软骨损伤多久不能运动锻炼,软骨损伤多久不能运动锻炼了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于软骨损伤多久不能运动锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍软骨损伤多久不能运动锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 右腿膝盖软骨损伤，骑自行车减肥是否合适？
2. 半月板损伤后还能运动吗？
3. 膝盖损伤后还能做有氧运动吗？
4. 半月板损伤，股骨胫骨踝骨退变，髌骨软化，还能正常上班吗？

右腿膝盖软骨损伤，骑自行车减肥是否合适？

根据题主的描述，膝盖软骨损伤，有积液，既然医生说了问题不大，对于你来说也不用担心；软骨损伤若是轻微损伤没有疼痛等症状，可以慢慢愈合；但是如果是损伤很大则很难愈合。有软骨损伤，但是题主还能积极参与运动是非常有帮助的，现在学界的共识就是对与软骨损伤最有效的方法就是科学的运动以增强肌肉力量从而保护膝关节。

软骨损伤可以进行自行车减肥，因为自行车运动是没有很大的负重同时锻炼心肺能力，但是辩证的看，自行车运动也还是太单一，尝试游泳，同样无负重也可以帮助减肥。在进行骑自行车或者游泳时，要注意保持心率在140以上，持续30分钟，每周进行5天，这样才能消耗很大能量，帮助减肥。

护膝的选择，首先要明确选择护膝的目的，是为了保护膝关节的，除非你的膝关节力量特别薄弱、不稳定、有损伤，则不建议你佩戴护膝，护膝只是一个被动的保护，短时间内能够维持膝盖的对位对线，减少急性期的疼痛，若长久佩戴则并不能增加你的肌肉力量，甚至可能过于依赖。

那么建议你进行膝关节周围力量训练来增强膝关节的能力，以下的锻炼建议每天进行，15个一组，3组。

1、踢腿练习：用一个弹力带或者沙袋进行踢腿，缓慢均匀。

谢邀。

这个不好绝对的判断，因为没有给你亲自做检查。有很多的临床诊断，确实很多经验不足的大夫诊断都不对。而且这个软骨，在关节里头软骨的面积非常大，至少有三个关节都具备软骨，所以哪个地方的软骨损伤，损伤都在什么程度，对于是否能进行什么样的运动影响都不一样，但对于大多数人来说，骑自行车应该是可以的，主要还是你需要去体会，是不是骑自行车都会引起明显的疼痛，引起明显的疼痛，就说明还是不可以。 另外就是，这个骑自行车本身跟减肥之间没有必然的联系。减肥，就是需要少吃，多活动。如果你想的是因为走路走不了，而非要去骑自行车，那其实可以换种方式，比如***用游泳的方式，只要减少饭量，游泳也是非常好的减肥办法。 最后就是关于护膝的问题，像这种病只是膝关节软骨损伤，我们不推荐病人用任何护具，只有运动的时候，为了减少软骨的磨损才需要用护具。

对于膝关节损伤的人，最佳运动应该是游泳，游泳是发生运动损伤最少的运动。骑车对于环节有伤的人也很好，但是不要太大力蹬车，要加强踏频率，也就是小力量，快速的蹬车。关节不舒服就及时休息，毕竟，长久的运动才是我们最需要的。

半月板损伤后还能运动吗？

这个问题问得好，半月板存在于膝关节当中，是一个软骨组织。

损伤之后我们都知道伤筋动骨100天，他在膝关节里边儿的，所以休息个一周十天基本上是休息不好的，你自己感受不到。所以想休息，最好也休息两个月左右。这两个月并不是不能活动，这两个月的并不是说不能活动，而是活动起来只是走走路，不能去奔跑或者是疯狂上下楼梯。

医学上有个道理就是损伤过之后，肯定在修复好了以后都不会有以前那么好使了。

你懂这个道理了，所以在以后的工作中你也不能太大幅度活动膝关节，毕竟是损伤过的。如果如果再次损伤之后修复效果就不会多好的，而且这与年龄特别有关，如果年龄超过了40岁左右效果就修复的就不多好了。建议平时多用些艾灸条在关节前方膝眼穴艾灸最好，不要受凉噢

