当前位置:首页 > 运动损伤 > 正文

慢性运动损伤康复动作***,慢性运动损伤康复动作***教程

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于慢性运动损伤康复动作视频问题,于是小编就整理了1个相关介绍慢性运动损伤康复动作***的解答,让我们一起看看吧。

  1. 五六十岁的人怎样锻炼才有效果?能否用自身经历说明?

五六十岁的人怎样锻炼才有效果?能否用自身经历说明?

马上奔五十了,心理总感觉还年轻,当年轻人叫叔的时候心里还是有点尴尬。但事实被时间打败曾经年轻也一步步变老无法改变也没有办法。只有锻炼身体改变自己,多做健身运动保持体型调整好心态就行!到这年龄说老不老说年轻也不年轻,所以对自已要狠一点。加强力量训练让以后的生活质量能好点!别拖累孩子和家人就好。健身房应必选,加强肌肉增涨拉伸筋膜不求多大运动量身材多好,就求身体健康不吃药!


我55岁,该吃就吃,该喝就喝,从不控制饮食。也经常锻炼身体,这是我在家做有氧运动的***,。我身高180,体重195。顺其自然的活从不刻意什么

慢性运动损伤康复动作视频,慢性运动损伤康复动作视频教程
图片来源网络,侵删)
***加载中...

我每天坚持锻炼,与同龄人分享一下吧。我坚持锻炼十几年了,主要就是打乒乓球和快走,应该说都有不错的效果,但是个人对最近这几个月的锻炼体会感觉更深。

我先说一下最近一段时间的锻炼体会吧。我是在疫情后期开始出去锻炼的,就是体育恢复开放,我去打乒乓球,很快四个月过去了,感觉今年效果特别好。

第一,最重要的是要选择适合自己的运动项目,我为什么选择乒乓球呢?一个是原来有基础,更重要的是乒乓球是最适合中老人的运动,运动量可大可小,没有直接对抗,对眼对腿对身体的协调性和应变能力都有非常好的锻炼效果。我们现在打球的有四五十岁的,更多的是六七十岁的退休人员,水平虽然不一样,但大家都会注意掌握自己的强度,避免受伤

慢性运动损伤康复动作视频,慢性运动损伤康复动作视频教程
(图片来源网络,侵删)

第二,就是场地的选择,我选在我们这儿的人民公园,里面有七张乒乓球台,这儿后面是小土山,前面是水面,四周都是树,环境非常优美,真有人在画中的感觉。我原来在健身房打球,很快就有憋气的感觉,而在露天打球就特别舒服,当然也有不好的地方,就是受天气影响较大,不过实在打不了就当休息一天吧。

第三,就是锻炼尤其是夏天,一定要出汗,我是每天一身大汗,太舒服了,可也有个度,就是第二天起床要以不感觉疲劳为限度,否则就是运动强度过大,反而有害身体了,毕竟岁数大些了,我们是为强身健体不是为了胜负。

第四,就是一定要注意自我保护,选择有地胶的场地可以有效避免对膝盖的损伤,打球前要热身,尤其是拉伸各方面肌肉,我们经常打球的人里面就有的不注意,拉伤肌肉或者关节,一旦拉伤一定要停止运动回去休息到完全恢复为止,不然容易留下后遗症。我自己去年就不慎得了网球肘,听从大夫意见休息了八个月,今年开始恢复打球,真的没有再犯!

慢性运动损伤康复动作视频,慢性运动损伤康复动作视频教程
(图片来源网络,侵删)

说一下锻炼效果,我去年体检尿酸431,超过420的标准值,今年345,血压原来100到140,现在基本恢复正常。唯一高点儿的就是甘油三酯,其它血糖什么的都没有问题。

先说这些吧,欢迎大家共同交流!

古人云,五十而知天命,人一旦过了50岁,就进入生命高危期,身体各项机能开始退化,然后各种慢性疾病进入高发期,这时候如果不抓紧行动,开始养生可能疾病说来就来。所以,五六十岁的年纪确实应该好好锻炼身体了。

五六十岁的人怎样锻练才有效果?用自身体会说明?

可是,说到锻炼身体,100个人有100种说法,对于中老年人来说就更复杂了。因为不同人的情况不同,比如有些老年人本来就有慢***,还有些骨关节不好等等,这些都是决定到底该怎么锻炼才有效的因素。

首先,好的运动一定是量力而行,因人而异。

别人说效果好的运动不一定适合自己,尤其是对于一些特殊人群来说。目前,大众普遍认为有效的运动就是有氧运动,也就是强度中等,持续性有节奏的运动。像是最简单有效的走路跑步,这些都是公认的很好的运动,当然还有骑自行车、爬山、游泳,现在比较受欢迎的广场舞、太极拳瑜伽等等。

对于中老年人群来说,上述的运动都可以选择,但前提是一定要量力而行。如果本来心脏就不好,千万不要尝试高强度的锻炼,走走路、打打太极拳就不错了,甚至只是做做家务活就行。如果骨关节不好,也不能长时间运动,像是跑步、爬山这些对骨关节伤害比较大的运动也不能进行。在保证运动适度的前提下,最重要的是坚持到底,不能想起来就去跑一圈,想不起来就不动了,这样的运动起不到好的效果。

比较权威的建议是由世界卫生组织提出:推荐中老年人每周完成至少150min的中等强度有氧运动,或至少75min的高强度有氧运动,或两种活动适量组合。不建议老年人进行剧烈运动或力量训练,除非年轻时就有健身爱好。一般来说,保证运动[_a***_]在100次/分左右,且没有胸闷、气喘等不适。这样的运动才算是健康的运动。

其次,好的运动要有针对性地进行,坚持到底。

先举一个例子。曾经有一位53岁的高血压患者,刚确诊的时候,虽然吃着降压药,可是血压一直控制得不好。后来医生告诉他只是吃药是不够的,还得多运动,你本身就偏胖,如果通过饮食和运动干预减肥,或许还能摆脱降压药。然后,这位患者就听医生的话,每天坚持锻炼。一开始,他还特意去健身房,每天都给自己定一个目标,半小时的跑步锻炼,然后再进行10几分钟的力量训练,就是简单的举哑铃。就这样他坚持了2年后,人也瘦下来了,血压也降下来了。再后来,在医生的指导下,慢慢把降压药也停了。停药后,他虽然不去健身房了,但依旧坚持每天跑步,身体一直很健康。

说这么多,不是要求中老年人都要去健身房,但最起码要有一点,最好要有一个计划,这是针对自己身体状况制定的***,如果有条件的话,最好是在专业机构的指导下制定科学可行的运动方案

对于中老年来说,运动的目的主要有几个:一是为了强身健体,增强抵抗力,这是起码的要求;二是为了心血管健康,增强心肺功能;三是为了骨关节健康,保持骨密度。而对于高血压、高血脂糖尿病冠心病等慢性疾病患者来说,运动就更有针对性了,那就是降低三高,保护心脑血管健康。所以说,对于不同人群来说,运动方案一定要有针对性,要清楚自己是为什么来锻炼身体,这样才能督促自己坚持下去,达成目标。

我是心血管黄医生,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在锻炼身体相关的困扰,请把这篇文章转给他们吧!

到此,以上就是小编对于慢性运动损伤康复动作***的问题就介绍到这了,希望介绍关于慢性运动损伤康复动作***的1点解答对大家有用。

最新文章