产前产后运动指导,产前产后运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产前产后运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产前产后运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后运动的好处和方法？
2. 生完宝宝多久后开始锻炼合适？
3. 产后恢复多久开始锻炼比较好？顺产和剖腹产有区别吗？
4. 产前健身的好处有哪些？

产后运动的好处和方法？

合理的产后运动有利于子宫的恢复，以及，对***松弛有修复的作用，常用的方法就是做产后保健操和缩肛运动。缩肛运动一般每次20分钟，连续三个月可以缓解分娩对***，膀胱，***的创伤。产后多下床活动有利于恶露的排出，平时保持外阴干燥，清洁卫生。

生完宝宝多久后开始锻炼合适？

无论是剖腹产还是顺产，都要尽快下床进行适当活动，避免久坐或久卧，保持血液畅通。产后第一周可以做作凯格尔运动，有助于恢复松弛的产道，脚踩踏运动可以改善血液循环，举腿运动可以防止便秘。第二周可以做做提臀挺腹运动，消除产后松弛，扭转腰部和侧踢腿运动可以改善产后腰酸背痛，拉伸手臂运动缓解肩颈疼痛，腹式呼吸有利于收腹消除小肚子，紧绷腹肌。后期可以根据42天体检复查，在医生的指导下根据自己的体力适当提高运动强度。

锻炼不是一蹴而就，马上就能做的，这需要有一个过渡的时间，妈妈可以先从轻、中强度锻炼逐渐向重度锻炼迈进。

一般在月子里，在身体条件允许的情况下，可以做这些运动：呼吸运动、抬头运动、屈腿运动、缩肛运动、仰卧屈膝运动等；产后也可以做瑜伽，如下床式瑜伽、猫式瑜伽、虎式瑜伽、凯格尔式瑜伽等；

下床式瑜伽具体做法：①选择软性床垫，旨在银炼身体的灵话性；②平躺在床上，深长地呼吸五次，放松；③以脚跟为圆点，用脚失进行顺时计，迎时针脚尖相对或相育各转动口大第三步，十指相扣， 用力伸直手臂翻转掌心向天花板，保持10秒钟后，放松会身；④翻转身体以胸膝卧位式，慢慢用手支撑身体坐起，休息片刻后下床。

每次下床前可练习这个动作，这个过程能使全身血液涌动，并能滋养脊柱，让身体充满活力，下床活动时就会觉得身体轻盈自如。

猫式瑜伽具体做法：①跪下来，坐在脚跟上，伸直背部；②抬起臀部，两手放在地上；③开始吸气、抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟；④呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟；⑤两臂伸直，垂直于地面。

你好！感谢邀请。

一个月后，建议合理饮食科***动锻炼。需要制定减肥目标，写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。

产后三个月内禁止重体力劳动，避免***下垂！多食高蛋白高维生素食物，禁食辛辣等***食物！

我是仁爱医院妇产科小溪，希望我的回答能帮助到大家，更多妇产相关问题，欢迎大家和我交流~

看你想要进行一个什么样的锻炼。一般生完了之后可以立刻锻炼。只是刚开始锻炼的时候，如果是剖腹产的话。可能会加上一些术后恢复的动作，包括一些核心力量呼吸。如果是顺产的话。多练一练你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。具体的话我在这里就不多说了，如果你想了解的话，你可以上网搜一下。普拉提，产后恢复。它上面会有一些动作介绍。希望对你有所帮助

首先从坐月子开始，无论是剖腹产还是顺产，都可以下床进行走动散步、做简单的拉伸运动。这样有助于产后恢复。

产后6周左右（剖腹产适当推迟），如果自觉体力不错可逐渐加上运动力度和强度，整体运动遵循循序渐进、量力而行，可以进行比如慢跑、快走、瑜伽等运动，先做清缓的塑身运动，再做有一定强度的有氧运动，每周3～4次，每次30～45分钟的运动，持之以恒方能收到较好的效果。

尽早健身，有利于恢复体型，但大家一定要循序渐进量力而行，其他建议如下:

1、运动前哺乳或者运动后1小时再哺乳；预防奶水因乳酸而变酸。

2、选择有固定作用的合适的内衣或者防震运动内衣，这样可以大大减少***震动幅度，预防***悬韧带松弛、胸部下垂。

3、运动后及时补充水分；

4、运动完哺乳前洗个澡，即使[_a***_]乳酸，有的宝宝也会不喜欢妈妈身上大汗淋漓或者汗水中盐的味道的；

产后恢复多久开始锻炼比较好？顺产和剖腹产有区别吗？

产后母乳喂养的妈妈，合理膳食很重要，适当运动和产后健身操也不能少，这样不仅可以促使产后妈妈机体复原，逐步恢复适宜体重，还有利于预防产后妈妈远期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非传染性疾病的发生。

产褥期的运动方式选择，小主可以***用产褥期保健操。产褥期保健操应根据妈妈的分娩情况和身体状况循序渐进地进行。自然分娩的妈妈一般在产后第2天就可以进行了，每1~2天增加1节，每节可做8~16次。

分娩6周后，妈妈可以选择新的锻炼方式，比如可以开始进行有氧运动，如散步、慢跑等。有氧运动妈妈也要坚持循序渐进的原则，一般从每天15 分钟逐渐增加至每天45 分钟，每周坚持4~5次，逐渐形成规律，不要急于求成。