当然可以运动，在损伤恢复后可以进行膝关节的功能训练，加强膝关节周边韧带及相关肌肉的力量及韧性。同时，应尽量避免对膝盖影响较大的运动，可以选择游泳、骑行（避免上坡，尤其是坡度较高的路面）等对膝关节***较小的运动。了解更多关于运动健康的资讯及科普知识，请关注运动健康网，中国第一个运动健康科普平台。

膝盖损伤后还能做有氧运动吗？

谢谢邀请。

膝关节是人体下肢主要的负重关节，所以膝关节损伤非常常见。一旦发生膝关节损伤。首先要明确，这个损伤是什么样的损伤？如果是普通的软组织损伤一般要通过休息制动。休息制动一段时间，如果症状完全消失。那应该问题不大，可以继续运动。

但是如果膝关节损伤有其他的损伤，比如说半月板损伤或者韧带撕裂等等损伤。那这种情况是要通过手术干预，来达到临床愈合，手术后通过康复锻炼达到正常功能，以后方可进行运动。

一个比较好的判定方式就是膝关节损伤以后，如果通过休息制动一个月，还没有缓解，甚至有疼痛肿胀。那这种情况，建议到医院去看一下。当然如果损伤当时膝关节就疼痛剧烈，功能严重受限，那建议当时就应该去医院看。

对于膝关节的普通损伤，一个月之内是不建议做任何负重运动的，建议多休息制动。如果不需要手术治疗，通过保守治疗一个月以后，膝关节功能恢复，没有疼痛症状，那这种情况可以尝试进行一些有氧运动。主要推荐以下几种运动。

第一，游泳。游泳是一直排在第一位的。因为他是非负重运动。所以对于膝关节没有明显的损害。没有明显的磨损。

第二，平地骑脚踏车。相对而言，这也是一种非负重运动，所以对膝关节的损害也不大。

第三，躺在床上做一些下肢的肌肉锻炼。比如我微博里发过的下肢肌肉锻炼五步法。

膝盖损伤，关键是什么损伤，是半月板、韧带、软骨还是单纯的疼痛？而且年龄、身体一般状况都会对之后的运动有影响。但是经过康复后，大部分人都能回归到一般运动中。

膝盖损伤后能做的有氧运动有很多，都可以逐渐开始。锻炼有氧的原则是，心率能达到140以上，保持30分钟的中等[_a***_]，每天或隔天进行，感觉气喘吁吁、出汗为宜。若仅仅是简单的有氧运动，没有心跳、出汗、呼吸的变化其实作用不大；以及无痛原则，若出现肿胀，运动后及时冰敷10分钟。

1、自行车：自行车运动对于膝盖的压力是最小的，适用于软骨损伤、髌骨疼痛综合症、半月板损伤、韧带损伤的早期就可以开始。但是对于髂胫束综合症、脂肪垫损伤的，这种反复大幅度屈伸可能不太合适。可选择功率自行车、上肢自行车（适用于骨折、或者严重损伤维持心肺有氧能力的）、或者户外骑行。

2、游泳：游泳是非常好的有氧运动，同样也是无负重，适用于韧带损伤、膝关节疼痛等。不要选择蛙泳，因为蛙泳的腿部姿势对半月板有压力。

3、减重跑步机或者水中跑步机。有条件的高端康复中心，会有一些装备，通过气压的改变，降低体重以方便跑步；适用于有高要求的人群或者损伤早期。

先治疗，艾灸和针灸方法让受伤好一点，运动的时候无不适的感觉再去活动。另外活动的方式很多，不一定是有氧运动。瑜伽就是很好的运动，还有站桩，还有太极，方***确都可以促进受伤的膝盖恢复的。祝你找到合适的方法，遇见合适的老师去指导你😊

