的几个保护手腕的法子可供参考。

经常打球的话，可以准备一个护腕。起到缓冲短时间内的手部承受的巨大力量。

跟自己实力相差不多的人打球，可以防止连续的接过多的变向球从而导致上面第一种情况的受伤。

多锻炼手腕。并且还要锻炼身体协调性，减少救球时重摔次数。

羽毛球是一个技巧性运动，技术动作的正确性非常重要。

羽毛球涉及到手腕的动作是必须按照人体力学的合理性来进行，

首先是要有标准正确的握拍方式（包括 正手握拍和反手握拍），

然后必须***用内旋（正手）和外旋（反手发力），***用正规的内外旋发力，手腕受伤的几率是比较低的。

由于有些人不懂正确的羽毛球握拍和发力方式，***用握苍蝇拍的握拍方式，这样发力只能是手腕的前屈和上翘，这样等于强行折弯手腕，发力过大的话，手腕是很容易受伤的。

还有，人体的力量也是有限的，超过肌肉 韧带力量承受程度的动作，也会造成手腕的受伤。如使用拍杆太硬 重量过重的球拍，拉线磅数过高 挥拍速度过快等等

为了避免打羽毛球手腕受伤，

首先要***用正确的握拍和发力方式。

其次是要进行适当的手腕 手臂力量训练

再就是要使用中杆硬度和重量适中的球拍。

打篮球时，怎样避免手指受伤？

1、提前做好热身运动。在打篮球之前，做好充分的热身准备活动，活动手指各个关节，把手指各个部位都活动开来，这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。

2、做好保护措施，在打篮球之前，做好保护手指的措施，可以将指甲剪短，能降低戳伤的几率；佩戴指套或是手套，用运动胶布将手指关节包起来固定等，也是能对手指起到保护作用的。

3、增强手指力量，手指力量的增强，在很大程度上能起到预防运动伤害发生的作用的。平时可以经常用握力器练习来增强手指力量。

4、掌握正确打球技巧，打篮球时要掌握正确的打球技巧，不要直接迎着来球的方向去接球，在接球或抢球时，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和弯曲。

打篮球的时候最好做一些热身！特别是手和脚的关节，通过热身把身体预热，舒缓身体的经络，通过热身可以调节身体各机能的磨合，可以在比赛中减少受伤机率！懂得热身的球员，比没热身的会减少很多伤病！这是有科学依据的！

1、好热身运动，在打篮球之前，做好充分的热身准备活动，活动手指各个关节，把手指各个部位都活动开来，这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。

2、好保护措施，在打篮球之前，做好保护手指的措施，可以将指甲剪短，能降低戳伤的几率;佩戴指套或是手套，用运动胶布将手指关节包起来固定等，也是能对手指起到保护作用的。

3、强手指力量，手指力量的增强，在很大程度上能起到预防运动伤害发生的作用的。平时可以经常用握力器练习来增强手指力量。

4、握正确技巧，打篮球时要掌握正确的打球技巧，不要直接迎着来球的方向去接球，在接球或抢球时，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和弯曲。

温馨提示：打篮球时戳伤手指，最好是能立即停下打球，避免让戳伤手指伤势加重，以及保护其他手指不受到伤害。而且最好是能让受伤手指处于平稳状态，不要动。

到此，以上就是小编对于预防手腕运动损伤的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防手腕运动损伤的方法的2点解答对大家有用。