和顺产的妈妈不同，剖宫产的妈妈呢应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，或者在医生的指导下，缓慢增加有氧运动及力量训练。

一键关注“付虹医生”，带给你健康好运气！

产后修复要注意自己的生产方式

顺产一般42天以后就可以进行产后修复了

剖腹产最好是3个月以后

当然，最重要的还是看自己身体恢复状态，和医生的建议

需要强调的是，产后修复，修复的绝不仅仅是身材，最重要的是盆底肌和腹直肌的修复，以及身体的各项器官机能恢复到产前水平

顺产的话一周左右就可以下床了， 不过运动的话 ，至少也要8周后才可以的运动也要适量 ，不宜过猛 ，身体还在恢复期间。 如果是剖腹产的话， 至少要三个月后的都要注意适量运动。

剖腹产与顺产在坐月子时从恢复的角度上来讲是没有什么差别的。但是剖腹产术后，还要面临伤口的愈合，***的愈合以及剖宫产后还有一个禁食的时间，所以愈合的程度和速度，肯定不如顺产恢复的快。顺产时宝宝经过***挤压，肺部扩张会比较好。

顺产在产后第二天就可以自己下床活动，而剖腹产活动时必须要人牵扶，而且特别受罪。具体顺产还是剖腹产还是要根据医生做出的评估来决定。

找专业的瑜伽或者普拉提老师指导，月子里床上就可以轻微活动，帮助身体恢复。如果自己运动，比如跑步这些，三个月以后吧。剖腹产半年后吧。因为没有专业的人指导，太早运动，腹压增大容易***脱垂。如果可以找专业的产后指导，一年内是黄金恢复期，早点运动身体体型恢复很快。运动的方式太多了，比如平躺训练呼吸法，也是一种很好方式。

产前健身的好处有哪些？

孕期运动，个人认为是好处多多，下面一张图做了详细说明，当然也有极小部分人是要限制运动，在此也借以说明。

根据美国妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

有基础疾病的孕妇，包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

身体状况不佳的孕妇，包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI）< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

妊娠期出现异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期***流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

不过呢，限制运动 ≠ 卧床不动。偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动还是可以的哦。

很多年来，我们都被产前就需要一直休息这种错误观念所误导，近年来通过研究我们发现产前健身的好处非常的多，那么产前健身到底有什么好处呢?

1.产前健身能够减少怀孕期间的不适

生产之前很多女性都有很多不适的症状，例如腰酸背痛，静脉曲张等，在怀孕期间做一些功能性训练能够很好的缓解这些症状，对不能吃药的孕妇可谓好处多多。

2.增强骨盆腔和产道肌肉的弹性

在产前进行锻炼能够增强骨盆腔和产道肌肉的弹性，这对以后得顺利生产能够做出提前的准备，而且在生产时会减轻生产时的剧透减少生产的时间。

3.愉悦产妇心情预防产前抑郁症

产前抑郁症会是很多女性在妊娠期都会有的，健身之后人体内会分泌大量的多巴胺，这种神经物质能够提高人的兴奋性和幸福感，对抗抑郁有很好的帮助。

孕妇体重过大的话，不仅影响自己，还会影响胎儿的营养，所以孕妇平时要合理的搭配饮食，另外适当的做产前运动，这样才能把自己的体重维持在健康重量之内。那么今天我们来看看孕妇产前运动都有哪些好处呢？

产前运动的好处：

1.可以把自己的体重控制在合理的范围之内，避免给胎儿造成过大的压迫。

2.促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。

3.可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。

4.可以维持孕妇的肌肉含量，从而保持孕妇肚子皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也避免了孕妇产后肚皮松弛。

5.可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果。

注意事项：

现在很多健身房里又多了一些新的健身人群，她们几乎都是准妈妈。要知道这种趋势早在国外就已经流行很久了，但是国内这样流行起来了，我也倍感幸慰。

产前健身是有必要的，只要做好安全工作，那么产前健身讲不再是什么难题。产前健身其实有很多好处，并不是向某些专家说的那样危险，那样寸步难行。为了消散这些谬论，今天我就在这里给大家介绍一些产前健身的好处。

一，消除产前压力

在说好处之前我一定要给大家提个醒，那么就是无论在做什么运动的时候，切记不要太过于求成，也不要一昧的去锻炼而不休息，更重要的事，千万不要去碰高强度训练。

那么接下来我给大家介绍的就是产前健身能够有效的缓解孕妇的压力和产前焦虑。产前压力我们知道，这个时候的孕妇压力往往会比男人的压力还要大，因为男人努力为了钱，但是女人这个时候做的事情是关乎到生命，产前焦虑也是因为这些多多少少的原因。

所以一开始我们健身就能选择像瑜伽一样的塑形锻炼，瑜伽的作用是在塑形的同时让人还好的进入到一个放松的状态，一个忘记自我的状态，届时，准妈妈们的产前压力和焦虑都能很好的减轻，那么持之以恒下去，就可以真的消除掉那种负能量了。

到此，以上就是小编对于产前产后运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于产前产后运动指导的4点解答对大家有用。