后背韧带损伤怎么恢复运动,后背韧带损伤怎么恢复运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后背韧带损伤怎么恢复运动的问题，于是小编就整理了6个相关介绍后背韧带损伤怎么恢复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 韧带损伤自我锻炼方法？
2. 膝盖受伤如何健身？
3. 交叉韧带断过，可以学健身当教练吗？
4. 我要学跆拳道可是韧带不好怎么拉？
5. 锻炼拉脚筋最好的方法？
6. 怎样锻炼腘绳肌？

韧带损伤自我锻炼方法？

需要明确是什么韧带损伤，人体的韧带特别多，每条韧带的作用都是不一样的，与每条韧带作用相同的是肌肉，都是起到稳定关节的作用，韧带损伤后需要加强跟那条韧带作用相同的肌肉的力量，帮助稳定关节，从而减少关节的和韧带的损伤。

1、大腿四头筋的直线运动，将膝关节屈曲，以一只手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同时，大腿四头筋也会跟着伸直，另一只手扶着墙壁支撑身体，较有安全感之情况下，也较能使训练收到效果，一次大约支持30秒，如此二***互地作四、五次。

2、大腿四头筋的强化训练，将膝伸直而腰接触于地面上，以两手置于身体后，并接触地面，以支撑身体。在伸直的膝下放着浴巾等折迭成的东西，并使脚不碰到地面，将脚伸直，并好像用膝的力量压这些毛巾般，维持约十秒后，再换另一脚。

两只脚如此地交互做了十次之后，可在胜任得了的范围内，稍微增加次数。若经过多天的训练后，亦可在足踝上加些重量以加强训练，最初只是放着卷毛巾等的重量即可，而到后来更可增加足踝上的负担，肌肉的强化也可因而更顺利。

膝盖受伤如何健身？

得看伤的原因：如果是运动量过大所致，休息一段时间就好。如果是运动强度过大所致，最好降低运动强度慢慢协助恢复。如果是像跑步的姿势错误所致，当务之急是改正运动姿势，用正确的姿势继续适当运动，膝盖自然会好。等伤好了，再进行靠墙静蹲等增强膝盖的训练更可取。

当膝盖受伤的时候需要及时去治疗，因为膝关节的受伤也就是骨头受到了伤害，一般来说，伤筋动骨一百天，需要长期的调养，还需要特定的药物进行***治疗，这样才能更快的好起来。这时候就不要做一些激烈的运动了，安安心心的养伤才是最佳的选择。

但是终究会有一些健身达人，一旦不健身就会觉得不舒服。那么对于这类人群，在膝盖受伤的时候可以做一些上肢体的锻炼，膝关节受伤就不应该对下肢进行强度的锻炼了。那么上肢体的锻炼就有：

1.蝴蝶机，这类健身动作就是坐在凳子上，然后手握把手，肘弯抵住档板。这是对胸部的一种锻炼，通过合理有效的控制，使得胸部的肌肉充分伸展，就可以练出完美的胸型了。

2.牧师椅，这个最明显的就是牧师椅杠铃弯举了，这种方法是训练二头肌最好的方法之一。通过牧师椅来锻炼肱二头肌是最好的选择了，可以有效的增加肱二头肌的厚度，还可以不会伤害到膝关节，是一种很两全其美的方法了。

3.卧推架平板卧推，这个动作很好的训练到了胸部中间部位，还可以训练到周边的一些肌肉，也是很好的一个方法，而且这个动作是躺着做的，对膝盖的伤害也比较小。

当我们的膝盖受伤的时候，不能对下肢进行锻炼的时候，这时我们就可以通过对上肢体进行有效的锻炼来达到健身的目的了。

喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】

膝关节受伤之后如果还要进行的话，应当要尽量避免负重状态下屈伸膝关节，以免***更多的炎症渗出，或者进一步损伤受伤的膝关节。当然啦，此时最重要的还是静养，避免负重。***如你非要继续锻炼，建议你避开膝关节的状况下，加强股四头肌，以及腰背肌的肌力耐力训练，比如直腿抗阻训练，三点负重支撑，引体向上等等，这一类别的健身项目

膝关节是人体最复杂的关节，实际上是由股膑关节、胫膑关节两个关节组成，涉及大量的韧带、软骨，结构非常复杂，而作为支点的膝关节经常承受几倍体重的压力，正常情况下，这种压力对膝关节伤害不大，因为膝关节的结构可以很好的起到缓冲作用，但是一旦长时间、大强度运动就有可能造成损伤，比如体重较大情况下跑步、长时间的慢跑训练，这一类训练对膝关节的伤害非常大。

膝关节一旦受伤，能够做的健身动作会非常有限，站姿上肢动作、下肢动作都要停下来，深蹲、硬拉、卧推这些动作就别想了，背部、胸部训练动作也要停下来，因为这些动作都会对膝盖施加压力，造成伤势更加严重，思来想去能做的动作只有肩部和手臂训练动作。如果膝关节受伤了，却又想尽力训练，最好选择肩部、肱二头肌、肱三头肌的坐姿训练动作。

