身体运动的指导,身体运动的指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体运动的指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身体运动的指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天运动几次比较合适？
2. 每天锻炼一小时的话，是分早晚各半小时好，还是一次锻炼1小时好？

一天运动几次比较合适？

科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。

锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。

“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”

可在饭后两小时进行高强度锻炼中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。

每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。

最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能。

生命在于运动，适当的运动对身体是有益无害的，一般选择锻炼早晨比较好，空气新鲜，天气不热。锻炼一小时左右就可以了，选择的方式多种多样就看自己的喜好了。

每天傍晚运动是比较好的时间，选择幽静一些的环境，听听音乐是很享受的，运动的强度不要太大，到身体微微发汗，感到一点热为好，一般半小时到一个小时左右，坚持下去会有很好的效果，运动前后要适当补充一点水。

每天的最佳锻来炼时间是下午3点-晚上8点，器械训练45分钟就源好，有氧运动也是45分钟，就是说不要超过一个半小时，如果只练知一项，就不要超过1个小时。每天运动一次就好道，如果是下午运动，那晚饭后可以快走30分钟。

锻炼多长时间，次数，要结合你自身的身体素质的而定的。一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌，训练时间越长，效果越好。

一天运动几次比较合适？要想准确科学地回答这一问题，应给是因人而异。 再说一天运动几次比较合适这种提法也不近科学 。年轻人、中老年人；专业运动员和非专业运动员，理应是有差异的。

本人在这里就一般普通人运动谈一谈自己的意见。

一天运动几次关系并无关紧要，关键是要在保证身体健康，身体个个器官，个个部位不受损伤为前题，达到一定标准的运动量为原则。运动量少，达不到锻练身体的目的；运动过量，会是适得其反，对身体或多或少有一定伤害。就拿走步或跑步为例，大约时间在一个小时至一个半小时之间；走步的步数应一万二千步左右为宜；打乒乓球最好一至两小时为好……。不管是什么运动要出汗为标准，切记不要大汗淋漓。

至于一天运动几次比较合适 ，如果条件允许情况下，每天安排两次，早晚各一次，较为合适？

这是个人观点，各位你们认为呢？

,每天8-12 点和14-17点锻炼最好，这时候锻炼身体,肢体反应敏感度及适应能力都最强,将身效果最好，锻炼时间看强度，一般半小时到2个小时，最多不超过2个小时，最佳就是30分到50，一天2次可以或者隔一天锻炼一次

这个要根据个人的身体状况以及工作和生活的时间进行合理安排，如果是在家里没有工作，建议早晚各一次，每次运动在两小时之内即可，早晨的运动锻炼尽量以动为主，两小时的时间，70%做动功，剩下时间可以做一些太极拳或瑜伽之类的运动，晚上的运动不要太剧烈，一般在饭后半小时之内进行，可以先饭后百步走，散步或者慢跑都可以，然后再做一些伸展拉筋的运动，比如压腿，抖动功，打打太极拳或者练习一些瑜伽动作，快入睡前，洗完澡之后，可以练习盘腿***，如果能30分钟最好，如果从来没有做过这些运动，可以都尝试一下，然后选一些自己喜欢的，能够适应的运动，然后固定下来每天坚持对身体健康肯定有很大的帮助。

如果是有工作的情况下，时间也特别少的情况，一天运动一次就可以了，可以根据自己的上下班时间来合理安排，如果早上上班时间特别早的话，那么可以把运动时间安排在晚上，如果一天一次的话，运动时间最好能够保持一小时以上，可以根据上面所说的选择一些适合自己的运动项目，当然在上班工作期间，有一些短暂的休息时间也可以做一些简单的伸展拉筋运动，适当的活动一下筋骨，每次3到5分钟都可以，像什么广播体操之类的动作都可以，希望可以帮到大家。

每天锻炼一小时的话，是分早晚各半小时好，还是一次锻炼1小时好？

看时间、看体力、看目的。

平日里时间比较分散可以选择分开锻炼，半个小时的跑步、HIIT都是减脂好方式；时间有比较集中一些的空档，专业锻炼一小时效果会更好，因为你热身和拉伸也要占用时间的，一个小时正好可以充分调动身体、更有利于减脂。

健身初期如果每天一小时估计也不太好坚持，分成两个的半小时也挺难的。所以新手可以从隔天半小时开始锻炼，一是让身体逐步适应锻炼，二是一定要让自己坚持下来，不然意义就不大了。然后根据体能再循序渐进，每天半小时、每天一小时这样逐步增加到合适的时间。

最后对于锻炼的目的来说，只是增强体质，时间上集中还是分散都可以，动了就比坐着强；有减脂需要，最好能集中训练，理论上说半小时内的运动是以[_a***_]糖原为主的，但是也会有一些脂肪在消耗，不可能说只有糖原，只不过半小时左右的时间之后脂肪消耗会多一点。

到此，以上就是小编对于身体运动的指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体运动的指导的2点解答对大家有用。