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如何指导老人运动,如何指导老人运动锻炼

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何指导老人运动问题,于是小编就整理了1个相关介绍如何指导老人运动的解答,让我们一起看看吧。

  1. 65岁怎样锻炼最好?

65岁怎样锻炼最好?

65岁以上老年人可以通过一定的运动来使自己身体好起来。我推荐两个锻炼方式。一是打太极,既可以锻炼身体,也可以让你心静,是非常适合老年人的一项运动。

二是走路锻炼。走路分为快走和慢走,快走的好处相对比慢走的好处多,主要有以下几种:1、增强肌肉力量提高防病能力。2、促进人体钙的吸收,防止钙流失。3、增强心肺功能,减少心血管疾病发生。4、提高血氧含量,缓解疲劳。5、提高免疫力,延缓衰老。6、促进胃肠蠕动,改善消化吸收功能。

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图片来源网络,侵删)

谢谢你的问题。65岁已进入老年龄人阶段了,这时人的精气神都会比较虚弱,所以不建议***用比较激烈的锻炼方式,比如健身房的锻炼,或者打球之类的,可以选择适当的慢跑或者传统的养生方法,如八段锦/太极拳/五禽戏/站桩/打坐等内养的锻炼方式。

下面我介绍下传统养生的基础锻炼方法,站桩功的练习要点。

1、自然站立,脚尖朝前。

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2、膝盖微屈,膝盖尖不超过脚尖。

3、臀部似坐非坐,好似坐在一张高凳上,做到了的话小腹会有点微微内收。感觉自己悬空坐着的样子。

4、双手自然垂放在大腿旁约10厘米处就可以了。

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5、上身自然保持中正。

6、头部保持中正。

做好以上要点后就保持全身放松,闭上眼睛注意力放在双脚掌上,把全身的重心沉到脚掌上,最好是均匀分布。以上要点如果还有不清楚的,可以私信我。

老年人体育锻炼要循序渐进的原则

开始进行体育锻炼时负荷强度要小,通过一段时间锻炼(4周左右)身体能力提高逐渐加大运动时间、距离、次数、组数或者增加负荷强度。

65岁的人最合适的运动强度一般用最高心率的60%来表示。最高心率随年龄增长而减少。也可以慢跑时心率是180减年龄或比安静时心率增加50~60%为宜。如果***用走步锻炼方法,开始时的走速要慢以每分钟60~80步、每步幅70~80公分,或者每小时2.5~4公里。通过8周左右的锻炼逐渐增加步数速度,每分钟120~140步,或者每小时5.6~6.4公里。通过8周锻炼可转换慢跑或者走跑交替。开始跑速要慢,控制好距离(跑的距离要短),适应4周后,可以逐渐增加时间.距离. 负荷强度。

持之以恒的原则

65岁的人心血管系统适应能力较差,随意增加时间、距离.负荷强度容易引起心血管意外。所以体育锻炼要循序渐进,逐渐增加锻炼时间.距离和控制好负荷强度。中老年人坚持体育锻炼做到持之以恒,才能达到锻炼的效果,提高中老年人的生活质量。如果间断4~12周,心脏功能、体力和运动能力既随着下降。再开始体育锻炼又要从有氧运动开始,逐渐重新开始体育锻炼。

要根据65岁人的性别和身体健康状况,体育锻炼史等安排自己最合适的运动项目或者内容,并且制定适合自己锻炼计划。老年人适合负荷强度不大的运动,如快走、长跑、游泳健身操、太极拳、身体肌肉力量练习等。不适合速度性运动,如短跑足球运动负荷强度要适应65岁年龄段,还要根据个人身体状况而定。每周体育锻炼至少三次,每次20~40分钟左右。

在体育锻炼过程中,感到精神饱满、心胸舒畅、有轻度的疲劳但无气喘吁吁、无心悸现象,体育锻炼后睡眠改善、晨脉稳定、血压正常、体重正常等状况,都是良好的反映。

如果锻炼后有头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠不好、晨脉加快、疲劳不能消失和体重下降等症状,显示运动负荷强度过大需要调整或者是暂停锻炼。

65岁怎么锻炼身体,要看你有没有经常锻炼的基础,如果没有基础,最好是快走,太极拳,健身气功,我比较赞成健身气功,太极拳太深奥,一般人打不到那个境界,只能叫太极操,对身体没有太大的作用,而健身气功就好处很多,如六字诀,八段锦即简单易学,又对身体阴阳平衡有立杆见影的效果,而且不伤筋动骨,没有高难度动作,是老年人锻炼身体的最佳选项。

到了这个年龄段的老人,应根据自己的体质选择锻练

锻炼的项目很多种,适合自己的,才能得到锻练的目的。比如:打太极拳、走步等适合老人的项目。坚决杜绝高强度运动。

锻炼到得目的和效果就可以了,不要过度劳累,适中就行。锻炼时,尽量不要去有高度、有难度、有危险区域内锻练,一定选择适合自己体质的项目锻练。

特别提醒年长老人,到了一定的程度,锻炼一定要适中,更不要选择有复杂、有高度、有难度的锻练。不要拿自己当18岁。只要得到锻练的目的和效果就行了。

到此,以上就是小编对于如何指导老人运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何指导老人运动的1点解答对大家有用。

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