运动损伤小腿肚疼,运动损伤小腿肚疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤小腿肚疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤小腿肚疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤，小腿肌肉疼？
2. 为什么慢跑小腿肚子疼？
3. 按摩小腿肚子会感觉疼，说明了什么？

半月板损伤，小腿肌肉疼？

半月板损伤导致小腿肌肉疼痛，可以服用非甾体类止痛药来缓解疼痛，同时可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药谨遵医嘱，平常不要劳累过度，要注意保养，不要进行剧烈的运动，不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，要减少患侧肢体的负重。

为什么慢跑小腿肚子疼？

跑步时小腿部位的疼痛，考虑存在有以下几种可能性。

第一，存在过小腿部的肌肉韧带的轻度牵拉损伤，没有足够的制动时间，逐渐形成局部软组织的慢性损伤，所以运动时会出现疼痛的感觉。

第二，考虑有腰椎间盘突出症的可能，在跑步时，由于震荡，局部腰间盘所受的应力增加，髓核组织压迫神经根会引起小腿部的疼痛。

第三，存在血管源性的疾病，比如血栓闭塞性脉管炎，局部小腿的肌肉处于缺血的状态，在运动时缺血严重，就会产生疼痛的症状。

我是不爱说话的大k，作为一个职业的跑步教练，我来给你解释一下原因，都是我的个人经验，看看对你是否有帮助。

1.我看你的年龄是49岁了。这个年龄你才刚刚开始跑步，肯定不长时间吧。那我肯负责任的告诉你，这个年龄段的肌肉弹性变得很差，如果你在之前有训练基础和运动基础还好，如果之前没有的话，那么肌肉弹性变得很差很差打一个生动的比方，就像放时间长了的皮筋儿一样，已经失去了本该有的弹性非常脆弱，弄不好可能会断掉。所以在运动时候一定要量力而行，千万不要已经疼的不行的，酸的不行了还要继续，要学会适当的休息。让肌肉慢慢恢复弹性。

2.还建议你在跑前跑后要做一些拉伸动作，这样呢，可以让你的肌肉提前做一下热身，给他一个信号，慢慢的让他伸展开来，可以在运动的时候减少运动损伤。

3.小腿肌肉酸疼呢，在所有的跑者当中都存在，不管是晋级跑者还是高级跑者都会有发生，那是因为随着运动强度的不断增加，乳酸堆积慢慢的变大变多。因为运动时身体消耗能量会有一些副产物产生，乳酸就是其中一种，它的出现和堆积，可以让你身体产生疲惫感和酸胀感，让你不能持续的运动。如果停止运动后，在3~4天就可以慢慢自然代谢掉。如果想加速代谢呢，可以做一些静态拉伸动作和第2天做一些小剂量的有氧运动，帮助身体加速分解代谢掉乳酸，这样就不会酸疼了。

以上呢，就是我的个人建议和观点，希望对你有帮助。

肌肉用力后会产生酸，氧供应不足时肌肉就会酸痛，慢慢会好的！慢跑快跑脚尖蹬地用力肌肉在小腿上。

我昨天跳的《草原情》脚尖蹬地多，腿就酸痛。请分享，谢谢！;timestamp=1586637257&group_id=6814521059581100555

谢谢悟空小秘书，邀请我回答这个问题！

我分三项说:

慢跑是:很棒的有氧运动，坚持慢跑每次在3一5公里左右，时间在40分钟以上，一步步慢跑途中，不断调节呼吸功能～增加身体肺活量，心率平稳均匀，逐渐减耗体内多余热量，甩掉全身叠加赘肉，消除身体“亚健康”，提高身体免疫力，慢跑坚持再坚持，身体受益匪浅哦！

①:慢跑着装:跑步着装必须，宽松透气性能好，裤子不能紧缩，因为在跑步运动中，加促双腿血液循环，双腿会发热，毛孔打开排汗，感觉越来越跑不动，如果穿身紧缩～透气性差的裤子，特裹腿不爽。

②慢跑前准备动作:准备5分钟时间:

跑前动作比如说:原地高抬腿30次，原地拔高跳30次，扩胸运动20次，活动腰部运动20次，蹲起动作20次，踮脚运动20次……等等，选择适应自己的，俗称“全身活动开了”进入跑步状态。

