社区健身器材练核心,社区健身的器材

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于社区健身器材练核心的问题，于是小编就整理了3个相关介绍社区健身器材练核心的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练棒是什么原理？
2. 在家里如何用哑铃，弹力绳，练三头肌？
3. 健身时的核心训练主要做些什么？

训练棒是什么原理？

多功能训练棒的特点是根据弹性原理设计而制成的具有“推、压、拉”等功能的健身器具，使用该棒锻炼时，几乎无需运动场地或配合器械，无论在室内、室外、办公室、教室内均能进行锻炼。用健身棒锻炼，可使腕、臂腿、胸、腹、腰等各部的肌肉群增加力度。有利于血液循环。

其核心原理是：通过特殊的弹性构造

以最适应人体的振动频率4.61Hz,

深入人体对不同部位的核心肌肉，形成振动

从而达到强化锻炼的效果

这样不仅能达到快速燃脂、塑型的效果

而且还能美化你的体态强化你的肌肉

无论是健身、减肥还是产后修复

都有非常显著的效果。

在家里如何用哑铃，弹力绳，练三头肌？

弹力带作为训练工具的确很方便，因为它不受地点的约束，即可以用来训练力量，也可以用来塑形！非常值得拥有。

关于三头的训练先从利用哑铃来说说吧

一，仰卧臂屈伸
这个动作要求大臂垂直地面稳定住，小臂下压与大臂垂直即可（或者感觉三头肌我拉伸感即可）

二，附身的臂屈伸

如果在家的话只能用哑铃来完成，在健身房的话可用器械就多了！途中给的是利用龙门架。

大臂保持不动，身体前倾，手扶住固定物品，持哑铃的手保持大臂不动，小臂向后侧举起，与大臂一条线即可。

再说说用弹力带

一，仰卧臂屈伸！

这个动作跟使用哑铃的要求完全一样，不去过多解释了，练就完了！

二，橡皮筋下压！

个人没试过用弹力绳来锻炼三头，这里说一下哑铃锻炼和徒手锻炼。

以下每个动作做4-5组，每组8-12rm，动作间休息60秒，组间休息120秒，可以构成针对三头的训练。

1.钻石俯卧撑

2.颈后臂屈伸

3.哑铃回扣

这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。

4.后撑固定物的臂屈伸

健身时的核心训练主要做些什么？

核心主要是腰、背、腹部肌肉。你看那些身材挺拔匀称、平衡好、控制能力强的人都是核心力量大的。

我自己比较喜欢的训练核心的训练方法

引体向上

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

徒手手倒立

手倒立对人体的核心肌群有很高的要求，需要核心肌***力将身体紧绷成一条直线，找平衡点。如果你能练成徒手手倒立，那么核心力量一定足够强大了。

鲤鱼打挺

鲤鱼打挺也是非常不错的动作，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握。

路子很野蛮也很暴力，这三个动作我非常喜欢，对核心力量的锻炼相当不错，建议题主可以经常练，坚持两年你会发现身体的状态会超越以往任何时期，这种感觉不是说说那么简单。

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心肌群一般根据功能与属性分为两大类：局部稳定肌群与整体稳定肌群。局部稳定肌群包含多裂肌、腹横机、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌、隔膜肌、骨盆底肌等等，通过相邻关节，通过肌肉的收缩或者协同来调节每个关节之间的稳定，从而维持腰椎位置。整体稳定肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌等，主要控制脊柱的整体运动方向，产生的力矩较大，整体对抗来自外界的压力，从而维持身体平衡，所以从总的来说核心训练就是做一些稳定身体的一些动作，下面就为大家推荐几个动作帮助大家训练核心。

1.平板支撑，这个动作主要是训练腹横机，是一个非常常见的动作，这个动作就是典型的训练核心力量的动作，首先俯身***用肘部支撑在地面上，身体保持一条直线，双脚前掌着地，手臂位于肩膀正下方，保持腹部，臀部，腿部全程收紧，然后尽可能支撑较长时间，训练可以分组进行，做1分钟-2分钟为一组，进行2-3组即可，如果动态平板没有掌握可以先从静态开始。

2.山羊挺身，这个动作主要训练的后侧肌肉的稳定性与力量，首先寻找山羊挺身凳，俯身在上面，双脚保持伸直，保持髋关节不要移动，小腹处抵在凳沿，双手可环抱胸前，然后弯腰向下，下放到最低，同时注意双腿伸直，然后后腰发力，将身体挺起，至[_a***_]反弓，稍微停顿片刻，再缓缓下放重复进行10-15次，进行3-5组即可，这个动作可增加强度，双手可拿住哑铃或者杠铃片，使用中篇小重量进行***。

3,.健腹轮，这个动作作为核心的终级训练，难度较大，所以需要积累一定的核心力量才可尝试，不然力量不够很可能会摔跤，首先使用健腹轮，双脚站立，俯身向下，双手抓住健腹轮，保持手臂伸直，然后向前推进，将身体下放，使用控制力，维持身体平衡不要摔倒，最终达到双手伸直，身体几乎与地面平行，然后再使用核心力量让身体还原，再重复进行8-15个来回，做3-5组，由于难度较大最开始练习可以降阶，做跪姿的，并且推荐在墙壁前面进行，这样不至于向前过猛从而摔倒，所以这个动作对于核心锻炼时非常有效的动作。

以上就是核心训练的一些方法，其中一些在家中就能够完成，还有一种TRX的小工具也能够有效的训练核心，有条件的可以入手，在家就能够轻轻松松的训练核心力量。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【费菲 增肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！

到此，以上就是小编对于社区健身器材练核心的问题就介绍到这了，希望介绍关于社区健身器材练核心的3点解答对大家有用。