内踝韧带损伤运动康复,内踝韧带损伤运动康复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于内踝韧带损伤运动康复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍内踝韧带损伤运动康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 左脚外踝骨切割伤，开放性骨折伴骨质缺失及韧带断裂损伤，需康复多久？
2. 如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性？

左脚外踝骨切割伤，开放性骨折伴骨质缺失及韧带断裂损伤，需康复多久？

看拉伤的程度的如何了。严重的韧带撕裂经手术修复后至少要一年半时间才能恢复正常，一般的韧带拉伤三个月就行了。治疗方法：1.伤处可敷消肿其配方是：芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。2.可以考虑保守治疗，当然如果是保守治疗而言，早期疼痛期间也需要休息三周，结合外敷中药，华^氏骨方t 以消炎止痛和促进周围组织的恢复。几点注意事项：　　1.靭带拉伤最忌讳做推拿 只能用热敷　　2.必须暂停所有活动避免二次伤害扭伤过多，韧带肌腱就会松驰，到这时才治疗，恢复就没有那么好了。　　3.现在没有治好韧带，只能正常的行走，不能过度过量的活动和跑步，也不能过多的弯曲关节，以免造成韧带的松驰。

如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性？

谢邀

老话说，人老腿先老，随着年龄的增长，腿部会变得僵硬，笨拙，这是由于什么呢？最关键的因素之一是柔韧性下降的缘故，所以必须通过相应方式修炼腿部。活动腿部以及脚踝关节有以下三步，希望有所帮助：

1，侧弓步压腿

先对腿部肌肉拉伸，进行舒展，为进行脚踝部位锻练做准备

2，坐位体前屈

正常坐下，两腿伸直，脚尖朝上，身体前屈，指尖触碰脚尖，每次坚持10秒左右，然后，保持脚尖朝上的姿势，进行左右摇摆，每次10下即可！在拉伸大腿和舒缓脚踝时，顺便锻炼了腰部力量

3，脚腕活动：

脚尖或前脚掌着地，活动脚腕分别做向左向右方向的圈形动作或者抬起腿，脚腕作上下方向的动作。每次20下即可，力度适中柔和 避免扭伤拉伤

谢谢邀请，针对你这个情况，踝关节多次扭伤，应该需要加强踝关节的韧带力量训练，而不只是柔韧性的训练。

踝关节是全身负重最多的关节，因此它的稳定性对于我们日常的生活和运动锻炼是非常重要的。踝关节的扭伤以外踝扭伤多见，多半损伤外踝的距腓前韧带、跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。

踝关节一旦扭伤后就会出现局部疼痛、肿胀、淤青，关节活动时疼痛加重。当然严重的扭伤还会造成撕托性骨折，一般判断是否骨折有一个简单方法：用手压外踝，看是否疼痛，再压足的外侧最突出地方是否疼痛，如果没有疼痛而疼痛发生在外踝前面的地方，则常常是韧带损伤。如果这两个地方疼痛，可能是有骨折。当然具体的最好是去尽快就医，面诊以及查体，同时拍个X片检查看下，严重的可能还需要手术治疗。

针对这种扭伤，平时我们平时就需要加强踝关节韧带周围肌肉力量的训练，比如垫脚尖走动练习、足后跟走动练习、单脚站立练习，配合弹力带进行踝关节内翻、外翻、屈曲、伸直活动练习等。每天坚持这样锻炼，踝关节韧带力量增加，稳定性增加，以后扭伤的概率就会减少，而且就算有扭伤恢复也会更快。就像很多nba球员，比赛有比较严重崴脚，下场稍微处理下，又可以继续比赛，就是这个原因。

前言

在身体所有需要担心的部位中, 踝关节可能会被排在比较靠后的位置。腘绳肌过紧、背部疼痛和其他问题通常会优先考虑。踝关节没那么重要对吗？

这是完全错误的，是时候改变你的心态了。踝关节活动能力差、尤其在背屈时, 也就是脚向胫骨方向运动的能力，会导致运动形式出现错误, 增加你在运动时受伤的风险。

我们***访了STACK Sports Performance的运动表现总监Brandon McGill，以了解更多关于这个被忽视的关节问题。

为了理解踝关节灵活性的重要性，我们需要后退一步，看一下我们身体的关节结构。从下往上观察我们的身体会发现身体是由稳定性和灵活性关节交替组成的整体。离地面最近的就是踝关节（灵活），其次是膝关节（稳定），其次是髋关节（灵活），然后是下背部（稳定），依此类推。踝关节灵活度受限会直接影响其他关节的功能。

“如果在抬东西的时候，你的踝关节灵活性不够的话，你的身体会自动地进行代偿，并且会发现其他环节也出现代偿，”McGill解释到。“踝关节是我们身体中神奇的一部分，但是却是运动员最大的问题之一，可能它不能再承受之前能承受的负荷了。”

一个常见的踝关节灵活性受限的表现就是做深蹲动作。如果你的踝关节过紧，在你做深蹲至与地面平行时会比较困难，并且下背部会拱起。其他的因素也会限制深蹲的程度，但是踝关节灵活性通常是最重要的原因之一。

即使你知道正确的训练方式，并且也试着做正确的动作——但是你会发现踝关节过紧会使你很难完成正确的动作。结果会怎么样呢？增加身体其他环节受伤的风险。

这就是链式反应效应，如果你的踝关节不能完成全范围的关节活动，运动时的风险会很大,就好像如果你的柔韧性较差的话，肌肉受伤的风险就很高。

到此，以上就是小编对于内踝韧带损伤运动康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于内踝韧带损伤运动康复的2点解答对大家有用。