③慢跑过程:双腿发沉小腿迈不开，越跑小腿越疼，不建议天天慢跑，可以跑2天休1天，跑程计划3公里，时间35分钟，身体逐渐适应，小腿不疼后增加跑量。

每次慢跑到三四公里，全身不断消耗热量，体能透支，可以增加营养，补充体能:比如说:

每日～早餐:必吃一个煮鸡蛋，水煮花生米(自己手掌量)，腐乳一块，主食适量。

中餐:必吃3一5块酱牛肉(或鸡胸肉，鱼虾)自己手掌大。蔬菜主食适量。

跑步时，部分人可以出现有腹部的疼痛，多为脐周和下腹部的疼痛，呈绞痛等，可以伴有恶心、呕吐等症状，在餐后时，上述症状尤为明显。是因为跑步的时候机体运动时，交感神经兴奋后可以引起胃肠道的平滑肌的痉挛，引起胃肠道蠕动增强。同时，跑步时可以吞入大量的气体进入胃肠道后，可以进一步***胃肠道蠕动增快后，可以引起出现腹部疼痛、腹部绞痛等症状。

因此不建议饭后跑步，可以做快走或者是适当的散步。

按摩小腿肚子会感觉疼，说明了什么？

***小腿肚子感觉疼，这没什么大问题。这只是说明小腿后面的肌肉存在肌筋膜触发点，大多数人身体上的肌肉都会存在肌筋膜触发点。不过这些触发点因为损伤程度不重，不足以引发疼痛。它只是一种隐性的压痛点，在你不触摸它的时候你是感觉不到疼痛的。

但是，这种隐性痛点，一旦受到外界因素的影响就会被激活，就会引发疼痛和肌肉痉挛。比如说小腿的肌肉内出现触发点，就可能会引发夜间小腿抽筋的症状。很多人都认为是由于缺钙引起的，他们不知道，触发点才是主要原因。

发现了小腿后面的痛点，可以自己找到准确的位置，然后用手指进行自我***。每个痛点***两分钟每天三次，坚持一到两周就能够消除痛点，避免疼痛的发生。

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***小腿肚子痛，这很正常，也很普遍，毕竟不管走路还是站立、跑步、跳跃等运动，小腿后侧肌肉都是参与的，尤其有的人体型还偏胖，这就更加重小腿后侧的负担，多数成年人都会有这种现象，应该做一下***来解除。

腓肠肌与比目鱼肌

小腿后侧主要肌群有两个，一个是浅层的腓肠肌，一个是深层的比目鱼肌，浅层的腓肠肌是主要参与爆发性运动，例如，跳跃、跑步，深层的比目鱼肌则是在久站、不行的时候起到主要作用的，还有一个功能是参与下肢的静脉回流，因此也叫“静脉泵”。

痛点的存在

太多的人，用心去试一下，小腿后侧都会疼痛，这诱因可能是运动不拉伸，可能是过度劳累的积累，如果长期疼痛，会导致人容易疲劳，运动能力下降，有的人还会导致症状，例如，小腿肚子痛，夜间抽筋，脚底痛麻等。

手法操作要求

小腿肚子疼痛，这是可以恢复正常弹性和功能的，***是一种非常简单和有效的手段，不过***的时候有技巧，不可以手法过重或者过轻，过重有可能导致损伤，过轻按不到深层也达不到解除问题的目的。

***的力度与时间

那么不同人，对于疼痛的耐受力不一样，痛点不一样，劳损程度不一样，***力度有区别，应该控制在疼痛感觉舒服的力度上，每天一次，每次整个小腿可控制在5~7分钟左右，坚持一个阶段痛点就会随之减轻和消失。

看你头像是个年轻小伙子。怎么会有腿肚子疼呢？以前受过伤没有？有没跑步跑的太急了。或者做什么运动做的太剧烈了？按照中医的说法：不通则痛，正常***小腿腿肚子也会疼。但是和有病疼不一样。你一定是感到这个差别了。你认为腿肚子痛比以前厉害，那你应该去医院看一下。是不是小腿肚血管有变化。是不是有囊肿或者肿瘤一类的？是不是有其他未知原因。一般是老年人。岁数大了，好腿疼。这就跟老年人气滞血瘀。血钙等原因引起的。体内钙缺乏会影响神经的。总之，这都是猜测。去医院进行去明确的诊断。针对性治疗。在这里问是浪费时间的。祝你健康！

到此，以上就是小编对于运动损伤小腿肚疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤小腿肚疼的3点解答对大家有用。