半月板损伤，股骨胫骨踝骨退变，髌骨软化，还能正常上班吗？

从您的描述来看，可以说您是一名典型的由于过度暴走导致的关节软骨磨损、半月板损伤以及关节退变的运动损害患者，说实话在临床上因为暴走导致出现您这种情况的人群特别多，对于是否能上班这个问题来说，要看您具体的工作性质，我们来好好聊聊您这种情况应该怎么办吧！

其实每天适当的运动40~50分钟对于我们的关节是有好处的，而且每天进行20~30分钟的慢跑，对于膝关节的好处可能要更大一些，我们医生并不是不建议做运动。

但是暴走就完全不同！现在的暴走团，一般的1公里也要走8~9分钟，快速的甚至能达到6分钟到7分钟左右，这么快的速度对于整个关节的肌肉、韧带以及其他软组织磨损是非常大的，而且很多暴走团一般要行走60-90分钟，有一些非常过分的要走两个多小时，很多暴走人士忽视了运动的防护，根本不热身、不拉伸，忽视了场地和鞋子等很多因素的选择，虽然短时间内这样的暴走可能会对人们的血糖、血压、血脂有一定的好处，但是久而久之，过度的行走会导致关节严重的磨损，导致患者出现疼痛、肿胀、活动受限等很多症状。上图就是谢医生一个长时间暴走导致严重半月板以及关节软骨磨损患者的核磁片子。

第一，髌骨软骨软化。出现了髌骨软骨软化说明，行走的时间特别长，而且可能行走的是坡路比较多，在长时间的行走过程当中，髌骨与后方的股骨之间明显的摩擦导致了软骨的磨损，这种情况我们称之为髌骨软骨软化。患者在这个时候会出现明显的上下楼梯的疼痛，而且在屈伸关节的时候，会听到明显的响声，尤其在晚上夜深人静的时候会特别的明显。

软骨一旦发生磨损以后，不可再生，所以我们只能尽量的改善患者的症状，出现这种情况的患者可以适当的口服氨糖，三个月左右时间，观察能否帮助自己缓解症状，谢医生比较推荐的是关节内注射玻璃酸钠，能比较好的帮助髌骨软骨软化的患者缓解症状，至于其他的治疗选择，看患者的经济状况而定吧。

第二，半月板主要承受膝关节扭转以及来自轴向的应力，所以在长时间的行走的时候是比较容易发生退变的，其实这个所谓的退变就是用的过多了，铁杵磨成针的意思。半月板损伤以后，患者会有行走时候的关节疼痛，而且多数发生在膝关节的内侧。严重的时候屈伸活动明显的受限，当半月板发生了撕裂，可能会发生交锁、关节内积液以及活动后的疼痛。

而且半月板一旦损伤以后，因为关节内的缓冲系统受到了影响，也会导致其上方的股骨髁软骨以及其下方的胫骨平台软骨发生磨损，骨与骨之间摩擦的应力会明显的加大，这也是为什么题主的核磁会显示出股骨以及胫骨退变的原因。

对于这种情况，也建议关节内进行注射玻璃酸钠治疗，可以尝试口服氨糖，***用这两种治疗方式，可以同时帮助患者缓解髌骨软骨软化以及半月板退变的问题，而且经济费用不花费的不是特别多。

关节内注射玻璃酸钠可以说是治疗关节内软骨损伤，比较有效的治疗方法之一了，临床上的满意率能达到70%左右，现在也有一种比较新的治疗方式叫做富血小板血浆因子注射治疗，也就是现在比较新的PRP注射，但是相比玻璃酸钠来讲费用很高，而且医保基本不报销，会增加患者的经济负担，如果患者的经济条件比较好，那么可以尝试一下。

这个问题其实很难回答，每个人对于疾病的认知不同，每个人对于疼痛的忍耐程度不同，每个人的工作性质不同，所以说这个问题非常难回答。

到此，以上就是小编对于软骨损伤多久不能运动锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于软骨损伤多久不能运动锻炼的4点解答对大家有用。