预防运动损伤专题讲座,预防运动损伤专题讲座心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防运动损伤专题讲座的问题，于是小编就整理了1个相关介绍预防运动损伤专题讲座的解答，让我们一起看看吧。

1. 在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

首先来看篮球运动中最容易受伤的是那几个部位！

第一个是踝关节，几乎所有打过篮球的，踝关节都扭伤过，特别在抢篮板的时候。第二个是小腿抽筋。第三个腿部的拉伤或者其他部位的拉伤。第四腰部的急性扭伤 。第五指关节的挫伤。

然后我们要做如下准备:1.增加关节周边肌肉的微定性加强肌肉的锻炼。2.准备好合适的篮球鞋或者护具。3.补充人体所需要的盖和在运动中盐分的补充。4.不疲劳运动。5.对运动中快要出现的伤害，做出提前预判。6.运动后的恢复手段。7.加强人的协调性和灵敏度的训练。8.篮球前的热身活动。

最后着重讲解热身活动到底怎么做。热身活动有如下几种形式。

1.慢跑:根据不同的天气情况，慢跑的时间不一样，以身体微微发热或者微微出汗为准，夏天有时候不需要慢跑，冬天有可能要慢跑十几分钟！

2.关节的按摩:按法以掌根、拇根或肘尖着力于所需要的部位,垂直向下按压常与揉法配合；揉法以指端着力于穴位做环旋揉动,用于全身各部位；推法用掌着力于所需部位,进行单方向直线推动,一般用于背、胸腹、下肢部；摩法以掌面或食、中、环、小指指面附着于所需部位,以顺时针的摩；擦法用掌着力于所需部位,做往返直线快速擦动。***可以用于慢跑前、后或者篮球过程中或者后。

3.拉松:针对容易受伤的部位，进行不应的肌肉拉松，比如体前屈可以拉松腿部。

4.折返跑（可以带球运），距离×次数×组数根据不同人群而定。

5.结合投篮、上篮球动作，时间大概3-5分钟。

6.可以简单的来5分钟左右的斗牛。

一般要经历 3 大阶段。

第 1 阶段是一般性的热身运动。球员可以通过慢跑、球性练习、徒手操等活动，使自己的身体发热，这一阶段可以占用5min-10min 的时间，直至身体开始出汗，它可以用来提高身体的温度和心率。

第 2 阶段需要球员完成全身性的伸展运动，包括静力性和动力性伸展运动，使全身主要肌肉群得到拉伸。伸展运动的目的是扩大身体某个部位的活动范围，帮助队员提高体能和速度，并缩短肌肉恢复时间，减少肌肉紧张度，使球员在生理上为训练和比赛做好准备。伸展运动可以减少队员肌肉拉伤、肌腱扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤，还能减轻一般性的肌肉酸疼和痉挛。伸展运动的顺序非常重要，通常情况下先从躯干核心部位开始，即腰背部、臀部和大腿后肌群。通过拉伸这些大的能够影响身体其他部位的肌肉群，使全身的灵活性得以发挥到极致，同时使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。

第3阶段的热身运动则要调整参赛队员逐步进入临战状态。这一阶段包括多种跑跳素质热身和集体参与的专项有球练习。多种的跑跳素质练习如高抬腿、后踢跑、见线折返跑、防守的滑步练习等可以进一步增加运动员的关节灵活性，使肌肉稳定在一个恒定区间以适应即将开始的比赛；而集体参与的有球练习则能让运动员适应比赛场地的硬件设施，如地板的湿滑程度、篮圈的弹性、比赛用球的手感、赛场上的参照物等。集体有球练习最重要就在于队员开始找到比赛的感觉。常用的热身方式有传球、跑篮、投篮、罚球练习等。

到此，以上就是小编对于预防运动损伤专题讲座的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防运动损伤专题讲座的1点解答对大家有用。