事实上虽然能做一些动作，但是这些动作仅仅是聊胜于无，意义不是很大，一方面是坐姿动作保持平衡时膝盖仍会受力；另一方面通常坐姿动作的重量比较小，对于慢肌肉***更有效，更大的意义在于塑造线条，维持现有肌肉还可以，要进一步增肌的话会有困难。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步。

1. 先出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见

对于膝盖受伤得人，适当锻炼有助于康复。例如在练习太极拳。但是要注意***用高架子，膝部只宜做简单的屈伸运动，不能做旋转运动。这在太极拳动作要领里有明确要求。希望你在名师指导下规范练习。

交叉韧带断过，可以学健身当教练吗？

谢邀。我不是健身教练，我是关节外科医生，我也有丰富的指导患者康复、运动的经历，我简单谈谈这个问题。

健身教练从某种意义来说，更符合的角色应该还是一个导师，我认为一个好的健身教练应该具备以下的素质：

优秀的健身能力，应该可以从学员的主诉、训练动作的完成过程中发现学员身体方面的不足，然后利用自身的[_a***_]知识，为学员量身定制个性化的方案，就像我本人而言，不是每个运动损伤术后的病人都用一模一样的康复方案，要具体问题具体分析。定制出方案之后，只能算成功了一大半，还需要有准确的表达能力，教会学员正确的运动姿势、纠正错误。

在你印象里，健身教练应该是魁梧而强壮的吧？

教练应该自律的训练，从身材上就应该是学员的榜样，这样，更有信服力！

但，如果想成为一名优秀的健身教练，仅仅是有强壮的身体是远远不够的，自己强壮、有型，只能说明个人领域能力较好、会实操、能吃苦。但，衡量教练是否合格的围度不止这一个。

一名合格的健身教练要:

会师范

会讲解

会纠正

会教案

如果想成为优秀的健身教练，除了将以上基本的“四会”做的好之外，还有更多的加分围度:

有颜值

我要学跆拳道可是韧带不好怎么拉？

1. 最常见的锻炼方法是，在空地上可以做站位体前屈，尽量往下压，每次增加一点难度。

2.还有一种在床上练习柔韧性可以***用坐式的，一只腿蜷曲，另一只腿伸直，上半身往下压。

3.坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 每一种方法都要坚持，不然那些先天韧带不好的人，练几天有效果了就不练了，这样1个星期就会回到原来位置。

锻炼拉脚筋最好的方法？

脚筋的方法：

1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直含晌立，手可扶物或人。

3.半劈叉袭磨：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

6.两人配合练习：

①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯拍老斗；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。

②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

怎样锻炼腘绳肌？

导语：许多的美女在练臀腿的锻炼中，经常把锻炼的重点放在臀部，而忽略了对腘绳肌的练习，导致腘绳肌变得比较薄弱，不仅前后腿部肌力失去平衡，同时还会造成臀部肌肉的下垂，臀部的线条感失去，身材也会变得没有性感，曲线更不要说了。

通过学习这篇文章，你将获得2个方面的知识

1、锻炼腘绳肌的好处

2、如何徒手激活腘绳肌

1、根据腘绳肌所处的生理位置来看，它和股四头肌是对抗肌群，如果前后肌肉收缩的张力不同，就会导致腘绳肌在变速转身等动作中，无法保证膝盖的稳定，所以加强腘绳肌的练习，才能更好的保持身体和膝盖的稳定，降低伤害。

2、腘绳肌、臀肌和腹肌、腰肌一起共同保持身体的稳定，身体会变得更加挺直，如果缺乏锻炼，就会造成后侧肌肉比较薄弱，骨盆前倾的情况，体态会发生变化，同时还会使后侧肌肉松弛，导致臀部出现下垂的情况，整个人看起来比较腿短身材矮小，所以激活腘绳肌可以提高臀线，使臀部肌肉变得更加饱满。

激活腘绳肌动作一：臀桥

1、身体仰姿，双腿屈膝全脚掌着地，双脚分开与肩部同宽或者略宽，双臂伸直在体侧手掌心朝下，臀部以上部位紧贴在地面上

2、收紧核心肌群，臀腿部肌肉收缩发力，髋部向上伸展臀部抬起，下背部随着抬起，直到膝盖、躯干和肩部在同一条直线上

3、当和小腿垂直时，保持动作几秒，然后慢慢降下臀部还原重复动作

腘绳肌是大腿后链肌群的总称，强大的腘绳肌，可以让大腿肌群更平衡。

而大多数人更重视以股四头肌为代表的大腿前链肌群的锻炼，前链肌群过强，而后链肌群过弱，是腘绳肌拉伤的常见原因，因此练好腘绳肌是非常重要的。

而我们想要练好腘绳肌，就需要了解腘绳肌的形态与功能，这样可以掌握它的发力技巧，再配合训练动作，就可以实现目标。

1 形态

大腿肌群分成三个部分，

01 以股四头肌，缝匠肌为代表的前链肌群，

02 以股薄肌，短收肌，耻骨肌，长收肌，大收肌为代表的侧链肌群。

03 以股二头肌，半腱肌，半膜肌为代表的后链肌群。

其中整个后链肌群，统称为腘绳肌。所以腘绳肌是后链肌群的总称，不是某一块肌肉。

到此，以上就是小编对于后背韧带损伤怎么恢复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于后背韧带损伤怎么恢复运动的6点解答对大家有用。