关节软骨损伤怎么运动康复,关节软骨损伤怎么运动康复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节软骨损伤怎么运动康复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍关节软骨损伤怎么运动康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 距骨软骨损伤，但又迫切需要减体重，除游泳外还有哪些有氧运动可以参与？
2. 膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？
3. 膝盖受伤适合做什么运动？

距骨软骨损伤，但又迫切需要减体重，除游泳外还有哪些有氧运动可以参与？

一、概念：距骨骨软骨损伤是踝关节的常见运动损伤，主要是指距骨滑车局限性的骨软骨损伤，表现为局部关节软骨剥脱，并累及深部的软骨下骨。

距骨剥脱性骨软骨炎又称为距骨骨软骨病、经软骨距骨骨折、隐匿性骨软骨骨折等。由于这些疾病在症状、体征以及影像学表现上难以区分，且治疗原则、方法基本相同，目前多称为距骨骨软骨损伤。

二、症状：踝关节运动时疼痛和活动受限是本病的主要症状。早期为活动时疼痛，以后即使休息时也发生疼痛。疼痛部位踝前居多，急跑和跳跃时，胫前唇和距骨颈撞击产生疼痛随着骨赘增生、滑膜囊增厚及游离体形成，关节活动受限日渐明显，直至关节活动度明显减少。

运动时经常崴脚的人踝关节疼痛不稳者，有可能发生软骨损伤。

三、影像学表现：踝关节MRI检查可清楚的显示距骨骨软骨损伤病灶。

四、治疗：两大类——保守治疗/手术治疗

五、保守治疗:包括休息，药物，护具，物理治疗，康复治疗——通过改变运动方式、减少患肢负重等避免距骨骨软骨损伤症状加重。

踝关节受伤后出现系列问题导致关节运动的控制能力下降，或者说动作控制发生改变，步态异常，下肢平衡、本体感觉、肌力下降等综合问题。

患者提供的信息存在很多问题，若患者切实发生距骨软骨损伤，是不可以进行游泳运动的。

在进行游泳运动时，需要双腿交替用力蹬水，这对已经发生的距骨损伤是一种二次伤害。如果患者***用浮板等运动器械，则达不到运动效果。因此，想要通过游泳达到快速减轻体重的目的，是不可能的。

严格意义上讲，单纯通过运动的方式想要快速降低体重，可能性较低。即便是对于健康的人来说，每天通过运动能够消耗的热量是非常有限的，造成了热量缺口使患者降低的体重也是非常有限的，不可能在短期内快速降低体重。

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已经损伤了，就好好休息，一旦恶化加重，后遗症更多，造成陈旧性损伤了，你一辈子都得在痛苦中挣扎，没得治........

减肥根本就不是你现在应该考虑的问题。

少吃点，积极做康复训练。

在去学习正确运动，瞎练只会一身伤！

膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？

膝关节半月板损伤过，有什么运动坚持锻炼

（1）若果不严重的情况下，锻炼四头肌肉，预防伤后肌肉萎缩，坐姿势（坐位抬腿_身体坐直_然后把腿水平抬起_用力度_脚尖上↑钩_保持20秒″左右_放松休息20秒″_一天做40-60组）只要您检查会有一定效果。

（2）单膝独立站立，每天按摩💆膝盖周围进行穴位推拿，点_按，所产生的热度°，注意，上下楼，少走动，有条件的话可以热敷配合，可能对您有所帮助，谢谢参考，看过的双击加关注谢谢。

年轻时踢球造成了右侧半月板损伤，比较严重。后使用轻重量以及固定器械进行恢复训练1年左右后使用自由器械锻炼。除由于关节无法承受太大重量***用半蹲外其他正常训练均可顺利完成。到现在7年左右半蹲Max大概在200KG上下。2-3次腿部训练挑战一次。正常训练时使用140-160KG膝盖没什么压力。关键要掌握好自己膝盖的状态给自己制定一条底线不要超越，推荐使用绑膝能很大程度上缓解膝盖的压力。虽然挑战大重量是不可能了但是作为个人爱好维持身体状态还是能做到的。不要灰心。

一、半月板是什么？

半月板是位于股骨和胫骨之间的类似月牙形板状纤维环。它保证了关节处的稳定性，通过弹性传导身体的负荷，保护膝关节软骨免受[_a***_]。但是半月板是不可再生的，当长时间高强度的运动时，膝盖关节处的磨损会变大，半月板的损伤也会变大。

二、半月板损伤后有没有什么运动能够促进其愈合？

没有！但加强关节周围的肌肉力量能够增加关节稳定性，减轻其进一步损伤。

三、半月板损伤后，患者需避免哪些运动？

1、半月板撕裂是一种很常见的运动创伤，当膝关节扭伤，它使半月板卡在股骨和胫骨之间，便可能引起撕裂。因此，尽量避免剧烈运动例如踢球，扭转等等。

2、平时姿势不良，有些半月板慢性损伤的人，可能有跪、割地板、坐在低凳子上的习惯。这些运动将使半月板承受更大的压力，虽然没有受伤，但可能导致半月板过早变性，出现半月板损伤关节痛。

简而言之，半月板损伤后进来避免剧烈运动，以及活动幅度较大、难度较高的动作。

另外，氨糖软骨素是关节软骨成分之一，因此在单纯半月板损伤患者使用这类药物基本无效；但如果是合并软骨损伤或骨关节炎的半月板损伤患者，可酌情应用，但我们需要认识到的是这并不是能够治愈半月板损伤的神药！

希望我的回答能对您有所帮助，如果您有相关疑问，可在评论区留言。

这种情况就要看损伤的严不严重了，如果是超过二度的损伤的话就是需要考虑关节镜手术治疗的，如果是没有超过二度的话也是可以石膏固定保守治疗的，至于做什么运动，如果是伤后一月之内最好是不要做任何运动，如果是恢复期可以坐膝关节的屈伸活动，但是最好是不要负重，不要增加膝关节的压力就可以了。

半月板损伤应该要少走路，平时如果走路时间比较长的话，有可能会加重膝盖负重，从而会导致病情变得更加严重，对于半月板损伤，病情严重时需要置换半月板，需要到医院做手术治疗，对于半月板损伤的患者要加强护理。

膝盖受伤适合做什么运动？

做一些比较强度弱的运动。在做这些运动时，尽量不要使用膝盖或减轻膝盖的压迫感。运动时不要让膝盖再次受伤。

首先，可以选择瑜伽运动。这项瑜伽运动现在是最流行的运动形式。这项运动主要是为了调节你的身体，而且运动的强度不是很强。做这样的运动也不会给膝盖造成很大的伤害。既可以锻炼到自己的身体，又可以保护好膝盖。而瑜伽，有一些动作可以减轻膝盖的疼痛，帮助膝盖恢复更好。瑜伽是一种相对柔软的运动，而不是那种激烈的运动。他的动作很慢，不会对膝盖有强烈的***。

也可以选择慢跑这项运动。可以选择适合自己的频率，在你的膝盖不受到损伤的情况下可以试着做这样的运动。慢跑可以。适当的活动一下腿部肌肉。不要让你的腿部肌肉收缩，因为它们长时间不活动。不要使用它，因为你的膝盖受伤了。以为是在保护它。事实上，在一些缓慢的动作中，它将恢复其自身的功能。

当你的腿的功能变得越来越活跃。那么相信他恢复的能力就会越来越快。这也有助于帮助您的膝盖尽快恢复。因此，在选择体育项目时，你必须考虑你的膝盖，是否能够承受运动带来的***和压力。只有选择合适的体育项目，才能获得更好的身心健康。

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这个问题是很多减肥朋友关注的。

他们中有些膝盖有伤痛

有些则因为体重太大不适合进行跑步等常规的有氧训练

那么，遇到这样的情况怎么办？

我给大家支个招：

1.做身体只需静力支撑的运动

这里说的静力运动，是与爆发力相对而言的。

要知道，类似于跑步啊，HIIT这类的运动，都是需要一定的爆发力，才能完成标准动作

这样的运动是对膝盖负荷非常大的

就拿跑步来说，每一步跑出去，膝盖都会承受体重3倍左右的冲击力，这个量级非常恐怖

膝盖受伤要看伤到了哪些部位，还是刚才我们说的韧带软骨半月板，你要具体看你伤到了哪里，然后才能根据你损伤的情况，建议你做一些相应的康复运动。

首先你只是膝盖损伤，那么你的上肢运动是可以继续进行的，包括核心力量也是可以进行的，因为这些不牵扯到你的膝关节。

再具体讲你的膝关节周围的肌肉可以运动，首先膝盖受伤了不影响你做踝泵运动，就是勾脚绷脚，这样有利于消肿，有利于防止你的下肢的静脉血栓。

还有股四头肌的等长收缩可以做，大腿肌肉的绷紧放松，一般是绷紧五秒钟，放松两秒，然后再绷紧五秒再放松，这是损伤早期可以做的。

等到肿胀慢慢消退了，你可以进行一些抗阻训练，在脚脖子上放上沙袋或者是用弹力绳练习一些抬腿的力量，锻炼肌肉力量，是有助于关节受伤恢复的。

很多人在膝盖受伤之后，会选择停止任何一切的体育活动，避免受伤的膝盖遭受二次的损害。其实在膝盖受伤之后注意运动的停止，这是正确的，但不一定要停止所有的体育活动，相反，有些运动强度小的活动反而有利于受伤膝盖的康健。所以，在膝盖受伤之后***取一些运动是可以有的，那么有什么活动是适合呢？

首先，最缓和、运动强度相对较小的就是日常的步行。可以选择在每天的饭后走上10分钟左右，也不宜过久，只要达到简单的助于饭后消化和受伤膝盖康健的目的就好。

其次，还可以通过骑行来促进受伤膝盖的康健。但要注意是不可以过度用力地去蹬踏，要缓慢地发力，同时应该选择在一些坡度相对比较平缓的道路去骑行，如果选择上坡路段去骑行的话，是绝对会造成对受伤膝盖的二次损伤的，所以该有的运动还是应该有，但是要注意运动事项。

还可以通过游泳之类的运动来促进受伤膝盖的恢复。因为游泳属于是运用到膝盖发力比较少的运动，同时又是能运动到全身，所以，游泳是一项极其适合在膝盖受伤之后适合的运动之一。

最重要的就是一些膝盖受伤的康复性训练。可以到正规医院就医之后，咨询医生。然后遵循医嘱，坚持每天保持一定的康复性训练，这样才能有利于受伤膝盖的快点恢复和康健。

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到此，以上就是小编对于关节软骨损伤怎么运动康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节软骨损伤怎么运动康复的3点解答对大家有用。